Joga pret varikozām vēnām video

Varikozas vēnas, attiecas uz arodslimībām. Vairumā gadījumu varikozas vēnas ir sastopamas tiem cilvēkiem, kuri pastāvīgi atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī. Riska grupu veido biroja darbinieki. Joga varikozām vēnām kājās ir populāra metode varikozu vēnu profilaksei un ārstēšanai.

Sēdes stāvoklī vēnas zem ceļiem var deformēties, kas noved pie venozo asiņu aizplūšanas pārkāpuma no apakšējām ekstremitātēm. Tātad ir varikozas vēnas.

Pastāvīgs darbs stāvošā stāvoklī arī negatīvi ietekmē asinsvadu stāvokli. Šādiem cilvēkiem palielinās venozā vārsta slodze, kas arī noved pie varikozu vēnu attīstības.

Muskuļu šķiedras vājina, un notiek to daļēja atrofija. Tieši muskuļu šķiedru stāvoklim ir liela ietekme uz visa organisma vispārējo darbību un kāju venozās sistēmas stāvokli. Vēnu sienas zaudē elastību, stiepjas un tajās veidojas stagnējošas parādības.

Lai novērstu venozo un arteriālo asiņu stagnāciju apakšējās ekstremitātēs, ir nepieciešams veikt vingrošanas vingrinājumus, pagriežot pēdas vai pārejot no papēža uz purngalu.

Kad diagnosticē varikozas vēnas, jāatsakās no spēka sporta veidiem. Šāda veida vingrinājumi var nelabvēlīgi ietekmēt vēnu stāvokli, saasinot patoloģiskas izmaiņas. Visoptimālākais cilvēkiem ar varikozām vēnām ir vingrošana vai joga. Lieliski dejo, brauc ar velosipēdu, peldē.

Varikozas vēnas ir viegli izārstēt bez operācijas! Šim nolūkam daudzi eiropieši izmanto Nanovein. Pēc flebologu domām, šī ir ātrākā un efektīvākā metode varikozu vēnu novēršanai!

Nanovein ir peptīdu gēls varikozu vēnu ārstēšanai. Tas ir absolūti efektīvs jebkurā varikozo vēnu izpausmes posmā. Gēla sastāvā ir 25 tikai dabiski ārstnieciski komponenti. Tikai 30 dienu laikā pēc šīs zāles lietošanas jūs varat atbrīvoties ne tikai no varikozu vēnu simptomiem, bet arī novērst sekas un tās rašanās cēloni, kā arī novērst patoloģijas atkārtotu attīstību.

Jūs varat iegādāties Nanovein ražotāja vietnē.

Jogas prakses

Jogas pozas ir populārs un ļoti efektīvs veids, kā atbrīvoties no stagnējošām asiņu parādībām vēnās, un jo īpaši ar apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām. Joga pret varikozām vēnām ir efektīvs veids, un to plaši izmanto slimības profilaksei un ārstēšanai. Veicot vingrinājumu vakarā pēc darba, jogas kustības palīdzēs mazināt nogurumu no apakšējām ekstremitātēm un noņems paaugstinātu spriedzi muskuļos, kas atrodas kājās, palielinās muskuļu tonusu un vēnas.

Asanas (pozas jogā) tiek veiktas stingri tikai pēc speciālista ieteikuma, un tikai šajā gadījumā jūs varat maksimāli uzlabot savu stāvokli. Asanas kompleksu instruktors katram klientam izvēlas individuāli. Ar vājiem muskuļiem instruktors no jogas izvēlas pozas, lai paaugstinātu tonusu.

Neuztraucieties, ka vingrinājumu veikšanai būs nepieciešama īpaša stiepšanās. Visas asanas tiek veiktas no stāvoša stāvokļa. Ja muskuļi ir ļoti noslogoti, pozu izvēlē uzsvars tiek likts tieši uz stiepšanos. Visnoderīgākie jogas vingrinājumi apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām ir dinamiski un apgriezti. Tie ļaus jums atslābināt apakšējās ekstremitātes, atgriežot vēnas to bijušajā elastībā un tvirtumā.

