Joga varikozām vēnām video

Varikozas vēnas ir plaši izplatīta hroniska slimība mūsdienu pasaulē.

Šī kaite spēj ietekmēt dažādus cilvēka orgānus, bet visbiežāk no tā cieš kājas.

Cilvēku vājākā puse ir visjutīgākā pret varikozām vēnām (no šīs slimības cieš 20–25% sieviešu).

Varikozas vēnas ir viegli izārstēt bez operācijas! Šim nolūkam daudzi eiropieši izmanto Nanovein. Pēc flebologu domām, šī ir ātrākā un efektīvākā metode varikozu vēnu novēršanai!

Nanovein ir peptīdu gēls varikozu vēnu ārstēšanai. Tas ir absolūti efektīvs jebkurā varikozo vēnu izpausmes posmā. Gēla sastāvā ir 25 tikai dabiski ārstnieciski komponenti. Tikai 30 dienu laikā pēc šīs zāles lietošanas jūs varat atbrīvoties ne tikai no varikozu vēnu simptomiem, bet arī novērst sekas un tās rašanās cēloni, kā arī novērst patoloģijas atkārtotu attīstību.

Jūs varat iegādāties Nanovein ražotāja vietnē.

Slimības simptomi un cēloņi

Apakšējo ekstremitāšu varikozas vēnas izpaužas kā šādu pazīmju parādīšanās:

  • smagums, dedzināšana un sāpes kājās;
  • regulāra kāju mīksto audu pietūkšana;
  • zirnekļa vēnu izskats;
  • vazodilatācija ar dažādu formu ādas formas izvirzījumiem, kas redzami caur ādu;
  • ādas krāsas maiņa, vecuma plankumu parādīšanās.

Lai saprastu slimības cēloņus, jums jāsaprot venozās sistēmas princips. Parasti asinis, piesātinātas ar ķermeņa atkritumiem, ceļas kāju vēnās no apakšas uz augšu.

Tās kustību pretējā virzienā ierobežo vārsti, kas atrodas trauku iekšpusē. Asins kustību pretējā virzienā gravitācijas spēkam nodrošina spiediens no artēriju sistēmas, kā arī muskuļi, kas atrodas gar venozo trauku.

Arteriālā spiediena spēks nedaudz ietekmē venozo asins plūsmu. Asins kustībā uz sirdi vislielāko lomu spēlē muskuļi, kas pilda sūkņu funkcijas.

Muskuļi, kas savelkas, ejot, un citas motora aktivitātes, saspiež un atslogo vēnas, palīdzot šīm asinīm plūst pareizajā virzienā. Ar nepietiekamu fizisko slodzi, kas tiek veikta kāju muskuļiem, tiek traucēta to normāla funkcionalitāte.

Tajā pašā laikā viņi vai nu kļūst vāji un letarģiski, vai arī pastāvīgi ir saspringti un regulāri piedzīvo krampjus. Abos gadījumos ir negatīva ietekme uz vēnu elastību un asinsvadu vārstu darbību, kas noved pie venozo asiņu stagnācijas un asinsvadu sieniņu izstiepšanās.

Fiziskās aktivitātes ir svarīgs faktors

Varikozas vēnas tiek uzskatītas par cilvēku arodslimībām, kuru darbība ir saistīta ar pastāvīgu klātbūtni vienā stāvoklī. Tajos ietilpst vairums mazkustīgu biroja darbinieku.

Ar pastāvīgi saliektiem ceļiem vēnas tiek saspiestas, kas noved pie aizplūšanas pārkāpuma no ekstremitāšu apakšējās daļas.

Pastāvīgs darbs stāvošā stāvoklī arī negatīvi ietekmē vēnu stāvokli. Tas attiecas uz pārdevējiem, frizieriem un ķirurgiem. Tajos esošie vēnu vārsti piedzīvo pastāvīgu vertikālās asins plūsmas spiediena paaugstināšanos.

Abas profesiju grupas ir fiziskās bezdarbības cēlonis, kurā notiek muskuļu vājināšanās un daļēja atrofija. Un, kā minēts iepriekš, muskuļu stāvoklim ir būtiska ietekme uz ķermeņa venozās sistēmas darbību.

Tāpēc, lai novērstu varikozu vēnu attīstību, jums regulāri jālieto pārtraukumi, kuros jums jāiet pastaigā vai jāsper no papēža līdz kājām un jāpagriež kājas.

