9 vienkāršas darbības, kuras varat veikt dienas laikā, lai izskatās jaunāki un zaudētu svaru

Puiši, mēs ieliekam savu dvēseli Bright Side. Paldies par
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un goosebumps.
Pievienojieties mums Facebook un VK

Dienas laikā ne vienmēr ir iespējams atrast laiku vingrinājumu komplekta veikšanai. Īpaši darba nedēļas laikā. Tāpēc jūs varat “rūpēties par sevi” starp ikdienas aktivitātēm, veicot ļoti vienkāršas, bet efektīvas darbības.

Galvenais vingrinājumos, kurus mēs izvēlējāmies Bright Side, ir to izpildes regularitāte. Vingrojiet jebkurā laikā, kad atceraties, taču ieteicams katru dienu redzēt rezultātu.

1. Pieres masāža pret grumbām pie rakstāmgalda

Lieciet elkoni uz galda, pagrieziet plaukstu no iekšpuses uz augšu. Novietojiet pieri uz plaukstas pamatnes un atslābiniet kaklu. Veicot apļveida kustības ar plaukstu ar nelielu spiedienu, pārvietojiet to no vietas starp uzacīm līdz matu līnijai. Atkārtojiet masāžas kustības, lai apstrādātu visu pieres virsmu, vienmēr virzienā no uzacīm līdz pieres augšdaļai.

Ideāls laiks: darba dienas laikā.

2. Dūšu locīšana veselīgām vēnām un jauneklīgajām rokām

Lai stiprinātu vēnu veselību un palielinātu asinsvadu elastību, veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā. Vēnas rokās būs mazāk redzamas acij.

Ar pūlēm saspiediet rokas dūrēs un, atlocot, mēģiniet izkliedēt pirkstus, neatslābinot tos. Veiciet 20 izspiež 3-4 reizes dienā.

Ideāls laiks: dienas laikā.

3. Limfodrenāžas lec

Lai limfas cirkulācija notiktu labi (tas nozīmē atbrīvoties no edēmas un šķidruma stagnācijas organismā), uzlabot venozo asinsriti, ātri justies enerģiskai no rīta, varat izmantot vienkāršu limfodrenāžas paņēmienu. Tie ir mazi lēcieni vietā – vibroģimnāzija, kuru izgudroja Aleksandrs Mikulins.

Stāviet uz pirkstiem apmēram 1,5–2 cm attālumā no virsmas un nolaidiet sevi, viegli sitot papēžus uz grīdas. Atgriezties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic ātri, jūs varat turēt krūtīs ar rokām, lai nejustos diskomforts. Ieteicams veikt līdz 100 lēcieniem. Vingrinājumu vislabāk var veikt bez apaviem vai apaviem ar plakanu zoli.

Nanovein  Kā dzert ābolu sidra etiķi varikozām vēnām

Ideāls laiks: no rīta vannas istabā arī palīdz noņemt nogurumu ilga kāpiena laikā kalnā.

4. Piekārtos durvīs pozai

Šis posms ir noderīgs pieaugušajiem un bērniem. Tas palīdz novietot “vietā” lāpstiņu, saglabāt pareizo plecu stāvokli, atvērt krūtis un stiprināt muguras muskuļus.

Stāviet durvju ailē, satveriet durvju apdari jostasvietas līmenī un noliecieties uz priekšu. Pakārt 10–20 sekundes. Mugurai jābūt saspringtai, lāpstiņas ievilktas, prese saspringta. Atgriezties sākuma stāvoklī. Šo vingrinājumu var veikt vairākas reizes dienā, pakāpeniski palielinot pakārtošanās laiku. Jo augstāk jūs paceļat rokas, jo lielāks spriedze rodas muskuļos – pielāgojiet to savai veselībai. Ir vēl viens veids, kā veikt šo vingrinājumu – uzlieciet rokas uz durvju apdares un veiciet soli uz priekšu. Šajā gadījumā ķermeņa augšējā puse paliek durvju ailē.

Ideāls laiks: no rīta un vakarā pa ceļam uz vannas istabu.

5. Mini vingrinājumi sēžamvietu pievilkšanai

Lieciet strādāt glutes muskuļus, pat ja reti domājat par sporta zāli.

1. Izspiediet un atlaidiniet sēžamvietu 20 sekundes, veiciet 10 sekunžu pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu. Veiciet 5 reizes.