Padomi iesācējiem un dažas kontrindikācijas

Pirms asanas izpildīšanas ir vērts iemācīties saglabāt līdzsvaru, iztaisnot mugurkaulu un mēģināt izstiept visu ķermeni dažādos virzienos. Tiem, kas pirmo reizi iepazinās ar jogu, nevajadzētu veikt traumatiskas statīvas ar spēcīgu novirzi. Pirmajiem vingrinājumiem vajadzētu būt asanām ar vienmērīgu izstiepšanās un spriedzes maiņu.

Pirmkārt, joga nav ķermeņa, bet apziņas darbs.

Iesācēji, kuri vēlas atbrīvoties no noguruma kājās un ķermenī, var pieļaut šādas kļūdas:

  • Spēcīga mugurkaula sagriešanās;
  • Ķermeņa nedabisko pozu pieņemšana;
  • Nepareiza prioritāšu noteikšana praksē;
  • Pareizas iesildīšanās un muskuļu sasilšanas trūkums;
  • Pieliekot ievērojamas pūles, izpildot asanas;
  • Veic kustības, neiegrimstot apziņā.

Vai ir iespējams darīt jogu ar varikozām vēnām un kādas kontrindikācijas pastāv – visi iesācēji ir ieinteresēti šajos jautājumos. Jogu var praktizēt slimības ārstēšanā, kā arī slimības profilaksē. Kontrindikācijas jogas asanas veikšanai pacientiem ar kāju varikozām vēnām ir:

  • Asanas aizture ir ierobežota laikā – nav pieļaujams ilgstoši turēt ķermeni nekustīgu ar varikozām vēnām;
  • Palielinātas slodzes jogas nodarbību laikā – lai pareizi veiktu vingrinājumus, vienmēr ir jākonsultējas ar speciālistu un jāsazinās ar instruktoru pēc palīdzības;
  • Tromboflebīts ir tieša kontrindikācija jogai.

Vingrinājumu kompleksi

Joga ir palīglīdzeklis varikozu vēnu ārstēšanai. Viņa nav galvenā terapija. Tikai kompleksa ārstēšana, ieskaitot medikamentus, diētu un jogu, novērsīs problēmu un atjaunos kāju veselību.

Badha Konasana

Šī poza, ko sauc par “tauriņa pozu”, ir paredzēta, lai izstieptu muskuļus, uzlabotu asins plūsmu vēnās un artēriju traukos. Pareizi izpildīt asanas šādi:

  1. Sēžot uz grīdas, ir nepieciešams saliekt ceļus, pēc iespējas pievelkot kājas pie kājstarpes;
  2. Cik vien iespējams nolaidiet gurnus, mēģinot pieskarties grīdas ceļa locītavām .;
  3. Pēdu virsmai jābūt vērstai uz augšu;
  4. Turiet šajā pozīcijā 60 sekundes. Turklāt jāpalielina vingrinājumu laiks.

Lai radītu ērtus apstākļus pirmo nodarbību laikā, zem sēžamvietas varat ievietot segu. Ja ir grūti noturēt muguru taisni, varat veikt vingrinājumu, atbalstoties pret sienu.

Šo pozu sauc par “vardes pozu”, tā veicina ievērojamu kāju stiepšanās uzlabošanos, palielinot vēnu elastību. Izpildes noteikumi:

  1. Guļot uz vēdera, rokas izstieptas atpakaļ;
  2. Dziļi izelpojot, kājas saliecas pie ceļgaliem, satveriet rokas aiz kājām un piespiediet kājas pie iegurņa;
  3. Šajā pozīcijā ir nepieciešams palikt 2 elpošanas cikliem;
  4. Pārbaudiet, vai pēdas ir paralēli grīdai un plaukstas ir vērstas atpakaļ;
  5. Vienmēr ar rokām nospiežot apakšējās ekstremitātes, ir nepieciešams tās pēc iespējas vairāk piespiest pie grīdas, vienlaikus vienlaikus pavelkot galvas vainagu uz augšu;
  6. Šajā pozīcijā jums jānotur 30 sekundes, saglabājot vienmērīgu elpošanas ritmu.

Ja cilvēkam ir bijuši ievainojumi mugurkaulā vai ir problēmas ar spiedienu, vingrinājums ir aizliegts.