Spēka sporta veidi šajā gadījumā nav piemēroti, tie var tikai pasliktināt vēnu stāvokli. Ideāli slodzes veidi varikozu vēnu profilaksei un ārstēšanai ir dejas, riteņbraukšana, baseina apmeklēšana un, protams, joga.

Jogas prakse

Joga ir efektīvs veids, kā novērst varikozas vēnas, jo, veicot vingrinājumus vakarā, tas palīdz mazināt nogurumu un kāju spriedzi.

Arī asānu darbība ar nosacījumu, ka tās ir pareizi izvēlētas, palīdzēs ievērojami atvieglot stāvokli ar esošo slimību.

Vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts individuāli atkarībā no muskuļu stāvokļa. Ar plēkšņiem un novājinātiem muskuļiem tiek veiktas asanas, kas veicina to nostiprināšanos un palielina tonusu.

Stiepšanās šajā gadījumā parasti nav nepieciešama, noderīgas ir enerģijas pozas, kā arī dažādas asanas, kas tiek veiktas no stāvoša stāvokļa.

Stingriem muskuļiem, kuri ir pārslogoti, uzsvars jāliek uz stiepšanos. Izvēloties vingrinājumu komplektu, jāpatur prātā, ka stīviem muskuļiem nav ieteicamas asanas ar garu fiksāciju vienā pozīcijā.

Šajā gadījumā noderīgi būs dinamiski vingrinājumi un apgrieztas asanas. Sēžamās pozīcijas ir pieļaujamas ar noteikumu, ka tiek izmantoti balsti, kas palīdz mazināt vēnu nosprostojumu.

Baddha konasana jeb "tauriņa pozas"

Šī asana izstiepj kāju muskuļus un uzlabo asinsriti.

  1. Sēžot uz grīdas, salieciet ceļus un velciet aizvērtās pēdas uz kājstarpes.
  2. Nolaidiet gurnus pēc iespējas zemāk, mēģinot pieskarties ceļgaliem līdz grīdai. Šajā gadījumā jums jācenšas pagriezt pieturvietas uz augšu.
  3. Turiet šajā pozīcijā apmēram 1 minūti. Pakāpeniski palielinās asanas izpildes laiks.
  4. Lai atvieglotu šīs pozas īstenošanu, zem baseina varat ievietot segu. Ja ir grūti noturēt taisnu muguru, ieteicams veikt asanu, sēžot pret sienu.

Bhekasana jeb “varžu poza”

Šī asana uzlabo kāju izstiepšanos.

  1. Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas atpakaļ.
  2. Izelpojot, salieciet ceļus un, satverot zoles ar rokām, piespiediet tos pie iegurņa.
  3. Turiet šo stāvokli 2 elpošanas ciklos.
  4. Pārliecinieties, ka pēdas ir paralēli grīdai, plaukstas locītava ir vērsta atpakaļ un pirksti ir vērsti uz galvu.
  5. Ar rokām uz kājām mēģiniet piespiest tās pie grīdas. Tajā pašā laikā pavelciet galvas vainagu uz augšu.
  6. Turiet asanu 30 sekundes, saglabājot vienmērīgu elpošanu.

Grēdu vai «bērza» iztvaikošana

Šī poza labi izstiepj kāju aizmuguri un mazina nogurumu.

  1. Guļot uz muguras, paceliet kājas vertikālā stāvoklī.
  2. Novietojiet kājas aiz galvas, lai paceltu iegurni no grīdas.
  3. Novietojiet plaukstas uz muguras lejasdaļas, elkoņus noliecot uz grīdas.
  4. Paceliet kājas taisni. Mugura ir 45 grādu leņķī attiecībā pret grīdu, un ķermeņa apakšdaļas svars krīt uz elkoņiem un plaukstām.
  5. Palieciet asānā, mierīgi saglabājot elpošanu, līdz parādās pirmās noguruma pazīmes.
  6. Lai izietu no pozas, nemainot kāju stāvokli, nolaidiet rokas uz grīdas ar plaukstām uz leju un pēc tam lēnām nolaidiet kājas, nesaliecot tās.
    Pēc vingrinājuma pabeigšanas apgulties, atpūšoties vismaz 30 sekundes.

