Joga vingrinājumiem varikozām vēnām

Varikozas vēnas ir plaši izplatīta hroniska slimība mūsdienu pasaulē.

Šī kaite spēj ietekmēt dažādus cilvēka orgānus, bet visbiežāk no tā cieš kājas.

Cilvēku vājākā puse ir visjutīgākā pret varikozām vēnām (no šīs slimības cieš 20–25% sieviešu).

Varikozas vēnas ir viegli izārstēt bez operācijas! Šim nolūkam daudzi eiropieši izmanto Nanovein. Pēc flebologu domām, šī ir ātrākā un efektīvākā metode varikozu vēnu novēršanai!

Nanovein ir peptīdu gēls varikozu vēnu ārstēšanai. Tas ir absolūti efektīvs jebkurā varikozo vēnu izpausmes posmā. Gēla sastāvā ir 25 tikai dabiski ārstnieciski komponenti. Tikai 30 dienu laikā pēc šīs zāles lietošanas jūs varat atbrīvoties ne tikai no varikozu vēnu simptomiem, bet arī novērst sekas un tās rašanās cēloni, kā arī novērst patoloģijas atkārtotu attīstību.

Jūs varat iegādāties Nanovein ražotāja vietnē.

Slimības simptomi un cēloņi

Apakšējo ekstremitāšu varikozas vēnas izpaužas kā šādu pazīmju parādīšanās:

  • smagums, dedzināšana un sāpes kājās;
  • regulāra kāju mīksto audu pietūkšana;
  • zirnekļa vēnu izskats;
  • vazodilatācija ar dažādu formu ādas formas izvirzījumiem, kas redzami caur ādu;
  • ādas krāsas maiņa, vecuma plankumu parādīšanās.

Lai saprastu slimības cēloņus, jums jāsaprot venozās sistēmas princips. Parasti asinis, piesātinātas ar ķermeņa atkritumiem, ceļas kāju vēnās no apakšas uz augšu.

Tās kustību pretējā virzienā ierobežo vārsti, kas atrodas trauku iekšpusē. Asins kustību pretējā virzienā gravitācijas spēkam nodrošina spiediens no artēriju sistēmas, kā arī muskuļi, kas atrodas gar venozo trauku.

Arteriālā spiediena spēks nedaudz ietekmē venozo asins plūsmu. Asins kustībā uz sirdi vislielāko lomu spēlē muskuļi, kas pilda sūkņu funkcijas.

Muskuļi, kas savelkas, ejot, un citas motora aktivitātes, saspiež un atslogo vēnas, palīdzot šīm asinīm plūst pareizajā virzienā. Ar nepietiekamu fizisko slodzi, kas tiek veikta kāju muskuļiem, tiek traucēta to normāla funkcionalitāte.

Tajā pašā laikā viņi vai nu kļūst vāji un letarģiski, vai arī pastāvīgi ir saspringti un regulāri piedzīvo krampjus. Abos gadījumos ir negatīva ietekme uz vēnu elastību un asinsvadu vārstu darbību, kas noved pie venozo asiņu stagnācijas un asinsvadu sieniņu izstiepšanās.

Fiziskās aktivitātes ir svarīgs faktors

Varikozas vēnas tiek uzskatītas par cilvēku arodslimībām, kuru darbība ir saistīta ar pastāvīgu klātbūtni vienā stāvoklī. Tajos ietilpst vairums mazkustīgu biroja darbinieku.

Ar pastāvīgi saliektiem ceļiem vēnas tiek saspiestas, kas noved pie aizplūšanas pārkāpuma no ekstremitāšu apakšējās daļas.

Pastāvīgs darbs stāvošā stāvoklī arī negatīvi ietekmē vēnu stāvokli. Tas attiecas uz pārdevējiem, frizieriem un ķirurgiem. Tajos esošie vēnu vārsti piedzīvo pastāvīgu vertikālās asins plūsmas spiediena paaugstināšanos.

