Diēta pret celulītu mīnus kilogrami, kā arī gluda āda!

Pret celulītu jau ir izgudroti daudzi pasākumi, no kuriem viens ir īpaša diēta. Tātad, mēs jums pateiksim, kā atbrīvoties no celulīta ar pārtikas palīdzību, un kuri no tiem ir visefektīvākie šajā "laukā" …

20. gada 2018. aprīlis · Teksts: Polina Soshka · Foto: Getty Images

Varikozas vēnas ir viegli izārstēt bez operācijas! Šim nolūkam daudzi eiropieši izmanto Nanovein. Pēc flebologu domām, šī ir ātrākā un efektīvākā metode varikozu vēnu novēršanai!

Nanovein ir peptīdu gēls varikozu vēnu ārstēšanai. Tas ir absolūti efektīvs jebkurā varikozo vēnu izpausmes posmā. Gēla sastāvā ir 25 tikai dabiski ārstnieciski komponenti. Tikai 30 dienu laikā pēc šīs zāles lietošanas jūs varat atbrīvoties ne tikai no varikozu vēnu simptomiem, bet arī novērst sekas un tās rašanās cēloni, kā arī novērst patoloģijas atkārtotu attīstību.

Jūs varat iegādāties Nanovein ražotāja vietnē.

Celulīts – slimība vai norma?

Realitātes šova zvaigzne Kima Kardašjana, kas slavena ar saviem mērķtiecīgajiem paziņojumiem un acīmredzami nogurusi no diskusijas par savu izskatu tabloīdos, savulaik paziņoja par īpaši dedzīgu sabiedroni: “Jā, man ir celulīts. Vai jums ir kaut kas pret to? ” Un tas deva iedrošinājumu un iedvesmu miljoniem sieviešu visā pasaulē. Jā, daudziem no mums ir celulīts. Kas tad tālāk?

Celulīts, diemžēl, ir klasiska sieviešu problēma vai drīzāk veids, kā organizēt taukus un saistaudus. Tas pārvēršas par problēmu, ja lieko tauku šūnu daudzums un dabiskās limfātiskās plūsmas trūkums noved pie audu fibrozes: kad ar tuberkuliem pārklātā “apelsīna miza” kļūst pamanāma pat nesaspiežot, tas nozīmē, ka adipocītu tauku šūnas ir pilnīgi garlaikotas no kustību trūkuma un liekā tauku un salds un sagrupēti mezglos.

Fibrozes izmainītie audi sacietē; skartās vietas (pirmie celulīta upuri – gurni un sēžamvietas) kļūst nevienmērīgas, adipocītu mezgliņi ir viegli jūtami sakarā ar to, ka saistaudi, kurus nenomazgā toksīnus pārnēsājošā limfa, vājina.

Kāpēc vīrieši, pat tie, kuriem ir acīmredzams liekais svars, reti cieš no celulīta? Hormonālu un citu fizioloģisku iemeslu dēļ viņu āda kopumā un jo īpaši kolagēna matrica izceļas ar paaugstinātu blīvumu – ārējo apvalku savieno biežāk nekā sievietes, un tāpēc “mezgliņiem” vienkārši nav vietas. Tāpēc vīrieši parasti necieš no atbilžu meklēšanas, kā atbrīvoties no celulīta …

Zinātnieki turpina strīdēties par celulīta veidošanās mehānismu un cēloņiem. Līdz šim viņi ir apvienojušies tikai vienā jautājumā: pats celulīts ir viens no pierādījumiem par sieviešu hormonālo briedumu.

Adipocītu “grupēšana” vai, medicīniskajā ziņā, gynoid lipodystrophy, vienā vai otrā mērā ir sastopama lielākajā daļā daiļā dzimuma pārstāves, kuras sasniegušas reproduktīvo vecumu.

Uzlabotu celulīta gadījumu profilaksei un kosmētiskai aprūpei pret celulītu gadījumā, ja "apelsīna miza" jau ir kļuvusi skaidra un neizbēgama, būs nepieciešami reaģēšanas pasākumi. Tie ir fiziski vingrinājumi, kas uzlabo limfas plūsmu un stiprina ķermeņa audus, masāžas un vannas procedūras un, protams, pareiza diēta pret celulītu.

