Joga vingrinājumi varikozām vēnām un padomi

Varikozas vēnas ir viegli izārstēt bez operācijas! Šim nolūkam daudzi eiropieši izmanto Nanovein. Pēc flebologu domām, šī ir ātrākā un efektīvākā metode varikozu vēnu novēršanai!

Nanovein ir peptīdu gēls varikozu vēnu ārstēšanai. Tas ir absolūti efektīvs jebkurā varikozo vēnu izpausmes posmā. Gēla sastāvā ir 25 tikai dabiski ārstnieciski komponenti. Tikai 30 dienu laikā pēc šīs zāles lietošanas jūs varat atbrīvoties ne tikai no varikozu vēnu simptomiem, bet arī novērst sekas un tās rašanās cēloni, kā arī novērst patoloģijas atkārtotu attīstību.

Jūs varat iegādāties Nanovein ražotāja vietnē.

Raksta saturs

Jogas praksē mēs bieži sastopam studentus ar varikozām vēnām. Bieži vien dienas beigās dzirdam, kā cilvēki sūdzas par kāju nogurumu, vai arī izrādās, ka cilvēkiem ir grūti noturēt dažas pozas stāvošas, kādam šo problēmu dēļ netiek piešķirtas lotosa pozas. Bet jogā mēs pieņemam sākotnējo situāciju un sākam ar to strādāt.

Varikozas vēnas ir novirze no veselīga vēnu stāvokļa, venozās sienas vājums, kam ir savs slimības cēlonis, atrašanās vieta un attīstības pakāpe. Biežāk tas notiek apakšējās ekstremitātēs, bet var attīstīties arī iegurņa un taisnās zarnas reģionos.

Ir vairāki galvenie faktori, kas izraisa varikozu vēnu attīstību:

  • faktors, kuru nekādā veidā nevar mainīt, ir iedzimtība;
  • grūtniecība un dzemdības – dzemdes palielināšanās palielina intraabdominālo spiedienu, pasliktina venozo aizplūšanu no apakšējām ekstremitātēm un iegurņa orgāniem;
  • hormonālās izmaiņas;
  • darba iezīmes, kad daudz jāsēž vai ilgi jāstāv;
  • liekais svars vai bieža svara celšana;
  • motoriskās aktivitātes trūkums;
  • gremošanas problēmas, kas izraisa aizcietējumus;
  • valkājot augstpapēžu kurpes.

Ar varikozām vēnām fiziskās aktivitātes ir ārkārtīgi svarīgas, jo mazkustīgs dzīvesveids ir galvenais riska faktors. Bez fiziskās aktivitātes asinīs skartajās vēnās stagnē, un rezultātā palielinās spiediens uz novājinātām vēnām. Pastaigas un peldēšana ir lieliska fiziska slodze varikozām vēnām. Gan fitnesa cienītājiem, gan austrumu prakses sekotājiem ir savas atbildes uz jautājumu, vai un kā darīt jogu ar varikozām vēnām? Joga varikozām vēnām ir viens no iespējamiem problēmas risinājumiem. Jogas prakse padara mūsu ķermeni spēcīgu un elastīgu.

Jogas nodarbības varikozām vēnām jāveido, ņemot vērā muskuļu stāvokli un jūsu individuālās īpašības, tas ir īpaši svarīgi iesācējiem.

Galvenais jogas prakses veidošanas princips varikozām vēnām ir samazināt negatīvo faktoru ietekmi un darīt visu, kas palīdz uzlabot asinsriti problemātiskajā zonā.

Mēs atzīmējam kontrindikācijas jogai ar varikozām vēnām:

  • Balstoties uz riska faktoriem, kas saistīti ar dzemdību raksturu, mēs izvairāmies no ilgstošas ​​stāvošo asānu fiksācijas. Tā kā ilgstoša uzturēšanās asanās izslēdz muskuļu sūkņa mehānismu.
  • Mēs no prakses izslēdzam arī ilgas uzturēšanās sēdēšanas asanās, piemēram, Padmasana, Virasana, Vajrasana. Veicot asanas sēžot, ir jāizmanto dažādi balsti zem iegurņa un gurniem, lai apakšējās ekstremitātēs nebūtu stagnācijas.