Vrikshasana jeb “koku pozēšana”

Šī asana stiprina un tonizē kāju muskuļus.

  1. Stāviet taisni ar kājām kopā.
  2. Paceliet rokas un izstiepiet visu ķermeni uz augšu.
  3. Salieciet kreiso kāju pie ceļa un piespiediet zoli uz labās augšstilba iekšpuses. Papēdis atrodas blakus kājstarpei, un pirksti ir vērsti uz leju.
  4. Paņemiet ceļgalu uz sāniem un vairākas sekundes palieciet šajā pozīcijā. Pakāpeniski laiku var palielināt, bet ne vairāk kā 20 sekundes.
  5. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu, mainot atbalsta kāju.

Janu Shirshasana jeb “galva rada uz ceļa”

Šī asana labi izstiepj kāju muskuļus.

  1. Apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā.
  2. Salieciet kreiso kāju, novietojot papēdi blakus kājstarpei un, cik vien iespējams, velciet ceļgalu atpakaļ.
  3. Pagriezieties pret labo pēdu un satveriet pēdu ar abām plaukstām.
  4. Noliecoties uz priekšu, nolaidiet pieri uz ceļa un pēc tam uz zoda.
  5. Turiet asanu 30–60 sekundes, saglabājot vienmērīgu elpošanu.
  6. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.

Supta Padangusthasana vai “Toe Grab Position”

Šī poza ir vērsta uz augšstilba un apakšstilba muguras izstiepšanu.

  1. Lie uz muguras ar izstieptām kājām.
  2. Izelpojot, salieciet kreiso kāju, piespiežot ceļgalu pie krūtīm, un ar kreisās rokas pirkstiem satveriet lielo purngalu.
  3. Pavelciet kreiso kāju uz augšu, lēnām velciet to uz galvu.
  4. Neatbrīvojot muskuļu sasprindzinājumu, pārvietojiet pagarināto kāju uz sāniem, līdz pēda pieskaras grīdai. Tādējādi labo kāju labo roku tur iztaisnotā stāvoklī.
  5. Turiet šajā pozīcijā 2 elpošanas ciklus un pēc tam paceliet kreiso kāju uz augšu, atbrīvojot īkšķi.
  6. Atgriežoties sākuma stāvoklī, atkārtojiet asanu ar labo kāju.
Nanovein  Pavelk kāju zem ceļa aizmugurē, izraisa vilkšanas sāpes kājā

Ja ar roku nevarat sasniegt pirkstgalus, varat izmantot siksnu.

Videoklipā jogas asanas komplekss, kas tiek izmantots varikozām vēnām:

Jogas pazīmes ar varikozām vēnām

Jogai ir milzīga pozitīva ietekme uz ķermeņa stāvokli varikozu vēnu profilaksei un ārstēšanai. Bet jums jāpatur prātā, ka maksimālu efektu var sasniegt tikai ar integrētu pieeju.

Jogas nodarbības jāapvieno ar uzturu, masāžu un valkājot ērtus apavus. Jogas terapeitiskais efekts būs vislielākais, ja jūs uzmanīgi izturēsities pret vingrinājumu pareizu izpildi.

Jāatceras, ka varikozas vēnas ir nopietna slimība, tāpēc asānu komplekss, to ieviešanas ilgums un apmācības ilgums jāsaskaņo ar pieredzējušu instruktoru.

Joga varikozām vēnām: vingrinājumu komplekts, kontrindikācijas

Tradicionālā medicīna uzskata, ka dažas slimības var izārstēt tikai ar skalpeli, taču tas nav pamatots paziņojums. Izmantojot atbilstoši izrakstītu konservatīvu ārstēšanu, jūs varat mēģināt patstāvīgi uzraudzīt savu ķermeni. Joga ir pierādījusi sevi ar varikozām vēnām – kāju vingrinājumi ir paredzēti, lai uzlabotu asins plūsmu vēnās.

Tehnikas efektivitāte varikozām vēnām

Noderīgi būs praktiski vingrinājumi pieredzējuša meistara uzraudzībā, un turpmāka neatkarīga apmācība būs profilaktiska terapija. Kā jūs zināt, mazkustīgs dzīvesveids un zema motora aktivitāte noved pie slimības. Ar varikozām kāju vēnām muskuļi vājina, tiek novērots smags pietūkums, un kļūst grūtāk staigāt. Slimību var novērot ne tikai gados vecākiem cilvēkiem, bet arī jauniešiem – tas viņiem rada vēl lielāku diskomfortu dzīvē.

