Hanteles vingrinājumi mājās

Lai panāktu ķermeņa tonusu, uzpūst muskuļus un attīstīt izturību, tas var būt ne tikai nogurdinošs treniņš ar stieni un lielu svaru. Ar šo uzdevumu veiksmīgi tiek galā hanteles, kuras var izdarīt ne tikai pieredzējuši sportisti, bet arī iesācēji sportisti, sievietes un pat bērni. Vingrinājumi ar hanteles ir daudzveidīgi un pietiekami efektīvi visam ķermenim. Nodarbības var rīkot fitnesa zālē un mājās jebkurā izdevīgā laikā. Regulāra un pareiza apmācība noteikti dos vēlamo rezultātu.

Varikozas vēnas ir viegli izārstēt bez operācijas! Šim nolūkam daudzi eiropieši izmanto Nanovein. Pēc flebologu domām, šī ir ātrākā un efektīvākā metode varikozu vēnu novēršanai!

Nanovein ir peptīdu gēls varikozu vēnu ārstēšanai. Tas ir absolūti efektīvs jebkurā varikozo vēnu izpausmes posmā. Gēla sastāvā ir 25 tikai dabiski ārstnieciski komponenti. Tikai 30 dienu laikā pēc šīs zāles lietošanas jūs varat atbrīvoties ne tikai no varikozu vēnu simptomiem, bet arī novērst sekas un tās rašanās cēloni, kā arī novērst patoloģijas atkārtotu attīstību.

Jūs varat iegādāties Nanovein ražotāja vietnē.

Apmācības ar hanteles priekšrocības

Hanteles ir vienkāršs un daudzfunkcionāls sporta aprīkojums, ko izmanto daudzās programmās. To izmanto profesionāli kultūristi un iesācēji sportisti. Šāviņa daudzpusība ļauj to izmantot vingrinājumos vīriešiem un sievietēm jebkurā vecumā. Katrā sporta zālē ir vesels dažādu svaru hanteles. Jūs varat tos iegādāties nodarbībām mājās.

Hanteles ir pilnīgi no metāla ar noteiktu svaru. Populārāki ir iestatīšanas modeļi, kas ļauj mainīt slodzi visā treniņa laikā. Mājām ir labāk iegādāties saliekamo iespēju. Ar tā palīdzību jūs varat pastāvīgi uzlabot vingrinājumus, palielinot efektivitāti. Turklāt šādas hanteles ir funkcionālākas, neaizņem daudz vietas.

Nanovein  Kāju varikozu vēnu ārstēšana bez operācijas (2)

Vingrinājumi ar hanteles ir diezgan vienkārši izpildāmi un pieejami visiem, kas vēlas sportot.

Treniņš ar hanteles, pirmkārt, ir spēka slodzes, kuru mērķis ir muskuļu attīstība un izturība. Ar viņu palīdzību jūs varat sūknēt:

  • rokas (triceps, biceps);
  • pleci (deltas, trapeces);
  • atpakaļ
  • krūtīs
  • sēžamvieta;
  • kājas (gurni, teļi).

Ir izstrādāti vingrinājumi ar hanteles visām muskuļu grupām dažādās variācijās. Nodarbību sarežģītība, svars, daudzkārtīgums un ilgums tiek izvēlēts individuāli, ņemot vērā fizisko sagatavotību un personīgās izvēles. Par pamatu varat ņemt jebkuru gatavu apmācības programmu vai attīstīt savu. Nepieciešama tikai vēlme, neliela neatlaidība un laiks – skaistas formas un tonēts ķermenis neliks gaidīt.

Hanteles vingrinājumi mājās: svarīgi padomi

Lai sasniegtu labu fizisko formu, nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli. To var izdarīt mājās jebkurā izdevīgā laikā. Tas prasīs tikai pāris sakrautas hanteles, paklāju, augsto krēslu (solu) un lielu vēlmi. Maksimālais ieguvums un efekts ir iespējams tikai ar atbilstošu apmācību.

Veicot vienkāršas kustības, var sasniegt labus rezultātus, pat veicot darbus mājās

Mājasdarbu laikā jums jāievēro daži noteikumi un ieteikumi:

  • pārliecinieties, ka nav fizioloģisku kontrindikāciju (sirds, asinsvadu, muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas);
  • pirms katras apmācības sesijas jāveic 10 minūšu iesildīšanās, lai iesildītu muskuļus, izkliedētu asinis, sagatavotu locītavas;
  • nodarbības notiek regulāri, optimālais režīms ir trīs reizes nedēļā ar vienas dienas pārtraukumu;
  • krava jāpalielina pakāpeniski, sākot ar maziem svariem;
  • vingrinājumi tiek veikti stingri saskaņā ar tehniku, lai izvairītos no ievainojumiem;
  • pareiza elpošana: spriedze – uz izelpas, relaksācija – uz iedvesmas;
  • starp pārtraukumiem īsi pārtraukumi tiek veikti atpūtai (līdz 1 minūtei);
  • visa apmācības laikā jums ir jākontrolē labsajūta, īpaši pulss un spiediens;
  • ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu, aktivitātes laikā patērēt pietiekami daudz vienkārša ūdens;
Nanovein  Ārstēšana varikozām vēnām ar putām

Vingrojumi ar hanteles mājās ir ļoti ērti un efektīvi.

  • ieteicams izstrādāt individuālu apmācības programmu un pastāvīgi ierakstīt progresu dienasgrāmatā;
  • lai izveidotu muskuļu masu, iegūtu atvieglojumus, sadedzinātu taukus, jums jāiegaumē par pareizu uzturu;
  • pozitīva attieksme un pilnīga koncentrēšanās ir ātra un veiksmīga rezultāta atslēga.

Ieteikumu ieviešana ir vienkārša, ja ir mērķis un vēlme to sasniegt. Galvenais ir neaizmirst par stresa mērenību un savu veselību. Hanteles vajadzētu uzlabot fizisko un garīgo labsajūtu, nevis kaitēt.

Vingrinājumu komplekts ar hanteles iesācējiem

Hanteles sports ir labs variants tiem, kuri nekad nav bijuši iesaistīti fitnesā un vēlas iegūt skaistas formas. Tas ļauj iemācīties pamatus bez lielas fiziskas slodzes, pakāpeniski uzlabojot tehniku ​​un iegūstot spēku. Laika gaitā ir viegli pāriet uz grūtākiem vingrinājumiem ar stieni un svara treniņu aprīkojumu. Bet tas nav nepieciešams, ir iespējams saglabāt formu ilgu laiku un vienīgi ar hanteles.

Lagranmasade Latvija