  • Jūs nevarat darīt pozas, kas maina spiedienu vēdera dobumā. Šīs asanas ietver: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Nav vēlams arī reģistrēt elpas aizturēšanu, kas izraisa paaugstinātu spiedienu vēdera dobumā
  • Joga varikozām vēnām ir balstīta uz dinamiskā vyyam principu uz apakšējo ekstremitāšu jostas, lai iesaistītu gausos muskuļus un atslābinātu pārmērīgi noslogotos muskuļus, tādējādi uzlabojot asinsriti. Asānu stāvēšanas prakse jāveic dinamiskā režīmā, apvienojot izturību un elastību. Piemēram, dinamiska kombinācija: Virabhadrasana 2 un Triconasana. Šīs asanas uzlabo mobilitāti, saišu aparāta paplašināmību, elastīgumu, asinsrites pārdali un mērķtiecīgu asins piegādes palielināšanos.

    Lai uzlabotu vēnu atgriešanos, mēs praksē iekļaujam arī vēdera manipulācijas (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha ir lielisks vakuuma paņēmiens un rada negatīvu spiedienu ķermeņa dobumos un rezultātā palielina venozo atgriešanos. Uddiyana Bandha un apgriezto asānu kopīgā prakse ir ideāla kombinācija cilvēkiem, kuri cieš no apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām un mazā iegurņa varikozām vēnām.

    Nanovein  Ābolu sidra etiķis varikozām vēnām - vienkāršs un veselīgs

    Arī joga ar varikozām vēnām nav iespējama bez elpošanas vingrinājumiem. Izmantojot Ujaya par iedvesmu (krūškurvja sūkšanas darbība uz iedvesmas), mēs palielinām negatīvo spiedienu krūtīs un rezultātā uzlabojam venozo atgriešanos.

    Tādējādi, veidojot jogas praksi ar apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām, mēs izmantojam prakses dinamisko raksturu bez ilgstošas ​​fiksācijas; apgrieztas asanas ir jāveic gan kā patstāvīga prakse, gan kombinācijā ar vēdera manipulācijām. Sēžot asanas, mēs veicam vai nu dinamiku, vai arī mēs izmantojam balstus zem iegurņa un gurniem, lai neciestu venozā aizplūšana.

    Zemāk ir piemērs jogas praksei varikozām vēnām.

    Dinamiska vyayama apakšējās ekstremitātēs

    Sākuma stāvoklis, stāvot, sēžot vai guļot uz muguras.

    • Pēdu pagriešanu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam tikpat reižu, atkārtojiet uz otras kājas.
    • Zīmējiet apļus ar lielajiem pirkstiem
    • Pirksti uz sevi
    • Apakšstilba un augšstilba rotācija. Veiciet apakšstilba apļveida kustības uz ceļa locītavas rēķina. Salieciet kāju ceļgalā taisnā leņķī un pagrieziet kāju gūžas locītavas dēļ. Veiciet vairākas kustības vienādu skaitu reižu uz iekšu un uz āru.

    Sākuma pozīcija

    • Ritošā no pirksta līdz papēžiem. Atkārtojiet vairākas reizes un dažas sekundes palieciet galējās pozīcijās.