Lai atbildētu uz jautājumu, vai ir iespējams nodarboties ar jogu ar varikozām vēnām, jums jānoskaidro, kādas priekšrocības tā sniedz:

  • visu veidu muskuļu nostiprināšana uz kājām;
  • palielināts venozo sienu tonis traukos;
  • pareiza elpošanas apmācība, kas ir svarīgi arī pilnīgai ķermeņa funkcionēšanai;
  • stīvu kāju muskuļu klātbūtnē jogu atļauj speciālisti, jo tehnika ar noteiktu asānu palīdzību palīdz izstiept vēnas.

Vingrinājumus jāizvēlas kvalificētam trenerim tikai pēc apmeklējošā flebologa piekrišanas. Ja ārsts vingrinājumus apstiprina labvēlīgi, jums jāsāk meklēt speciālists. Parasti šādus uzdevumus veic guļus stāvoklī, lai visas muskuļu grupas būtu maksimāli iesaistītas.

Pareizi izvēlētas asanas palīdz mazināt nogurumu uz kājām, noņem pastāvīgu stresu un atvieglo slimības simptomus. Pēc pirmās apmācības sesijas var šķist, ka jogas veikšana ar varikozām vēnām ir grūta, taču šādas sajūtas rodas pēc jebkura apmācības sākuma. Pakāpeniski, kad ķermenis ieiet ritmā, ķermenis sajūt, kā viņam trūka šādu darbību.

Bieži vien jogu ieteicams ne tikai pret varikozām vēnām, bet arī sākotnējās slimības stadijās, kā arī profilaktiskos nolūkos. Asanas tiek atlasītas atkarībā no muskuļa veida, tās var būt:

  1. Vājināts. Šajā situācijā vingrinājumi stiprinās kājas, stiepšanās šeit nav nepieciešama. Uzdevumi tiek veikti stāvot un lielākoties ir ar jaudu.
  2. Grūts. Šo gadījumu raksturo īpaši uzdevumi muskuļu stiepšanai. Treniņš notiek, izmantojot vingrinājumus sēdus un guļus stāvoklī.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir noderīgi bieži mainīt ķermeņa stāvokli un ilgstoši nepalikt vienā stāvoklī. Jogas nodarbības neuzsāktām apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām ietver dinamiska rakstura uzdevumu izmantošanu, kad pozas mainās viena pēc otras.

Kur sākt nodarbības?

Nokļūšana jogas ceļā ar varikozām vēnām jāsāk ar vienkāršām iesildīšanās pozīcijām. Parasti treneris izvēlas viņu veidu, pamatojoties uz to, uz ko students ir spējīgs, kā arī pievēršot uzmanību problēmām. Lai izstieptu muskuļus, joga ar varikozām vēnām iesaka šo sākuma vingrinājumu:

  • sēdēt uz grīdas, kājām jābūt saliektām;
  • nospiediet kājas tuvāk iegurnim;
  • mēģiniet nolaist gurnus pēc iespējas zemāk līdz paklājam, pēdām šajā laikā skatoties uz augšu;
  • turēt 1 minūti.

Laika gaitā kavēšanās ilgums palielināsies. Ja, veicot šādu vingrinājumu, jogas komplekss rada diskomfortu pret muguras varikozām vēnām, zem sēžamvietas ievietojiet sarullētu dvieli. Pirmajās nodarbībās jūs varat izpildīt asanu pie sienas.

Ir vēl viena nesarežģīta pozīcija, ko sauc par vardes pozu. Tam ir arī labvēlīga ietekme uz pārāk stīviem muskuļiem un veicina stiepšanos. Lai veiktu šo jogas asānu varikozām vēnām, izpildiet algoritmu:

  1. Sēdiet uz vēdera, rokas jāpagarina ar lāpstiņām.
  2. Izelpojot, salieciet kājas, satveriet tās un velciet tās uz iegurni.
  3. Veikt 2 pilnas izelpas un iedvesmas;
  4. Ielieciet plaukstas uz apakšējo ekstremitāšu pirkstiem, mēģinot pēc iespējas vairāk nospiest tos uz grīdas. Pavelciet galvu uz augšu.
  5. Turiet apmēram 30 sekundes, pēc tam izelpojiet un atpūtieties.