Iztvaikošana veicina

Šāda veida vingrinājumus sauc par "bērzu", un tie ir vērsti uz apakšējo ekstremitāšu aizmugurējās virsmas izstiepšanu, to izmanto arī kāju noguruma mazināšanai. Izpildes noteikumi:

  1. Guļot uz muguras uz cietas virsmas, jums lēnām jāpaceļ kājas vertikālā stāvoklī;
  2. Kājas liek aiz galvas tā, lai iegurnis būtu pacelts no grīdas;
  3. Novietojiet plaukstas muguras lejasdaļā un elkoņa locītavas balstiet uz grīdas;
  4. Mugurai, paceļot kājas, jābūt 45 grādu leņķī, un cilvēka ķermeņa apakšējās daļas svars jāsadala uz elkoņiem un plaukstām;
  5. Jums jāatrodas asānā vismaz 30 sekundes un elpojiet vienmērīgi un mierīgi;
  6. Lēnām izejiet no asanas, neliecot ceļus.

Vrikshasana

Šī asana palīdz stiprināt kāju muskuļus. Vrikshasana tiek tulkots kā "koku poza". Tas tiek izpildīts šādi:

  1. Ir nepieciešams savienot kājas un stāvēt taisni;
  2. Paceliet augšējās ekstremitātes un izstiepiet visu ķermeni uz augšu;
  3. Kreiso kāju salieciet pie ceļa un piespiediet pēdu pretējās kājas augšstilba iekšējai pusei;
  4. Ceļš ir uz sāniem. Vingrinājums ilgst ne vairāk kā 25 sekundes;
  5. Lēnām un vienmērīgi atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet pozu ar otru kāju.

Ja ir problemātiski noturēt pēdu gūžas līmenī, vingrinājumu varat veikt, balstoties uz ceļa.

Dažas funkcijas

Jogai ir dziedināšanas potenciāls un pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni. Varikozu vēnu profilaksei un ārstēšanai jogas pozas ir neaizstājamas. Bet ir vērts atcerēties, ka, lai sasniegtu maksimālu efektu, ir iespējams tikai ar sarežģītu ārstēšanu.

Nanovein  Kāpēc vecākas sievietes uzbriest kājas, cēloņi un ārstēšana

Svarīgu lomu jogā spēlē arī mudras no varikozām vēnām. Mudras ir noteikta veida žesti, īpašas pirkstu kombinācijas. Mudras lietošana palīdz atrast sirdsmieru un iekšējo spēku, noņemot hronisku nogurumu un nemiera sajūtu. Mudra palīdz izārstēt varikozas vēnas un daudzas citas slimības, iedarbojoties uz pacienta zemapziņu.

Jogas atsauksmes par arikozi

Pēc grūtniecības saskaras ar varikozām vēnām. Ilgu laiku nepievērsu pienācīgu uzmanību, bet beigās kājās bija smaguma sajūta un sāpes. Diemžēl es uzreiz neiemācījos par jogu. Sākusi praktizēt sporta zālē, viņa redzēja būtiskus uzlabojumus, nogurums atstāja kājas, kā arī aizmirsa par sāpēm. Bet man neizdevās pilnībā novērst slimību, man nācās redzēt ārstu.

Ārstējošais ārsts-flebologs ieteica man nodarboties ar jogu. Ar sistēmisku varikozu vēnu ārstēšanu nodarbības šajā sporta veidā ir ļoti noderīgas. Fakts ir tāds, ka es vairs neesmu jauns un nav šādas iespējas nodarboties ar aktīvo sportu. Joga man der perfekti! Papildus tam, ka nodarbības palīdz apturēt varikozas vēnas, joga ir lielisks veids, kā uzzināt par sevi un savu ķermeni.

Jāatceras, ka varikozas vēnas ir bīstams slimības veids, tāpēc pirms izvēlēties jogu sev, jums jākonsultējas ar ārstu.

Joga varikozām vēnām

Ar varikozām vēnām tiek traucēta pareiza asinsrite, kā rezultātā ķermenis pārstāj saņemt nepieciešamo skābekļa devu. Joga, savukārt, tiek izmantota, lai novērstu un uzlabotu stāvokli šajā slimībā. Kādi vingrinājumi ir piemēroti šīs slimības ārstēšanai, var atrast rakstā.

Vai es varu darīt jogu ar varikozām vēnām?