Kā atbrīvoties no celulīta: stratēģija un manevri

  • Kustieties katru dienu! Staigājiet vairāk, brauciet ar velosipēdu, peldiet – vārdu sakot, izvēlieties aktivitātes veidu, kas jums patiks un nodrošinās darbu ar kājām, gurniem un sēžamvietu.

Izvairieties no dehidratācijas: āda ar celulītu, kas cieš no mitruma trūkuma, ne tikai izskatās sliktāk, bet arī liek domāt, ka drīz pienāks ilgi gaidītais brīdis, kad izlīdzinās tuberkuli. Ne tikai ūdens, bet arī veselīgi tauki, kas satur nepiesātinātās taukskābes, rūpējas par mitrumu iekšpusē un ārā.

Izvairieties no edemas: samaziniet ūdeni bloķējošo vienkāršo ogļhidrātu (saldumu, konditorejas izstrādājumu) un sāls daudzumu. Dzeriet tīru ūdeni bieži, bet nelielās porcijās (apmēram 100-200 ml vienlaikus): tas palīdzēs uzturēt limfas šķidruma līmeni un kvalitāti.

Darījums ar ķermeņa taukiem: normalizējiet ķermeņa tauku procentuālo daudzumu organismā, ierobežojot ikdienas ēdienkarti līdz 2 kcal 3-1400 nedēļas (konsultējieties ar ārstu!). Tātad ķermenis sāks dedzināt rezerves. Diētai jābūt sabalansētai: neatsakieties no viena no galvenajiem makroelementiem (ogļhidrātiem, taukiem, olbaltumvielām), bet aizmirstiet par ātrās ēdināšanas, pārstrādātiem ēdieniem, alkoholu, cukuru.

  • Normalizējiet estrogēna un kortizola ražošanu. Palielinoties šo hormonu ražošanai, ķermenis sāk intensīvi uzglabāt taukus; Bieži vien vēlme "iegūt problēmu" ir balstīta uz hormonāliem iemesliem! Pārtika, kas bagāta ar E vitamīniem (pākšaugi, augu tauki) un K (ķirbis, spināti, zaļie zirnīši), labvēlīgi ietekmē hormonālo harmoniju.
  • Greipfrūtu mīkstums pret apelsīna miziņu

    Diētas pret celulītu mērķis ir samazināt zemādas tauku daudzumu, kura uzkrāšanās veido kalnainu ādas virsmu, normalizē limfas plūsmu un paātrina toksīnu evakuāciju. Viens no efektīvākajiem produktiem, kas "iedarbojas" uz jūsu gludo, skaisto ādu, ir greipfrūti – ir vērts kļūt par anticelulīta diētas goda dalībnieku.

    Nanovein  Kā atšķirt sasitumu no asins recekļa uz kājas

    Greipfrūtu sulīgie un smaržīgie augļi satur lielisku vielu – flavonoīdu naringīnu, kas, izejot caur zarnu sienu, pārvēršas par vielu naringenīnu, kas var ietekmēt hormona insulīna sekrēciju. Kad tiek pārbaudīts insulīns, ķermeni, pirmkārt, neapdraud nekontrolēti bada uzbrukumi, un, otrkārt, organisms pārstāj veidot liekās tauku rezerves.

    Turklāt, ievērojot diētu pret celulītu un piesātinot ķermeni ar naringīnu no greipfrūtiem, jūs stimulējat aknas strādāt pastiprinātā režīmā, saražojot vairāk žults nekā parasti. Žults palīdz sašķelt sarežģītos taukus, palīdz ķermenim tos nosūtīt tur, kur tie ir nepieciešami, nevis tikai “novieto tos glabāšanā”. Kvalitatīva un ātra tauku pārstrāde uzlabo saistaudu īpašības un galu galā palīdz ķermenim savlaicīgi piekļūt uzkrātajām tauku uzkrājumiem un sākt tos lietot. Pakāpeniski samazinās tauku uzkrāšanās, un āda tiek izlīdzināta.

    Tomēr jāņem vērā, ka greipfrūtos esošās skābes pārmērīgi iekļūs arī kuņģī, kas var izraisīt zināmu diskomfortu vai pat stāvokļa pasliktināšanos, ja anamnēzē ir kuņģa un zarnu trakta slimības.