    Sākuma stāvoklis guļus stāvoklī

    • Riteņbraukšana
    • Pastaigas simulācija

    Dinamisks pozu komplekts, kura pamatā ir Surya Namaskar

    Mēs attīstām gūžas locītavu kustīgumu, muguras lejasdaļu, krustu

    1. Tadasana. Stāviet taisni, kājas kopā vai nedaudz viena no otras, mugurkauls sniedzas no astes kaula līdz vainagam, rokas gar ķermeni
    2. Urdhva hastasana. Izstiepiet rokas uz augšu un atpakaļ. Neliela novirze aizmugurē, izstiepjot mugurkaulu no pamatnes, bet kājas paliek taisnas pie ceļgaliem. Asanai ievelk elpu.
    3. Uttanasana. Gludā kustībā noliecieties uz priekšu no gurniem. Atslābiniet galvu un muguru, un kājas pretī, saglabājiet stipru un stipru. Poza tiek izelpota.
    4. Ašva Sančalasana. Novietojiet plaukstas uz grīdas un atkāpieties ar labo kāju. Turot pirkstu galus uz grīdas, virzieties prom no tiem un pagariniet visu mugurkaulu no iegurņa līdz galvai. Kreisā kāja paliek akūtā leņķī, labā kāja ir pagarināta gar grīdu. Jūs jutīsit labās augšstilba priekšējās virsmas pagarinājumu.

    Adho Mukha Švanasana. No iepriekšējā stāvokļa atkāpieties ar kreiso pēdu. Kājas ir gurnu platumā, rokas ir plecu platumā, mugurkauls sniedzas no galvas līdz iegurnim. Ieroči, kājas un mugura ir taisni.

    Adho Mukha Svanasana stāvoklī notiek dabiskā Ūddijana Bandha. Bet jūs varat arī uzlabot šo efektu. Ieelpojiet, izelpojiet un pēc izelpas ar kavēšanos velciet kuņģi uz mugurkaulu, saglabājiet šo stāvokli 3-5 sekundes, pēc tam atlaidiet aizkavēšanos un elpojiet kā parasti. Veiciet dažus elpošanas ciklus.

  • Virabhadrasana 2. No Adho Mukh Svanasana veiciet soli ar labo kāju uz priekšu, salieciet labo kāju pie ceļa tā, lai apakšstilbs un augšstilbs veidotu 90% leņķi. Kreisā kāja ir taisna, pēda ir piespiesta pie grīdas. Paceliet lietu un atveriet rokas uz sāniem
  • Trikonasana. iztaisnojiet divas kājas un veiciet sānu slīpumu uz labo kāju. Visu ķermeni pagrieziet no labās uz kreiso pusi, lai ķermenis atrastos gar labo kāju. Pagrieziet krūtis uz augšu, izstiepiet rokas rindā. Elpojiet mierīgi.

  • Parswa Konasana. Atgriezieties Virabharasan pozīcijā. 2. Izstiepiet rokas uz sāniem un, izelpojot, noliecieties pa labi, novietojiet labo roku aiz labās kājas. Pavelciet kreiso roku uz augšu, pagrieziet visu ķermeni no labās uz kreiso pusi.
  • Parshvottanasana. No iepriekšējā stāvokļa iztaisnojiet labo kāju un noliecieties uz priekšu gar labo augšstilbu, iegurņa josta ir līdzena, rokas uz grīdas.
  • Adho Mukha Švanasana. Ja iespējams, piespiediet papēžus pie grīdas. Ja teļa muskuļu stīvums to vēl neļauj, pēc kārtas pagrieziet labās un kreisās kājas papēdi. Laika gaitā muskuļi izstiepsies, un jūs varat viegli veikt pilno versiju.
  • Asva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • izvēlēties
  • Atkārtojiet šo kompleksu uz kreisās pēdas. Pēc dinamiskas stāvošu pozu kopuma pārejiet sēdus stāvoklī.

    Apgrieztas asanas varikozām vēnām

    Prakses beigās noteikti izveidojiet apgrieztas pozas, izvēlieties pozu sarežģītību atkarībā no prakses līmeņa. Pieejamākais variants būs Viparita Karani pret sienu. Ielieciet veltni zem izlietnes un paceliet kājas uz augšu. Ir svarīgi, lai muguras lejasdaļa arī gulētu šajā stāvoklī, un krūtis būtu atvērta. Vēl viena neaizvietojama apgriezta poza – Salamba Sarvangasana tulkojumā nozīmē “pozēt visām ķermeņa daļām”, nespeciālisti viņa atceras no fiziskās audzināšanas stundām, kad viņu sauca par “bērzu”. Atcerieties, ka apgrieztas asanas ir varikozu vēnu profilakse, tās samazina kāju pietūkumu, kāju asinsvadi atslābina, notiek limfas aizplūšana.