Speciālisti atzīmē, ka cilvēki, kuri pastāvīgi atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī, ir vairāk pakļauti varikozām vēnām. Tas ietver gan mazkustīgu, gan mazkustīgu dzīvesveidu, kā arī profesijas, kurām nepieciešama pastāvīga stāvēšana uz kājām.

Lai novērstu šo slimību, kā arī mazinātu nogurumu un stresu, ir nepieciešams veikt fiziskus vingrinājumus. Tie palīdzēs uzlabot asinsriti. Ieteicams atteikties no smagajiem sporta veidiem, jo ​​nopietnas slodzes var pasliktināt vēnu stāvokli ar varikozām vēnām.

Nesen slimību profilaksei tiek plaši izmantoti dažādi vienkārši jogas vingrinājumi, un kombinācijā ar kompetentiem medikamentiem jūs varat pilnībā atbrīvoties no varikozām vēnām. Šis fizisko aktivitāšu veids palīdz uzlabot asinsriti, mazināt spriedzi pēc ilgstošas ​​uzturēšanās uz kājām un palielina asinsvadu, locītavu un muskuļu elastību.

Jogas priekšrocības varikozām vēnām un iedarbība uz ķermeni

Peldēšana, riteņbraukšana, vingrošana un vienkārši jogas vingrinājumi palīdzēs uzlabot šīs slimības stāvokli.

Ja jūs veicat jogu pēc smagas dienas, jūs varat ievērojami atvieglot muskuļu nogurumu. Šāda viegla fiziskā slodze tiek izmantota šīs slimības ārstēšanai sākotnējos posmos. Speciālisti atzīmē, ka ar regulāru asanas jogu vielmaiņa tiek ievērojami uzlabota, pateicoties muskuļu tonusa atgriešanai, arī svaru var ievērojami samazināt.

Un joga palīdz uzlabot pacienta psiholoģisko stāvokli, mazina depresīvos stāvokļus, depresijas izjūtas un labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā.

Iespējamās kontrindikācijas

Papildus daudzām pozitīvajām īpašībām šādiem vingrinājumiem ir vairākas kontrindikācijas:

  • tendence uz trombozi;
  • dažādi locītavu un kaulu ievainojumi;
  • ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā;
  • akūti iekaisuma procesi organismā;
  • trūce
  • grūtniecība un pirmie mēneši pēc mazuļa piedzimšanas;
  • nesenā sirdslēkme vai insults;
  • nopietnas sirds slimības;
  • ļaundabīgu audzēju klātbūtne;
  • dažādi psihiski traucējumi (neskaitot depresiju);
  • pēdējie varikozo vēnu posmi.

Vingrinājumu skaits un veids katram cilvēkam tiek izvēlēts individuāli, atkarībā no ķermeņa stāvokļa. Vēlams, lai izvēlētais komplekss būtu saskaņots ar ārstējošo ārstu.

Pirms jogas veikšanas jums jākonsultējas ar speciālistiem, lai pārliecinātos, ka šāda veida fiziskajām aktivitātēm nav kontrindikāciju.

Vingrojumi varikozām vēnām

Eksperti iesaka veikt vienkāršus vingrinājumus, jo spēcīga savīšana un ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā ne tikai neuzlabo labsajūtu, bet arī var ievērojami saasināt slimības gaitu.

Zemāk ir dažādu asānu komplekts, ieskaitot vieglas, lai uzlabotu iepriekšminētās slimības stāvokli.

Vieglā tauriņa poza (Baddha Konasana)

Šis vingrinājums ir līdzīgs slavenajam lotosa stāvoklim.

Sēdiet uz paklāja ar taisnu muguru. Liec pie kāju ceļgaliem pēc iespējas tuvāk sev. Savienojiet kājas kopā un satverot ar rokām, novietojiet tās pēc iespējas tuvāk kājstarpei. Papēžiem pilnībā jāpieskaras starpenē, un ceļgaliem jābūt uz grīdas. Šajā stāvoklī jums vajadzētu mierīgi ieelpot un izelpot 5 reizes.

Šis vingrinājums ļauj labi attīstīt gūžas locītavas.