Abas profesiju grupas ir fiziskās bezdarbības cēlonis, kurā notiek muskuļu vājināšanās un daļēja atrofija. Un, kā minēts iepriekš, muskuļu stāvoklim ir būtiska ietekme uz ķermeņa venozās sistēmas darbību.

Tāpēc, lai novērstu varikozu vēnu attīstību, jums regulāri jālieto pārtraukumi, kuros jums jāiet pastaigā vai jāsper no papēža līdz kājām un jāpagriež kājas.

Spēka sporta veidi šajā gadījumā nav piemēroti, tie var tikai pasliktināt vēnu stāvokli. Ideāli slodzes veidi varikozu vēnu profilaksei un ārstēšanai ir dejas, riteņbraukšana, baseina apmeklēšana un, protams, joga.

Jogas prakse

Joga ir efektīvs veids, kā novērst varikozas vēnas, jo, veicot vingrinājumus vakarā, tas palīdz mazināt nogurumu un kāju spriedzi.

Arī asānu darbība ar nosacījumu, ka tās ir pareizi izvēlētas, palīdzēs ievērojami atvieglot stāvokli ar esošo slimību.

Vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts individuāli atkarībā no muskuļu stāvokļa. Ar plēkšņiem un novājinātiem muskuļiem tiek veiktas asanas, kas veicina to nostiprināšanos un palielina tonusu.

Stiepšanās šajā gadījumā parasti nav nepieciešama, noderīgas ir enerģijas pozas, kā arī dažādas asanas, kas tiek veiktas no stāvoša stāvokļa.

Stingriem muskuļiem, kuri ir pārslogoti, uzsvars jāliek uz stiepšanos. Izvēloties vingrinājumu komplektu, jāpatur prātā, ka stīviem muskuļiem nav ieteicamas asanas ar garu fiksāciju vienā pozīcijā.

Šajā gadījumā noderīgi būs dinamiski vingrinājumi un apgrieztas asanas. Sēžamās pozīcijas ir pieļaujamas ar noteikumu, ka tiek izmantoti balsti, kas palīdz mazināt vēnu nosprostojumu.

Baddha konasana jeb "tauriņa pozas"

Šī asana izstiepj kāju muskuļus un uzlabo asinsriti.

  1. Sēžot uz grīdas, salieciet ceļus un velciet aizvērtās pēdas uz kājstarpes.
  2. Nolaidiet gurnus pēc iespējas zemāk, mēģinot pieskarties ceļgaliem līdz grīdai. Šajā gadījumā jums jācenšas pagriezt pieturvietas uz augšu.
  3. Turiet šajā pozīcijā apmēram 1 minūti. Pakāpeniski palielinās asanas izpildes laiks.
  4. Lai atvieglotu šīs pozas īstenošanu, zem baseina varat ievietot segu. Ja ir grūti noturēt taisnu muguru, ieteicams veikt asanu, sēžot pret sienu.

Bhekasana jeb “varžu poza”

Šī asana uzlabo kāju izstiepšanos.

  1. Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas atpakaļ.
  2. Izelpojot, salieciet ceļus un, satverot zoles ar rokām, piespiediet tos pie iegurņa.
  3. Turiet šo stāvokli 2 elpošanas ciklos.
  4. Pārliecinieties, ka pēdas ir paralēli grīdai, plaukstas locītava ir vērsta atpakaļ un pirksti ir vērsti uz galvu.
  5. Ar rokām uz kājām mēģiniet piespiest tās pie grīdas. Tajā pašā laikā pavelciet galvas vainagu uz augšu.
  6. Turiet asanu 30 sekundes, saglabājot vienmērīgu elpošanu.

Grēdu vai «bērza» iztvaikošana

Šī poza labi izstiepj kāju aizmuguri un mazina nogurumu.