    Kā diētu pret celulītu, atbalstot fizisko aktivitāšu un kosmētisko procedūru iedarbību, var izvēlēties greipfrūtu diētu. Daudzas tā šķirnes ļauj jums izvēlēties uztura plānu, kas atbilst cerībām par ēdienkartes saturu un tās ievērošanas ilgumu.

    Kā olbaltumvielu produkti palīdz atbrīvoties no celulīta

    Diētā pret celulītu liela nozīme ir olbaltumvielu lietošanai. Olbaltumvielu uzvaras pār taukiem mehānisms ir diezgan vienkāršs, taču tas nav mazāk efektīvs: tauki deg šūnu mitohondrijās. Tie ir sava veida plīts, kurā tauki tiek izkausēti, dodot ķermenim nepieciešamo enerģiju. Jo mazāk muskuļa ir cilvēkam, jo ​​grūtāk viņam ir atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku daudzuma: viņam vienkārši nav kur sildīt, nav pietiekami daudz kamīnu. Un otrādi: cilvēki ar greznu rumpi parasti pusdieno “trīs”, bet tajā pašā laikā neuzkrāj pienācīgus taukus.

    Ēdot olbaltumvielas (kas ir galvenais muskuļu šūnas celtniecības materiāls), pirmkārt, mēs muskuļus piegādājam ar celtniecības materiālu un, otrkārt, liekam ķermenim “sadedzināt” uzkrātos taukus, jo tas ir ļoti enerģija, lai iegūtu no olbaltumvielām, kas iegūtas no pārtikas grūti.

    Zemādas tauki diezgan ātri reaģē uz olbaltumvielu diētu – tā satura samazināšanās audos ādas virsmu pāris nedēļu laikā padarīs pamanāmāku.

    Tomēr ir stingri noteikumi par olbaltumvielu lietošanu uzturā pret celulītu: olbaltumvielu produktam jāsatur minimums tauku. Patērējot dzīvnieku olbaltumvielas, jums vajadzētu izvēlēties vislēnākās šķēles, kurās nav redzamu tauku (nav iespējams atbrīvoties no paslēptajiem taukiem); iegādājoties piena produktus, izvairieties no zemu tauku produktu izvēles. Un esiet arī uzmanīgs – lai uzlabotu garšu, ražotāji bieži ievieto cukuru, sāli un kaitīgas ķīmiskas vielas “zemu tauku” un “diētiskos” produktos. Biezpiens ar zemu tauku saturu, kefīrs un piens, kā arī jūras veltes, zivis un tofu ir lieliska izvēle olbaltumvielām bagātam uzturam pret celulītu.

    Tomēr pievērsiet uzmanību, nepārspīlējiet to – cilvēka ķermenis vienkārši nespēj absorbēt vairāk nekā 30 g olbaltumvielu vienā ēdienreizē (apmēram 250 g zema tauku satura biezpiena). Tāpēc sadaliet uzturu tā, lai dienā apēstu aptuveni 90–100 g olbaltumvielu, bet ne vairāk kā 30 g vienlaikus. Tādējādi jūs radīsit vislabvēlīgākos apstākļus zemādas tauku sadedzināšanai un atbrīvošanai no celulīta.

    Jebkura olbaltumvielu diētas svarīga iezīme – tā jāapvieno ar regulāru fizisko aktivitāšu plānu. Tāpat pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz šķiedrvielu, ķermenim būs grūti noņemt lēnām sagremojamo olbaltumvielu sabrukšanas produktus, un efektīvai diētai pret celulītu liela loma ir savlaicīgai toksīnu evakuācijai.