“Govju galvas pozas” (Gomukhasana)

Saliec kājas pie ceļgaliem, sakrusto tā, lai ceļgali būtu stingri viens virs otra un pēc iespējas tuvāk. Kājai, kas atrodas zemāk, jābūt saskarē ar grīdu. Tālāk jums vajadzētu aizķert rokas aiz muguras slēdzenē. Ja labā kāja atrodas augšpusē, tad labajai jābūt arī rokas brūcei, kas atrodas aiz muguras caur augšpusi. Nedaudz nolaidiet zodu un pēc iespējas iztaisnojiet muguru. Šajā pozīcijā vajadzētu būt līdz 1 minūtei, atpūsties iegurņa un sēžamvietas muskuļos, elpot vienmērīgi un lēni. Atkārtojiet ar otru ekstremitāti.

Šis vingrinājums palīdz uzlabot asinsriti gūžas locītavās.

“Karavīra / varoņa melošanas poza” (Supta Virasana)

Nostājieties uz ceļiem, lai tie pēc iespējas vairāk pieskartos, un pēdas ir maksimāli izkliedētas dažādos virzienos. Mierīgi ieelpojiet, izelpojot tas noliecas atpakaļ, pēc iespējas iztaisnojot ķermeni. Lēnām sākot no galvas, pakāpeniski pilnībā nolieciet ķermeni uz grīdas. Izstiepiet rokas virs galvas. Šī vingrinājuma izpildes laikā jums vajadzētu elpot pēc iespējas lēnāk un mierīgāk. Šajā pozīcijā nedrīkst būt vairāk par 1 minūti.

Šo vingrinājumu var veikt arī sēžot, vienkārši noliecoties atpakaļ, uzsvaru liekot uz rokām.

Šis vingrinājums palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā un ir ieteicams cilvēkiem, kuriem daudz laika ir uz kājām.

“Uguns pastiprinoša poza” (Agni Stambhasana)

Lai veiktu šo vingrinājumu, salieciet kājas taisnā leņķī un novietojiet vienu uz otra tā, lai tās būtu paralēli grīdai. Šajā asānā vajadzētu noliekties uz priekšu, mugurai jābūt pēc iespējas taisnai. Šajā stāvoklī jums vajadzētu mierīgi ieelpot un izelpot 5 reizes, pēc tam apmainīt kājas un atkārtot.

Šī asana ir paredzēta, lai attīstītu iegurņa un gūžas muskuļus un locītavas, kā arī šajā jomā esošos orgānus.

“Galvas poza uz ceļa” (Janu Širšaša)

Sēdes stāvoklī vienai kājai jābūt saliektai pie ceļa un pēc iespējas tuvāk starpenē. Atstājiet otru ekstremitāti cik vien iespējams taisni un velciet zeķi pret sevi. Turot muguru taisnu, nolaidiet ķermeni līdz taisnai kājai pēc iespējas tuvāk. Arī galva ir nolaista līdz taisnai ekstremitātei. Uzturēšanās šajā pozīcijā vajadzētu būt līdz 1 minūtei, pakāpeniski palielinot izpildes laiku. Atkārtojiet ar otru ekstremitāti.

Šis vingrinājums nomierina nervu sistēmu, palīdz atjaunot spēku un stiprināt iegurņa un muguras muskuļus.

Viegla “lielā pirksta poza” (Supta Padangusthasana)

Apgulieties uz muguras, salieciet kreiso kāju pie ceļa un novietojiet to pēc iespējas tuvāk krūtīm. Ar labo roku satveriet saliektās kājas pirkstu un pakāpeniski tuviniet pēdu galvai, mēģinot to iztaisnot, otrajai kājai vajadzētu pilnībā pieskarties grīdai. Ja ir grūti izdarīt iepriekš minēto, tad jūs varat palīdzēt sev, izmantojot elastīgo saiti (skat. Fotoattēlu zemāk).

Šajā pozīcijā jums vajadzētu turēties līdz 1 minūtei. Atkārtojiet ar otru ekstremitāti.

Šis vingrinājums palīdzēs mazināt sāpes mugurā un novērš bezmiegu.

"Stāvēt uz pleca" (Salammbo Sarvangasana)

Guļus uz grīdas, paceliet ķermeni un kājas tā, lai uz grīdas paliktu tikai galvas un lāpstiņas. Jūs varat atbalstīt ķermeni ar rokām, atstājot elkoņus stingri piespiestus pie grīdas. Kājas pēc iespējas jāpiespiež viena otrai. Ķermeņa svars jāuztur uz lāpstiņām. Šajā pozīcijā jūs sākotnēji varat būt līdz 10 sekundēm, pakāpeniski palielinot uzturēšanās laiku asānā.