    Atlīdzība par visu pabeigto kompleksu būs Šavasana – dziļas relaksācijas poza. Dariet to ar atbalstu zem ceļgaliem vai novietojiet apakšējās kājas uz krēsla. Palieciet Šavasanā 7-10 minūtes.

    Atcerieties, ka ar varikozām vēnām bieža uzturēšanās karstajās telpās, piemēram, vannā un saunā, ir kontrindicēta, bet kontrasta dušu apakšējo ekstremitāšu jostā vislabāk veikt katru dienu.

    Regulāri, vismaz 25 minūtes, veiciet jogas kompleksu ar varikozām vēnām, jo ​​cik ilgi viņi mums kalpos, būs atkarīgs no tā, cik daudz mēs rūpēsimies par mūsu kājām un viņu veselību.

    Lai iegūtu precīzu diagnozi, sazinieties ar speciālistu.

    Video: joga varikozām vēnām

    VERTEX neatbild par šajā videoklipā sniegtās informācijas precizitāti. Avots – Uzziniet veselību

    1. Iyengar B.K.S. Patandžali jogas sutras. Skaidrojums. Per. no angļu valodas 3. ed. Maskava: Alpina non-fiction, 2013.
    2. Šivas ceļš. Seno Indijas klasisko tekstu antoloģija. Per. no Skt. Kijeva: Grāmatu plāksne, 1994. gads.
    3. Ostrovskaya E.P., Rudnoy V.I. Klasiskā joga (Patandžali un Vjasabhashjas jogas sutras). Maskava: Zinātne, 1992.
    4. Deshikachar T.K.V., Šri T. Krišnamačarja. Jogas sirds. Individuālās prakses uzlabošana. Maskava: OOO Sofijas izdevniecība, 2011. gads.
    5. Banerjee A.K. Gorakhnata filozofija. Per. no angļu valodas Guru joga Matsyendranath Maharaja, Zernova V.L., Kirillina V.V. Maskava: Starptautiskais Hatha jogas centrs, 2015. gads.

    Lai iegūtu precīzu diagnozi, sazinieties ar speciālistu.

    Skatīt arī:

    Kā ārstēt varikozas vēnas grūtniecības laikā. Padomi un konsultācijas flebologs

    Vai ir iespējams un kā ārstēt varikozas vēnas grūtniecības laikā? Cik droša ir šī ārstēšana? Par to mūsu rakstā.

    Kas ir bīstamas varikozas vēnas: kādas ir iespējamās sekas?

    Apakšējo ekstremitāšu varikozas vēnas ir plaši izplatītas dažāda vecuma cilvēkiem.

    Sēdošs un stāvošs darbs: kam ir varikozas vēnas? Vingrošanas vingrinājumi cīņā ar varikozām vēnām

    Varikozas vēnas ir mānīga slimība.

    Kurpes varikozām vēnām: pietūkušu kāju problēma

    Ērtu apavu izvēle varikozām vēnām un to rašanās novēršana

    Iegurņa vēnu varikozas vēnas: ārstēšana un simptomi sievietēm un vīriešiem. Padomi flebologs.

    Cēloņi, simptomi un ārstēšana. Iegurņa varikozo vēnu pazīmes

    Sports – kas ir noderīgs un kas ir kaitīgs ar varikozām vēnām

    Vai ir iespējams sportot ar varikozām vēnām, cik un cik bieži.

    Pārbaudes metodes varikozu vēnu diagnostikā

    Pat vispieredzējušākais ārsts nespēs pareizi novērtēt vēnu stāvokli.

    Vienkārši vingrinājumi varikozu vēnu novēršanai

    Šie vingrinājumi palīdz novērst stagnāciju.

    Lagranmasade Latvija