2. Ejot, pievelciet sēžamvietu. Veicot soli ar labo kāju, iztaisno labo sēžamvietu, ar kreiso – kreiso. Pieeja – 30 soļi ar vingrinājumiem, 30 relaksācijas soļi. Atkārtojiet 5 reizes.

Ideāls laiks: dienas laikā.

6. Kāju vibrācija varikozu vēnu profilaksei

Daudzi vingrinājumi, lai novērstu un atvieglotu varikozu vēnu simptomus, jāveic “kājas uz augšu” stāvoklī. Tas jau pats par sevi atvieglo noguruma stāvokli, novērš nepatīkamās sajūtas kājās un palīdz atbrīvoties no tūskas.

Apgulieties uz grīdas vai dīvāna, paceliet kājas taisnā leņķī, balstoties pret sienu. Guļ šādā stāvoklī 1 minūti, jūs varat uzvilkt zeķes un uz augšu. Pēc tam 2 minūtes vibrējiet ar kājām – viegli un ātri sakratiet tos, varat pieskarties sienai.

Ideāls laiks: vakarā, pirms gulētiešanas.

7. Pagriež galvu, lai noņemtu kakla skavas

Šī vienkāršā darbība var ātri mazināt spriedzi kaklā un uzlabot sejas ādu, kas ir atkarīga no tā, vai asinis un limfas cirkulē labi. Ar spazmatiskiem kakla muskuļiem tas nedarbosies perfekti – jums tie ir jāatslābina, veicot vingrinājumu komplektu.

Nanovein  Izārstēt varikozas vērmeles

Masējiet kakla aizmuguri no muguras pamatnes līdz pakauša dobumam. Pēc tam, sēžot vai stāvot ar taisnu muguru, lēnām pagrieziet galvu uz vienu vai otru pusi, mēģinot sajust, kā muskuļi tiek izstiepti. Atkārtojiet 20 reizes.

Ideāls laiks: darba dienas laikā.

8. Mini vakuums

Pilnvērtīgs vingrinājums "Vakuums" jāveic tikai tukšā dūšā, vēlams no rīta. Tomēr "Mini vakuumu" var veikt dienas laikā, taču jāpatur prātā, ka vēdera ievilkšana ir bīstama tūlīt pēc ēšanas.

Sēžot vai stāvot ar plakanu muguru, ieelpojiet, pēc tam izelpojiet un, aizturot elpu, velciet vēderā, mēģinot sasprindzināt iegurņa muskuļus. Turiet šajā stāvoklī 10-15 sekundes, izelpojiet. Atkārtojiet 5 reizes.

Ideālais laiks: dienas laikā vismaz 1 stundu pēc ēšanas.

9. Ejot, sēžot pret celulītu

Papildus asiņu pieplūdumam audos, muskuļu darbam un vielmaiņas procesu aktivizēšanai ādā, šis vingrinājums stimulē zarnas, kas palīdz izvadīt toksīnus un labu metabolismu.

Sēdiet uz grīdas uz virsmas, kas neslīdēs zem jums, drēbēs, kuras negrasās salocīt lielās krokās. Nogrieziet labo kāju un sēžamvietu no grīdas un virzieties uz priekšu, tad pa kreisi. Nomainiet kājas un pārvietojiet metru uz priekšu, tad atpakaļ. Vienlaicīgi jāveic vismaz 30 darbības.

Ideālais laiks: no rīta un vakarā.

Kādi vingrinājumi jums patika? Izmēģināt šo mazo kompleksu?

Varikozas vēnas ir viegli izārstēt bez operācijas! Šim nolūkam daudzi eiropieši izmanto Nanovein. Pēc flebologu domām, šī ir ātrākā un efektīvākā metode varikozu vēnu novēršanai!

Nanovein ir peptīdu gēls varikozu vēnu ārstēšanai. Tas ir absolūti efektīvs jebkurā varikozo vēnu izpausmes posmā. Gēla sastāvā ir 25 tikai dabiski ārstnieciski komponenti. Tikai 30 dienu laikā pēc šīs zāles lietošanas jūs varat atbrīvoties ne tikai no varikozu vēnu simptomiem, bet arī novērst sekas un tās rašanās cēloni, kā arī novērst patoloģijas atkārtotu attīstību.

Jūs varat iegādāties Nanovein ražotāja vietnē.
Lagranmasade Latvija