Šī poza palīdz uzlabot asinsriti un atbrīvoties no migrēnas.

Varžu poza (Bhekasana)

Guļus uz vēdera, turiet taisnas rokas aiz muguras. Šajā gadījumā galva jāpaceļ. Salieciet ceļus un, izelpojot, mēģiniet satvert kājas ar rokām, pēc iespējas piespiežot kājas pie sēžamvietām. Šajā stāvoklī jums vajadzētu mierīgi ieelpot un izelpot 2 reizes.

Nanovein  Smadzeņu venozā nepietiekamība

Šis vingrinājums, cita starpā, palīdz uzlabot stiepšanos.

"Koku pozēšana" (Vrikshasana)

Stāvot taisni, pēc iespējas iztaisnojot muguru, paceliet rokas un izstiepiet. Vienu kāju salieciet pie ceļa un otru kāju piespiediet augšstilba iekšpusei. Papēdi tuvina starpenē. Šajā pozīcijā jāveic 3 mierīgas ieelpas un izelpas, pēc tam atkārtojiet ar otro ekstremitāti.

Šis vingrinājums stiprina apakšējo ekstremitāšu muskuļus un uzlabo asinsriti tajos.

Vingrinājumu komplekts varikozām vēnām (video)

Šis video sniedz īpašu vingrinājumu komplektu varikozām vēnām.

Ieteikumi

Ar varikozu paplašināšanos ir aizliegts veikt vingrinājumus, kas saistīti ar ilgstošu uzturēšanos uz kājām vai vienā asānā, spēcīgu sagriešanos un lielu slodzi apakšējām ekstremitātēm.

Jāatzīmē, ka vingrinājumu kopumu, nodarbību ilgumu un skaitu izvēlas kompetents jogas speciālists, kurš varēs novērtēt vispārējo ķermeņa stāvokli, kā arī kompetenti konsultēt pacientu par visām šāda veida fizisko aktivitāšu iezīmēm.

Sākotnējā līmenī ir grūti pilnībā izpildīt katru vingrinājumu, tāpēc varat izmantot vieglas iespējas vai improvizētus palīgrīkus, ko speciālists var ieteikt.

Ja rodas sāpes vai pacienta stāvoklis pasliktinās, nekavējoties jāpārtrauc joga praktizēšana un jākonsultējas ar flebologu. Jums arī jākonsultējas ar jogas speciālistu, lai nodrošinātu ārstniecisko asānu pareizību.

Regulāra joga var ne tikai uzlabot vēnu ar varikozām vēnām stāvokli, bet arī ievērojami uzlabot pacienta ķermeņa vispārējo stāvokli un viņa garastāvokli. Bet, lai sasniegtu vēlamos rezultātus no šāda veida fiziskām aktivitātēm, ir iespējams tikai kopā ar kompetenta speciālista ārstēšanu, masāžu un pareizu uzturu.

Vai vēlaties aizmirst, kas ir vēnu slimības un kāju pietūkums? Joga varikozām vēnām

Varikozas vēnas ir bīstama hroniska slimība, kas cilvēkam rada taustāmas neērtības. Varikozas terapija jāveic kvalificētiem ārstiem, bet sistemātiskas jogas nodarbības palīdzēs ievērojami atvieglot situāciju.

Joga varikozām vēnām

Joga ir fizisko un garīgo prakšu kombinācija, kuras mērķis ir uzlabot ķermeni un garu, meklēt līdzsvaru starp garīgo un materiālo.

Jogas nodarbības palīdz stiprināt fizisko veselību, palielina imunitāti un labvēlīgi ietekmē attieksmi un atmiņu. Daudzi interesējas par to, vai ir iespējams nodarboties ar jogu ar varikozām vēnām.

Joga pret varikozām vēnām palīdz stiprināt kāju muskuļus, uzlabo asinsriti skartajos traukos un palielina vēnu elastību. Procesu raksturo lēnas vienmērīgas kustības un pakāpeniska slodze, kas ir lieliski piemērota cilvēkiem ar varikozām vēnām.