Svarīgi: izpildot šo asanu, jūs varat nodarboties ar jogu ar varikozām vēnām, taču esiet īpaši uzmanīgs, ja rodas problēmas ar muguru. Ja nesen bija mugurkaula lūzumi vai citi aizmugurējā rāmja bojājumi, labāk no šīs asanas atteikties.

Mēs iesakām apsvērt citu pozu, kuras mērķis jau ir stiprināt teļa muskuļus un labvēlīgi ietekmēt asinsriti. Tam ir nosaukums "koku radīt", un to veic šādi:

  • piecelties taisni, velciet rokas uz sauli;
  • piespiediet vienas kājas pēdu pie otras pēdas no iekšpuses un slīdot, paceliet to līdz gurnam;
  • pusgadu pakavēties pozīcijā, lēnām nolaidiet kāju un dariet šo asanu ar pretējo kāju.

Uzskaitītās asanas ir visvieglākās jogas kompleksā varikozām vēnām, tās palīdz noskaņoties, lai turpinātu vingrot un sasildīt ķermeni.

Vienkāršu vingrinājumu varikozām vēnām izvēle

Šīs slimības praktizēšanas galvenais princips ir plaša apgrieztu ķermeņa pozu izmantošana, kad kājas paceļas virs galvas, kamēr cilvēks atrodas guļus stāvoklī. Mēs piedāvājam veikt šādus vingrinājumus:

Asanas varikozām vēnām

  1. Apgulieties uz muguras un novietojiet plaukstas zem muguras lejasdaļas, lai jūs varētu atbalstīt mugurkaulu. Saliekt kājas pie ceļgaliem un pāriet uz iegurni. Vispirms paceliet labo kāju, pēc tam – kreiso pēdu. Ar roku centieniem paceliet iegurni un mēģiniet kādu laiku palikt stāvoklī. Jāuzsver izelpojot. Šī jogas poza, kas palīdz ar varikozām vēnām kājās, tiek galā ar nogurumu un ekstremitāšu pārslodzi pēc smagas dienas.
  2. Melojoša karavīra poza. Sēdiet uz paklāja, nolaidot sēžamvietu starp papēžiem. Lēnām noliecieties atpakaļ, noliecoties uz saliektiem elkoņiem. Lie uz muguras ar rokām aiz galvas. Ja šī vingrinājuma laikā rodas diskomforts, meistari, kas praktizē jogu kā ārstēšanu ar varikozām vēnām uz kājām, iesaka zem muguras likt segu vai velmēto dvieli.
  3. Piecelties taisni, galvu uz leju. Centieties noliekt galvu pēc iespējas zemāk līdz ceļiem, mēģinot panākt rokas uz grīdas, pagriežot x aiz kājām. Veikt šādu pozu var, lai uzlabotu asins plūsmu un aktivizētu gūžas locītavu traukus.
  4. Sēdiet uz paklāja ar kājām taisni uz priekšu. Kāju pirksti skatās galvas virzienā. Nostipriniet pirkstus ar plaukstām, vienlaikus pārliecinoties, ka jūsu ceļgali nenokrīt no grīdas. Turiet stāvoklī 1 minūti, pēc tam atpūtieties un izelpojiet. Ārstējot varikozas vēnas ar jogu, šāda asana palīdzēs izstiept kāju muskuļu iekšējo virsmu.

Vingrinājumi, kas izstrādāti saskaņā ar īpašu sistēmu, palīdz sasniegt ievērojamu efektu pēc dažu mēnešu apmācības. Varikozu vēnu ārstēšana, izmantojot šo paņēmienu, būs saudzīgāka nekā ar jebkuru citu metodi.

Ieteikumi asānu veikšanai

Neskatoties uz prakses labvēlīgo ietekmi, jogai no varikozām vēnām, kuras vingrinājumi ir vērsti uz simptomu novēršanu, joprojām ir dažas kontrindikācijas. Tajos ietilpst vairākas asanas, kuru ieviešana ir aizliegta. Tās ir pozas, kas saistītas ar ilgstošu stāvēšanu, pagriežot kājas, kā arī vingrinājumus dziļiem tupiem. Ierobežojiet sevi šo uzdevumu izpildē, un ar metodiku nebūs problēmu.

