Joga sievietēm virs 50 gadiem

Viens no jautājumiem, ko bieži var dzirdēt sievietes vecumā virs 50 gadiem, ir: “Vai ir vērts sākt nodarboties ar jogu šajā vecumā?” Atbilde: protams, jā!
Jūs varat sākt nodarboties ar jogu jebkurā vecumā, 50 gadu vecumā vai 90 gadu vecumā! Ir svarīgi tikai izvēlēties pareizos vingrinājumus.

Mūsdienās sievietēm virs 50 gadu vecuma ir virkne veselības problēmu, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, locītavu problēmas un slikta gremošana. Tas viss ir neveselīga uztura, fiziskās aktivitātes trūkuma un nepareizas, seklas elpošanas rezultāts. Tāpēc joga sievietēm ir īpaši svarīga pēc 50 gadu vecuma sasniegšanas, kad ir tik nepieciešams rūpīgi izturēties pret savu veselību. Neatkarīgi no tā, kur jūs iesaistīsities, jogas studijā vai mājās, šādi vingrinājumi ir lielisks veids, kā saglabāt savu veselību un vienlaikus atpūsties pēc smagas dienas.
Mēs jums pastāstīsim par četrām pozām sievietēm vecumā no kurām ieteicams sākt.

Varikozas vēnas ir viegli izārstēt bez operācijas! Šim nolūkam daudzi eiropieši izmanto Nanovein. Pēc flebologu domām, šī ir ātrākā un efektīvākā metode varikozu vēnu novēršanai!

Nanovein ir peptīdu gēls varikozu vēnu ārstēšanai. Tas ir absolūti efektīvs jebkurā varikozo vēnu izpausmes posmā. Gēla sastāvā ir 25 tikai dabiski ārstnieciski komponenti. Tikai 30 dienu laikā pēc šīs zāles lietošanas jūs varat atbrīvoties ne tikai no varikozu vēnu simptomiem, bet arī novērst sekas un tās rašanās cēloni, kā arī novērst patoloģijas atkārtotu attīstību.

Jūs varat iegādāties Nanovein ražotāja vietnē.

Koku pose

Šī asana stiprinās kājas un mugurkaulu, kā arī palīdzēs attīstīt līdzsvaru.

  • Veiciet stāvošu stāvokli ar kājām kopā. Centieties, lai jūsu mugura būtu pēc iespējas taisna.
  • Ielieciet svaru uz kreisās pēdas. Palīdzot sev ar roku, paceliet labo kāju un novietojiet papēdi uz kreisās kājas iekšējā augšstilba, ar pirkstiem vērstu uz leju.
  • Salieciet plaukstas un paceliet rokas virs galvas. Mierīgi elpojiet un 20-30 sekundes līdzsvarojiet kreiso kāju. Bet nekad nepārslogojiet sevi! Ja jūtat, ka nevarat tik daudz stāvēt pozā, lēnām izelpojiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  • Atkārtojiet vingrinājumu, paceļot otru kāju.
Nanovein  Kāju kauli

Ja nespējat uzturēt līdzsvaru – neuztraucieties, sāciet ar mazu. Vispirms novietojiet labo kāju uz kreisās pēdas potītes, pēc tam lēnām paceliet uz apakšstilba. Kad jūtat, ka varat līdzsvarot, paceliet labo kāju virs pretējās kājas ceļa.

Saistīta leņķa poza

Pēc 50 gadiem ir īpaši noderīgi sākt veikt vingrinājumu komplektu, ko sauc par hormonālo jogu sievietēm, un tas ir visefektīvākais sieviešu veselībai. Šis komplekss apvieno vienkāršu jogu sievietēm un Tibetas praksi.

Viena no visnoderīgākajām asanām ir saistīta leņķa radīšana: tā iedarbojas uz hormonu ražošanu, uzlabo reproduktīvo sistēmu un palīdz mazināt spriedzi iegurņa rajonā.

  • Sēdiet uz grīdas un velciet kājas pret sevi, vienlaikus savienojot pēdas.
  • Turot muguru taisni, mēģiniet nolaist gurnus uz grīdas. Ja jūs nevarat pilnībā novietot gurnus, zem sēžamvietas novietojiet spilvenu vai segu.
  • Atcerieties, ka vingrinājuma laikā nevajadzētu sajust sāpes un spēcīgu spriedzi muskuļos. Tāpēc, izpildot asanu, jums vajadzētu ieņemt visērtāko pozīciju un atpūsties.
  • Saglabājiet savu stāju tik ilgi, kamēr jūtaties un izstiepjaties.

Warrior Pose II

Šī asana ir diezgan vienkārša, joga sievietēm iesaka to iekļaut treniņā. Tas ir lieliski piemērots sievietēm ar lieko svaru, jo tas palīdz zaudēt lieko svaru, nepiedzīvojot lielas slodzes. Arī šīs asanas izpildījums ir ieteicams vecāka gadagājuma cilvēkiem, ar tā palīdzību jūs attīstīsit gurnu elastību un stiprināsit vispārējo veselību.

  • Paņemiet stāvošu stāvokli, kājas plecu platumā, rokas gar ķermeni.
  • Ar labo kāju speriet lielu soli uz priekšu. Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz labā kāja veido taisnu leņķi.
  • Dziļi elpojiet un izlieciet rokas uz sāniem, turot tos plecu augstumā.
  • Iesaldējiet šajā pozīcijā 30 sekundes, koncentrējoties uz elpošanu.
  • Atkārtojiet plaušas ar otru kāju.
Nanovein  Kā izārstēt varikozas vēnas uz kājām bez ķirurga un operācijas

Ārpus tilta

Šis vingrinājums ir ieteicams sievietēm pēc 50 gadiem, kuras ilgu laiku pavadīja sēdus stāvoklī darbā un nenodarbojās ar fiziskiem vingrinājumiem. Pilnībā piemērots vecāka gadagājuma un sievietēm ar lieko svaru. Asana samazina muguras sāpes, uzlabo gremošanu, labvēlīgi ietekmē reproduktīvo sistēmu.

  • Guļot uz muguras, novietojiet kājas uz grīdas un pārvietojiet tās pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.
  • Ielieciet rokas gar rumpi.
  • Izelpojot, pievelciet vēdera muskuļus un paceliet iegurni uz augšu, lai gurni būtu paralēli grīdai.
  • Turiet šajā pozīcijā 30 sekundes un lēnām nolaidiet sevi, līdz atkal pilnībā apgulties uz grīdas.

Atzinumi

Neatkarīgi no tā, kādā vecumā jūs sākat nodarboties ar jogu, drīz pamanīsit, ka sākat justies daudz labāk, jo joga nobriedušām sievietēm atrisina veselu virkni veselības problēmu:

  1. Nostiprina locītavas un kaulu audus.
  2. Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību un stabilizē asinsspiedienu.
  3. Sagatavo ķermeni menopauzes sākšanai.
  4. Atbrīvo no nemiera un stresa, ienesot harmoniju un mieru jūsu dzīvē.
  5. Palīdz cīnīties ar hronisku nogurumu un depresiju.
  6. Uzlabo gremošanu

Un tā ir tikai maza daļa no jogas iespējām!

Apkopojot, mēs varam teikt, ka joga sievietēm vecumā ir lieliska iespēja ne tikai saglabāt savu veselību, bet arī atrast mieru un harmoniju dvēselē.

Lagranmasade Latvija