Kādu mērķi mēs sasniedzam?

Jogas nodarbību varikozām vēnām mērķis ir iesaistīt vājos muskuļus un atpūsties pārmērīgi noslogotajos. Neaizmirstiet, ka jebkura pārmērīga muskuļu spriedze var saasināt situāciju.

Ar gausu muskuļu tonusu izturības vingrinājumi sniedz vislabāko rezultātu. Ar pārmērīgu tonusu visizdevīgākās ir stiepšanās asanas, kas ļauj atpūsties un mīkstināt ierobežotos muskuļus.

Funkcijas

Joga ir sena cilvēka pašpilnveidošanās sistēma. Pirmajā posmā tiek saskaņota cilvēku veselība.

Šajā noslēpumainajā zinātnē ir daudz funkciju:

  • Treniņi sastāv no ērtu pozu sērijas, ko sauc par asanām. Asanas tiek veiktas skaidrā secībā un ar noteiktu ritmu;
  • Katrai asānai vai ar to saistīto asānu secībai ir savi izpildes smalkumi, kas ir svarīgi ņemt vērā, veicot izpildi. Šīs funkcijas piešķir jogai spēku rīkoties ar cilvēka ķermeni;
  • Joga nenozīmē apmācību līdz robežai. Apgūt pozas prasa laiku un pacietību. Vispirms pievērsiet uzmanību vienkāršām asānām un panākiet to pareizu izpildi, pēc tam varat pāriet uz sarežģītām;
  • katrā vingrinājumā jums ir nepieciešams "trīt" asanas ieiešanas un iziešanas paņēmienus. Lai to izdarītu, asānu attīstībā vajadzētu ieņemt visērtāko pozīciju;
  • pozas nostiprināšana līdz izsīkuma stāvoklim nebūs lietderīga. Pilnīgs spēka zaudējums novedīs pie asas un steidzīgas izejas no pozas, kas jogai nav pieņemams;
  • Pirms jebkādas asanas veikšanas jāveic rūpīga iesildīšanās, lai novērstu iespējamos ievainojumus.

Iesācēju padomi: funkcijas un kļūdas

Joga iesācējiem jāsāk ar stāvošu pozu attīstību, izvairoties no saliekšanās un sagriešanās. Pirmais jogas uzdevums ir iemācīties stāvēt un novietot smaguma centru, iztaisnot mugurkaulu un izstiept visu ķermeni dažādos virzienos.

Iesācējam ir svarīgi sākt trenēties ar visvienkāršāko vingrinājumu, vienmērīgi izstiept spriedzi un spriedzi, pārmaiņus sasprindzināt rokas un kājas, neveikt traumatiskas asanas (spēcīgas novirzes, statīvi uz lāpstiņām un galvas utt.).

Jogas nodarbībās galvenokārt ir nepieciešams nevis ķermeņa, bet apziņas darbs. Iesācēju jogai būs grūti tūlīt ienirt šajā sarežģītajā tehnoloģijā, un viņš var pieļaut šādas kļūdas:

  • mugurkaula sagriešanās, nedabiskas pozas;
  • nespēja noteikt prioritāti praksē;
  • pieņēmums par sāpēm;
  • iesildīšanās un iesildīšanās trūkums;
  • pārmērīgas pūles, izpildot asanas;
  • kustība fiksācijas laikā asānā;
  • automātiska asanas izpilde bez iegremdēšanās apziņā.

Jogas fiziskie ieguvumi (ar varikozām vēnām un tūsku) ir uzlabot ķermeņa izturību un elastību. Elpošana iegūst dziļumu un noderīgumu, palielinās vitalitāte. Ķermenis uzlabo vielmaiņu un ātrāk izvada toksīnus.

Notiek asinsrites normalizēšana un ķermeņa atjaunošanās.

Jogas garīgais ieguvums sastāv no prāta miera atrašanas, vēlmes attīstīšanas pēc augstas realitātes, apziņas padziļināšanas un atbrīvošanās no bailēm un uztraukumiem.

Joga apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām

Vingrinājumu komplekts, joga kāju varikozām vēnām tiek izvēlēts individuāli, balstoties uz ķermeņa muskuļu stāvokli. Vienkāršākie vingrinājumi, kas var palīdzēt ar varikozām vēnām un tūsku.