Vēl viena asana, kuru nav ieteicams izpildīt, ir lotosa pozīcija. Kā jūs zināt, Indijā šāda pozīcija palīdz atpūsties un mazināt nogurumu, un daži indieši regulāri sēž šajā stāvoklī. Jogas nodarbībās varikozu vēnu klātbūtnē stingri ieteicams neizmantot šo vingrinājumu, jo tas pārmērīgi noslogo kājas.

Veicot asanas, ievērojiet šos noteikumus:

  • Sāciet lēnām un uzmanīgi, neveiciet pēkšņas kustības;
  • Uzdevumu laikā nenovērsiet uzmanību no svešiem faktoriem, ieslēdziet relaksējošu mūziku un koncentrējieties uz pozīciju;
  • Vērojiet elpu – tai jābūt vienmērīgai un dziļai;
  • Jogas nodarbības varikozām vēnām un apakšējo ekstremitāšu novājinātiem muskuļiem notiek regulāri, vislabāk, ja tās notiek vairākas reizes nedēļā – arī nav iespējams pārslogot kājas;
  • Jogas asanas liecina, ka uzmanība jākoncentrē tikai uz tiem muskuļiem, kuri šobrīd saspringst, lai sasniegtu efektu, citiem muskuļiem jābūt atslābinātiem;
  • Novērsiet sarežģītās pozas, sāciet ar vienkāršākajām iespējām, pakāpeniski, pēc trenera ieteikuma, pārejot pie sarežģītiem vingrinājumiem.
Nanovein  Nieze kājās ar varikozu vēnu ārstēšanu

Atbildot uz jautājumu: vai jogas pozīcijas ir efektīvas varikozām vēnām, var secināt, ka nodarbības palīdz ārstēšanā tikai ar pareizu vingrinājumu komplekta izvēli. Nepaļaujieties uz intuīciju un pats uzņemiet asanas. Labāk ir konsultēties ar speciālistiem, kuri, iespējams, zina, kuri no viņiem tiek izmantoti šai slimībai.

Terapeitiskā jogas terapija varikozām vēnām

Mūsdienās varikozas vēnas ir diezgan steidzama problēma daudziem cilvēkiem. Jau sen ir zināms, ka joga var izārstēt dažādu slimību ķermeni. Joga varikozām vēnām var palīdzēt šīs slimības ārstēšanā. Bet, diemžēl, ja vēnas jau sāka parādīties un uzbriest uz kājām, šo procesu ir ļoti grūti apturēt.

Ar jogu terapiju nav iespējams pilnībā izārstēt varikozas vēnas, šeit ir nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Bet, neskatoties uz to, joga ar varikozām vēnām var ievērojami uzlabot slimības gaitu un novērst slimības saasināšanos. Turklāt joga uzlabo cilvēka vispārējo stāvokli.

Joga varikozām vēnām jāveic speciālista uzraudzībā, kurš zinās visas jūsu slimības nianses un spēs veikt kompetentu ārstēšanu ar jogas terapiju.

Jogas pazīmes varikozām vēnām

Sākumā joga ir statisko un dinamisko fizisko vingrinājumu komplekts, kā arī elpošanas vingrinājumi un meditācijas, kuru mērķis ir uzlabot praktizētāja vispārējo fizisko un garīgo stāvokli.

Turklāt joga paaugstina vispārējo ķermeņa tonusu un palīdz pozitīvāk raudzīties uz pasauli. Joga ir sava veida dzīvesveids, tas ir veids, kā dzīvot uz mūsu planētas.

Joga ir asānu (statiskas pozas) un kriyas (dinamiski vingrinājumi) kombinācija, kuras mērķis ir uzlabot pacienta stāvokli varikozu vēnu ārstēšanā.

  • Joga pret varikozām vēnām var palielināt vēnu tonusu un elastību.
  • Joga kāju varikozām vēnām stiprina muskuļu stāvokli.
  • Joga varikozām vēnām uzlabo asinsriti visā ķermenī.

Varikozo vēnu ārstēšanas kompleksam pievienojiet kāju jogu, un jūs netiksiet galā tikai ar vēnu kaiti, jūs ieradīsities labā noskaņojumā un uzlabosit ķermeņa vispārējo stāvokli.