  1. Guļot uz muguras, paceliet kājas vertikālā stāvoklī.
  2. Novietojiet kājas aiz galvas, lai paceltu iegurni no grīdas.
  3. Novietojiet plaukstas uz muguras lejasdaļas, elkoņus noliecot uz grīdas.
  4. Paceliet kājas taisni. Mugura ir 45 grādu leņķī attiecībā pret grīdu, un ķermeņa apakšdaļas svars krīt uz elkoņiem un plaukstām.
  5. Palieciet asānā, mierīgi saglabājot elpošanu, līdz parādās pirmās noguruma pazīmes.
  6. Lai izietu no pozas, nemainot kāju stāvokli, nolaidiet rokas uz grīdas ar plaukstām uz leju un pēc tam lēnām nolaidiet kājas, nesaliecot tās.
    Pēc vingrinājuma pabeigšanas apgulties, atpūšoties vismaz 30 sekundes.

Vrikshasana jeb “koku pozēšana”

Šī asana stiprina un tonizē kāju muskuļus.

  1. Stāviet taisni ar kājām kopā.
  2. Paceliet rokas un izstiepiet visu ķermeni uz augšu.
  3. Salieciet kreiso kāju pie ceļa un piespiediet zoli uz labās augšstilba iekšpuses. Papēdis atrodas blakus kājstarpei, un pirksti ir vērsti uz leju.
  4. Paņemiet ceļgalu uz sāniem un vairākas sekundes palieciet šajā pozīcijā. Pakāpeniski laiku var palielināt, bet ne vairāk kā 20 sekundes.
  5. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu, mainot atbalsta kāju.
Nanovein  Fleboloģiskais centrs

Janu Shirshasana jeb “galva rada uz ceļa”

Šī asana labi izstiepj kāju muskuļus.

  1. Apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā.
  2. Salieciet kreiso kāju, novietojot papēdi blakus kājstarpei un, cik vien iespējams, velciet ceļgalu atpakaļ.
  3. Pagriezieties pret labo pēdu un satveriet pēdu ar abām plaukstām.
  4. Noliecoties uz priekšu, nolaidiet pieri uz ceļa un pēc tam uz zoda.
  5. Turiet asanu 30–60 sekundes, saglabājot vienmērīgu elpošanu.
  6. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.

Supta Padangusthasana vai “Toe Grab Position”

Šī poza ir vērsta uz augšstilba un apakšstilba muguras izstiepšanu.

  1. Lie uz muguras ar izstieptām kājām.
  2. Izelpojot, salieciet kreiso kāju, piespiežot ceļgalu pie krūtīm, un ar kreisās rokas pirkstiem satveriet lielo purngalu.
  3. Pavelciet kreiso kāju uz augšu, lēnām velciet to uz galvu.
  4. Neatbrīvojot muskuļu sasprindzinājumu, pārvietojiet pagarināto kāju uz sāniem, līdz pēda pieskaras grīdai. Tādējādi labo kāju labo roku tur iztaisnotā stāvoklī.
  5. Turiet šajā pozīcijā 2 elpošanas ciklus un pēc tam paceliet kreiso kāju uz augšu, atbrīvojot īkšķi.
  6. Atgriežoties sākuma stāvoklī, atkārtojiet asanu ar labo kāju.

Ja ar roku nevarat sasniegt pirkstgalus, varat izmantot siksnu.

Videoklipā jogas asanas komplekss, kas tiek izmantots varikozām vēnām:

Jogas pazīmes ar varikozām vēnām

Jogai ir milzīga pozitīva ietekme uz ķermeņa stāvokli varikozu vēnu profilaksei un ārstēšanai. Bet jums jāpatur prātā, ka maksimālu efektu var sasniegt tikai ar integrētu pieeju.

Jogas nodarbības jāapvieno ar uzturu, masāžu un valkājot ērtus apavus. Jogas terapeitiskais efekts būs vislielākais, ja jūs uzmanīgi izturēsities pret vingrinājumu pareizu izpildi.

Jāatceras, ka varikozas vēnas ir nopietna slimība, tāpēc asānu komplekss, to ieviešanas ilgums un apmācības ilgums jāsaskaņo ar pieredzējušu instruktoru.

Vai ir iespējams veikt jogu ar varikozām vēnām kājās? Asanas un to realizācijas tehnika

Skaidri diagnosticējot varikozas vēnas, nav nepieciešams skriet pie flebologa.