    Diēta pret celulītu: 10 visnoderīgākie pārtikas produkti

    1. Banāni
      Spilgti aromātiski tropu augļi lielā cietes satura dēļ bieži ir pirmie uztura pārskatīšanas upuri. Tomēr, pateicoties veiksmīgajai augstajai kālija un nātrija attiecībai, banāni var kļūt par svarīgu pretcelulīta diētas sastāvdaļu: nātrijs aiztur ūdeni, bet kālijam ir pretējs efekts. Tāpēc banāns kā uzkoda vai sajaukts ar raudzētu piena produktu ir laba izvēle, ja jums ir nosliece uz celulīta veidošanos. Turklāt kālijs stimulē asins plūsmu, kas vajadzības gadījumā ir noderīga, lai noteiktu labvēlīgo vielu transportēšanu ķermeņa šūnās.
    2. Ūdens
      Kur bez diētas, īpaši pret celulītu! Ūdens ir unikāls ar to, ka tas rada kuņģa pilnuma sajūtu bez vienas kalorijas. Tīrs šķidrums ir nepieciešams limfas veidošanai: kā jūs zināt, tas ir limfodrenāžas pārtraukumi, kas bieži izraisa ievērojamu celulītu. Bet neaizmirstiet, ka, lai atjaunotu limfodrenāžas toksīnus un olbaltumvielu “gružus”, ir svarīgi ne tikai pietiekami dzert, bet arī regulāri pārvietoties! Limfas cirkulāciju neatbalsta sirds, bet gan lokālas muskuļu kontrakcijas. Starp citu, populārs ir triks, kas saskaņā ar dažiem avotiem palīdz sadedzināt 70 kcal (par katriem 2 patērētajiem litriem): jums jādzer ledus ūdens, lai ķermenis tērētu papildu enerģiju tā “sildīšanai”. Ir skaidrs, kādus riskus šāds triks nes jebkurā sezonā, tāpēc labāk nav ļaunprātīgi izmantot noslēpumu!
    3. Saulespuķu sēklas
      Pretcelulīta diētā esošās “sēklas” ir bagātīgs vitamīnu B6 un E, cinka un selēna avots: visas šīs vielas ir ārkārtīgi svarīgas ne tikai olbaltumvielu absorbcijai, bet arī ķermeņa saistaudu integritātes uzturēšanai (saistaudu vājums ir viens no iemesliem “ apelsīna miza "). Augsts kaloriju saturs sēklās diemžēl neļauj ēst tikai tās, bet ierobežotā daudzumā tas ir garšīgs un veselīgs našķis vai salātu piedeva.
    4. Garšvielas: kajēnas pipari, čili, ingvers
      Pētījumi rāda, ka karstie pipari ne tikai padara ēdienu vilinošāku, bet satur arī kapsaicīna alkoloīdu, kas palīdz zaudēt svaru, stimulējot termoģenēzi – šūnu siltuma veidošanās procesu, kas tikai uzņem taukos uzkrāto enerģiju. Turklāt, kas ir svarīgi diētā pret celulītu, kapsaicīns nomāc apetīti: eksperimentu laikā izrādījās, ka ar karstiem pipariem cilvēki ēd gandrīz par 20% mazāk nekā parasti. Tādu pašu efektu rada ingvera sakne, ko Ķīnā izmantoja jau 400 gadus pirms mūsu ēras. lai uzlabotu gremošanu un stimulētu vielmaiņu. Vai kāds ir redzējis celulītu Vidējās Karalistes ķeizarienēs?
    5. Fenugreek
      Fenugreek jeb fenugreek pēdējos gados ir kļuvis par, iespējams, vienu no populārākajām garšvielām. Tā medus-vaniļas aromāts daudziem ir pazīstams jau kopš bērnības, bet, tikko sākuši ceļot uz Ēģipti un Turciju, krievi uzzināja, cik šīs zelta sēklas ir noderīgas sieviešu veselībai. Un nesen zinātnieki atklāja, ka fenugreek satur lielu daudzumu galaktomannāna – gumija ar koloidālām īpašībām. Galaktomannāns, pirmkārt, uzbriest kuņģī, palīdzot saglabāt pilnības sajūtu, un, otrkārt, tas veiksmīgi izlīdzina glikozes līmeni asinīs (palēninot cukuru uzsūkšanos), samazina lipīdu līmeni un “sliktā” holesterīna līmeni. Īsts atradums diētai pret celulītu!
    6. Zaļumi: rozmarīns un ūdens kress