Praktizējot yogateparia ar varikozām vēnām, ir svarīgi zināt:

  1. Jogas ārstēšanai varikozām vēnām jābūt vienmērīgai, bez nopietna stresa, lai nepasliktinātu stāvokli. Jogai nepieciešami īpaši noteikumi.
  2. Jogiem, kuri ir saskārušies ar varikozu vēnu problēmu, pārsvarā vajadzētu būt uzturam ar olbaltumvielām. Olbaltumvielas spēj stiprināt asinsvadu sienas un padarīt visu organismu stiprāku.
  3. Ar varikozām vēnām ļoti rūpīgi un mēreni jāielādē sevi ar fiziskiem vingrinājumiem. Neaizmirstiet, ka papildus jogai cilvēkam būs noderīgi iesaistīties nūjošanā vai peldēšanā. Turklāt ir ļoti svarīgi aizstāt automašīnas vadīšanu ar velosipēdu. Visi šie sporta veidi ne tikai palīdzēs uzturēt labu veselību, bet arī ļaus zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā.
  4. Meditācija varikozām vēnām jāveic ne vairāk kā piecas minūtes vienā sesijā. Vislabāk to darīt, guļot uz paklāja, lai kājas nesastiprinātu, sēžot asānā.
  5. Ir svarīgi neaizmirst par stiepšanās vingrinājumiem. Tie padarīs ķermeni elastīgāku un palīdzēs ārstēt varikozas vēnas.
  6. Prānajama ir jogas elpošanas prakse, ar kuras palīdzību jūs varat sasniegt dažādas pozitīvas ietekmes uz savu fizisko un garīgo stāvokli. Personai ar varikozu vēnu diagnozi ieteicams veikt jogas terapiju, elpojot kuņģī, bez lielām pūlēm un nenoslogojot. Ieelpošana ir jāpagarina (tas ir, jums jāieelpo pēc iespējas dziļāk un ilgāk, piepildot visu vēderu un krūtis ar gaisu).
  7. Ar varikozām vēnām ir svarīgi neaizmirst dzert pietiekami daudz šķidruma un ievērot ikdienas režīmu.
  8. Augu izcelsmes zāles var palīdzēt arī varikozu vēnu ārstēšanā. Bet efekts būs pamanāms, ja gadu ilgi dzersit garšaugus.
  9. Ar varikozām vēnām ieteicams doties uz masāžu. Turklāt cilvēks var uzrunāt un veikt masāžu. Pat nepieredzējis cilvēks šajā jomā var viegli tikt galā ar šo uzdevumu. Galvenais ir veikt kustības maigi, glāstot no apakšas uz augšu.
  • visi vingrinājumi jāveic ļoti lēni un precīzi;
  • vingrinājumi tiek veikti gludi un ritmiski, izvairoties no saraustīšanas;
  • jogaterapijas laikā ar varikozām vēnām cilvēkam nevajadzētu izjust diskomfortu vai sāpes;
  • ja vingrinājuma laikā praktizētājs jūtas slikti vai reibonis, jums sesija nekavējoties jāpārtrauc.

Jogas vingrinājumi varikozām vēnām

Izvēlieties sev dažus iecienītos vingrinājumus. Jums būs nepieciešams jogas paklājs un 15 minūtes brīva laika.

Exercise 1

Savienojiet pēdas kopā un pārvietojiet tās uz cirksni. Satveriet pēdas ar abām rokām. Viegli iztaisnojiet muguru. Nav nepieciešams lēnām elpot, netraucējiet dabisko elpošanas ritmu.

Viens elpas cikls jogas terapijā ir pilnīga dziļa elpošana un izelpošana. Jums jāelpo dabiski un ar prieku, nenoslogojot.

Exercise 2

Sēžot uz paklāja, salieciet kreiso kāju pie ceļa un gulējiet uz grīdas. Novietojiet labo papēdi uz kreisās kājas saliektā ceļa. Viegli, bez sasprindzinājuma, ar rokām pagrieziet labo kāju (iesācēju jogu būs vieglāk uzlikt ceļgalu uz grīdas). Izelpojot, ievelciet vēderu un noliecieties uz priekšu.

Pārmērīga izturēšanās nav tā vērts. Tiklīdz jūtat, ka vēlaties ieelpot, jums jāatgriežas sākuma stāvoklī un dziļi elpot. Šajā pozīcijā ir ļoti svarīgi atcerēties drošības pasākumus. Ja ir mazāks diskomforts, jums jāiziet no pozas un atkārtojiet to vēlreiz.