Tauriņa poza (Baddha Konasana)

Sēžam uz grīdas, saliecam ceļus un paceļam savienotās pēdas uz kājstarpes. Nolaidiet gurnus pēc iespējas zemāk un mēģiniet ar ceļgaliem pieskarties grīdai. Mēs kavējamies šajā pozīcijā 1 minūti. Šī asana lieliski izstiepj kāju muskuļus, uzlabojot asins plūsmu.

Bērzs (karavānas iztvaikošana)

Mēs gulamies uz muguras un paceļam kopā aizvērtas kājas. Mēs sākam tos ar galvu un paaugstinām iegurni. Liekot elkoņus uz grīdas un ar plaukstām turot muguras lejasdaļu, paceliet kājas vertikāli. Starp muguru un grīdu jāveido 90 grādu leņķis, un ķermeņa apakšdaļas smagums gulstas uz elkoņiem un plaukstām. Vingrojums lieliski izstiepj kāju aizmugurējās virsmas muskuļus un mazina spriedzi.

Varžu poza (Bhekasana)

Mēs gulamies uz vēdera, izstiepjam rokas atpakaļ. Izelpojot, salieciet kāju ceļus un, satverot pēdu rokas, piespiediet tos iegurnim. Tādējādi galva sniedzas uz augšu. Mēs esam šajā pozīcijā 30 sekundes. Vingrinājums palīdz arī izstiept kāju muskuļus.

Uguns pastiprināšanas poza (Agni Stambhasana)

Mēs sēžam uz grīdas un mums ir kājas zem ceļgaliem. Viņu augšdaļa meklē. Mēs noliecamies uz priekšu, noliecot pirkstus. Šajā pozīcijā mēs elpojam 5 ciklus un mainām kājas.

Varoņa poza (salauzta)

Mēs sēdējam uz kājām, iztaisnojot muguru. Novietojiet pēdas nedaudz platāk par iegurni. Pirkstiem vajadzētu turpināt sēžamvietu līniju. Paceliet rokas uz augšu un izelpojiet 5 elpošanas ciklus. Mēs atpūšamies.

Govju galvas pozēšana (Gomukhasana)

Mēs apsēžamies un šķērsojam kājas tā, lai viens ceļgals būtu zem otra, bet pēdas skriešanās uz augšu. Rokas atrodas uz kājām. Lēnām nolaidiet ķermeņa ķermeni uz priekšu un tuviniet vienu ceļgalu otrajam. Mēs grimstam pie spriedzes rašanās gūžas locītavā. Mēs atpūšamies.

Jogas praktizēšanas vingrinājumi

Cilvēki ar varikozām vēnām un ilgstoši praktizē jogu var veikt sarežģītākas kustības.

Joga vingrinājumiem varikozām vēnām:

  1. Halasana. Paceliet taisnās kājas 90 grādu leņķī, kamēr rokas tiek noņemtas sānos aiz galvas, piespiežot pie grīdas. Mēs vienmērīgi novirzām kājas uz rokām, noapaļojot mugurkaulu, un ielieciet pirkstu galus plaukstu centrā. Mēs atstājam halasanu ārkārtīgi lēni un uzmanīgi.
  2. Šķipsniņa mayurasana. Asana jāveic pret sienu. Mēs noliekam apakšdelmus uz grīdas paralēli viens otram līmenī, kas ir nedaudz platāks par pleciem. Mēs vienu kāju nostumjam no grīdas un pieskaramies sienas papēžiem. Mēs cenšamies pēc iespējas vairāk iztaisnot rokas un izstiept visu ķermeni. Atgriežoties sākotnējā stāvoklī, vispirms pakāpeniski nolaidiet vienu kāju, tad otru.

Noderīgs video

Šajā video jūs varat vizuāli iepazīties ar papildu vingrinājumu komplektu:

Secinājums

Jogai ir pozitīva ietekme uz ķermeni varikozu vēnu klātbūtnē. Bet jāsaprot, ka vislielāko efektu var sasniegt tikai ar kombinētu ārstēšanu, ieskaitot ārstēšanu ar narkotikām, diētu, masāžu, valkājot ērtus apavus un veicot īpašus vingrinājumus.

Lagranmasade Latvija