      Rozmarīns satur rozmarīnskābi, augu izcelsmes polifenolu, kas aizsargā ādu gan no iekšpuses, gan ārpuses no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes. Turklāt smaržīgajā augā ir ursolskābe – unikāla viela, kas palīdz samazināt svaru un saglabāt jaunību, vienlaikus cīnoties ar skeleta muskuļu atrofiju. Šīs vērtīgās rozmarīna īpašības jāizmanto uzturā pret celulītu! Vēl viena svaiga garšviela ar izteiktu spilgtu garšu, kas dekorēs jebkuru ēdienu un būs noderīga cīņā pret taukaudiem, ir ūdenskreses. Tās priekšrocības ir ne tikai zemā kaloriju saturā – ūdenskreses burtiski pārsprāgst no vitamīniem, kālija, dzelzs, vara, joda.
    7. Kāposti
      Šis vienkāršais dārzenis ir īsts rekordists garšīgu ēdienu ziņā, ko no tā var pagatavot! Nenogurdinošs cīnītājs diētas priekšā pret celulīta kāpostiem rada lielu C vitamīna, kālija un kalcija saturu. Īpaši noderīgi šajā sakarā ir sīki kāpostu briseles kāposti: tie cilvēka ķermenī satur ķīmisku vielu, kas pārvēršas par di-indolilmetānu (DIM). DIM bloķē īpaša veida estrogēnu, kas traucē kolagēna sintēzi un attiecīgi vājina saistaudus.
    8. Graudaugi: mieži, auzu pārslu un kvinoja
      Mieži atšķir zemāko glikēmisko indeksu starp visām labībām: tas ļauj to lēnām absorbēt, pakāpeniski izdalot glikozi asinīs, kas, no vienas puses, nodrošina vienmērīgu enerģijas piegādi, bet, no otras puses, apdrošina pret bada lēkmēm. Auzu pārslas ir pierādīts veids, kā lieliski sākt dienu, “uzpildot” degvielu ar īpašu šķiedru, kas ceļojot pa kuņģa-zarnu traktu pārvēršas par absorbējošu želeju – šis gēls burtiski “izsūc” toksīnus, paņemot tos sev līdzi. Kvinoja ir unikāla pseido-labība, kas slavena ar augstu augu olbaltumvielu saturu, kas ir viens no galvenajiem uztura komponentiem pret celulītu, kā arī magniju un fosforu, kas nepieciešami muskuļu un kaulu veselībai.
    9. Avokado
      Nebaidieties no aligatora bumbiera! Jā, eksotiska koka zaļajos augļos ir daudz kaloriju, taču kontrolētā daudzumā tie var izrotāt jebkuru diētu pret celulītu. Oleokoskābe, kas atrodas avokado, regulē apetīti, turklāt organismā tā pārvēršas par hormoniem līdzīgu vielu, kas smadzenēs var aktivizēt sāta un baudas sajūtu. Avokado satur arī glutationu, kas palīdz aknām attīrīt toksīnu ķermeni, un nepiesātinātās taukskābes zaļā krēmveida mīkstuma sastāvā tiek uzskatītas par noderīgiem taukiem.
    10. Olas
      Vistas olas ir ne tikai garšīgas, bet arī bagātas ar bioloģiski pieejamiem proteīniem un “pretcelulīta” vitamīniem un minerālvielām – A, E, D, B12, dzelzi, jodu, cinku. Lielais olbaltumvielu saturs padara tos par apmierinošu produktu ar minimālu kaloriju daudzumu, un, lai kontrolētu tauku uzņemšanu un holesterīna līmeni diētā pret celulītu, ēdiet tikai olu baltumus.
    Nanovein  Kāju vēnu iekaisums

    Sastādot savu ēdienkarti atbilstoši problēmai, kā atbrīvoties no celulīta, apsveriet to produktu īpašības, kas palīdz cīnīties ar celulītu: vislielāko efektu sniegs ēdiens, nodrošinot ne tikai vitamīnus un antioksidantus, bet arī ilgu sāta sajūtu, palīdzot pārvarēt alkas pēc saldumiem un uzkodām.

    Galu galā tieši šīs mazās nepilnības noved pie lielās problēmas! Un neaizmirstiet uzturēt pareizo ēdienkarti ar ikdienas kustībām: sporta zālē jums nav jāvelk septiņi sviedri, pat vienkārši ikdienas pastaigas kļūs par pietiekamu stimulu dziedēt limfodrenāžu un palīdzēs atvadīties no nogurušajiem “apelsīna miziņām”. Diēta pret celulītu nav burvju līdzeklis vienas dienas laikā. Lai mainītu tendenci un ievērojami samazinātu adipocītu “grupu” izpausmes, ir vērts gatavoties ilgstošam karam visās frontēs. Kas noteikti kļūs uzvarošs, ja komandieris nepadevīsies.

    Lagranmasade Latvija