Exercise 3

Sēžot uz papēžiem, paceliet iegurni un novietojiet labo kāju pa kreisi. Asana tiek veikta tādā veidā, ka kājas ir savstarpēji saistītas, un jūs esat sēžamvieta uz grīdas. Rokas jāšķērso aiz muguras. Atpūšot visu ķermeni, veiciet dažas lēnas elpas. Atkārtojiet to ar otru kāju un roku.

Exercise 4

Sēdiet uz papēžiem ar rokām uz ceļgaliem. Mugurai jābūt taisnai. Neliecieties vai noliecieties uz priekšu. Atpūtieties un vērojiet savas iekšējās sajūtas. Jūs, bez šaubām, jutīsit mieru un mieru.

Exercise 5

Šis vingrinājums nāk no iepriekšējā. Vienkārši gulējiet paklāja pozīcijā “4. vingrinājums”. Bet nevajag pārmērīgi strādāt. Pie mazākā diskomforta izejiet no pozas.

Exercise 6

Nākamā asana ir “Bērzs”, kas visiem pazīstams kopš bērnības. Guļot uz paklāja, atlieciet ar rokām un paceliet kājas uz augšu. Turiet muguras lejasdaļu, mēģinot novietot ķermeni perpendikulāri paklājam. Mēģiniet atpūsties šajā stāvoklī. Asinis sāks izplūst no kājām, un uzlabojas asinsrite, kas palīdz mazināt slimības simptomus.

Exercise 7

Asanai ir jāuzstājas pēc “Bērza” pozēšanas. Ir aizliegts strauji piecelties. Tāpēc apgulties uz paklāja. Izklājiet rokas un kājas ērtā attālumā. Aizveriet acis un atpūtieties.

Exercise 8

Sēdiet uz paklāja un izstiepiet kājas. Salieciet kreiso kāju pie ceļa, atpūtiet papēdi cirkšņā. Noliecieties uz priekšu un atlieciet galvu uz labās kājas. Atslābiniet vienu minūti vērojot elpu. Atkārtojiet manipulācijas ar pretējo kāju.

Exercise 9

Stāvot uz paklāja, paceliet rokas uz augšu. Tālāk dodieties lejā un atpūtieties. "Hug" ar rokām kājām. Jums jāatrodas šajā stāvoklī, kamēr varat justies ērti. Tad jums vajadzētu uzmanīgi pacelt ķermeni uz augšu.

Pirms visu vingrinājumu veikšanas no jogas terapijas, konsultējieties ar speciālistu

Piesardzības pasākumi jogas nodarbībās ar varikozām vēnām:

  • ilgstoši nevajadzētu atrasties vienā asānā, tas ir ļoti bīstams varikozām vēnām;
  • Asanas sēdus stāvoklī jāveic ļoti piesardzīgi (jo pēdas var kļūt nejūtīgas);
  • preses stiprināšanas pozas palielina spiedienu un var izraisīt komplikācijas;
  • grūtniecēm jābūt arī uzmanīgām, veicot jogas vingrinājumus (galu galā daudzas sievietes grūtniecības laikā cieš no varikozām vēnām, tas ir saistīts ar asins tilpuma palielināšanos, kas cirkulē caur ķermeņa traukiem).

Aizliegtas asanas varikozām vēnām

Lai uzskaitītu visas aizliegtas asanas ar varikozām vēnām, nepietiek pat ar nedēļu, jo to ir ļoti daudz. Galvenais atcerēties, ka ilgstoši nevar nostāties vienā pozā (gan stāvot, gan sēžot, gan guļus stāvoklī). Nekādā gadījumā jums nav jāveic vingrinājumi, lai savītu kājas un rokas.

Vēnas nevar saspiest! Jūs nevarat pārāk tupēt un saliekt. Sazinieties ar speciālistu, un viņš noteikti jums pastāstīs par visiem šī garīgā sporta smalkumiem.

Tādējādi, ja ievērojat visus noteikumus, vingrinājumus veicat speciālista uzraudzībā (īpaši pirmo reizi), jūs varat atvieglot kāju varikozo vēnu gaitu, dot sev lielisku veselību un labu garastāvokli.

Lagranmasade Latvija