Diezgan izmērīts solis, lai dotos pie jogas trenera.

Pirmkārt, skriešana ir kontrindicēta varikozu vēnu gadījumā. Un, otrkārt, pieredzējis flebologs joprojām jums ieteiks jogu.

Tāpēc šī raksta tēma ir joga un varikozas vēnas.

Vai ir iespējams nodarboties ar jogu ar varikozām vēnām?

Izprotot varikozu vēnu veidošanās mehānismu, jums ir vieglāk izprast jogas vingrinājumu būtību no varikozām vēnām.

Asins kustība caur kāju vēnām notiek pret gravitāciju – no apakšas uz augšu. Tas prasa daudz spēka, lai asinis pārvarētu smagumu. Atšķirībā no artērijām, vēnas pašas nevar sarauties, virzot asinis pareizajā virzienā.

Asinsrites sistēma ir veidota tā, lai asinis no saphenous vēnām (virspusējām) caur savienojošo vēnu vārstiem nonāk dziļajās vēnās. Bet dziļajām vēnām trūkst funkcijas "paaugstināt asinis sirdij".

Šim procesam vēnām ir nepieciešams muskuļu spēks, saspiežot tās un izspiežot asinis līdz sirdij. Ar zemu muskuļu aktivitāti dziļajās vēnās asinis stagnē. Asins plūsma ir traucēta. Saphenozā vēna uzbriest, deformējas, veidojot varikozus mezglus.

Abos gadījumos muskuļiem trūkst pietiekamas elastības. Piemēram, vājiem muskuļiem ir grūti noslēgties, tie iztur stresu. Bet ar vilkšanu nav problēmu. Spēka vingrinājumi sievietēm ar vājiem muskuļiem ir nepārtraukta spīdzināšana.

Vāja muskuļa īpašnieki ir diezgan elastīgi, taču slodzes ziņā fiziski nav izturīgi. Šādām sievietēm visefektīvākie būs līdzsvara vingrinājumi un stāvošas pozas.

Jogas ar varikozām vēnām galvenais uzdevums ir likt muskuļiem darboties, izstumt asinis no vēnām, veicināt to apriti. Šīs kategorijas sieviešu vingrinājumu iespējas tiks apskatītas nākamajā sadaļā.

Cieto muskuļu īpašnieki bieži nav elastīgi, taču viņi ir fiziski spēcīgi. Viņiem paredzētos jogas vingrinājumos uzsvars tiek likts uz muskuļu stiepšanu. Gan muskuļu pagarināšana, gan kontrakcijas ir cilvēka muskuļu aktivitātes sastāvdaļas.

Jums droši vien izdevās pamanīt, ka sievietes ir uzņēmīgākas pret šo slimību nekā vīrieši. Neliela muskuļu masa izraisa vēnu kroplību.

Ir vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs novērst varikozas vēnas un sākotnējā slimības stadijā – nelielu asinsvadu zvaigznīšu parādīšanos.

Slimības dziļajos posmos būs nepieciešams tikai individuāls darbs ar kompetentu jogas treneri (jogas terapeitu).

Kādas ir jogas vingrinājumu īpašības vājiem muskuļiem?

Kā jau tika norādīts iepriekš, šis asānu komplekss ir vērsts uz stāvēšanas pozām un līdzsvara pozām.

Tadasana vai kalnu poza – vingrinājumu komplekts sākas ar šo asanu stāvošā pozā. Šajā vingrinājumā ir svarīgi nepacelt galvu.

Un jums jāpārliecinās, ka pēdas nenovirzās dažādos virzienos. Izstiepjot mugurkaulu, pārliecinieties, vai muguras lejasdaļā nav noviržu.

Vrikshasana jeb koka poza ir iepriekšējās asanas turpinājums. Ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

  1. Pēdas ne tikai stāv uz grīdas – tās ir sava veida “sakņojas”.
  2. Saglabājiet mierīgu elpošanas ritmu.

Uttita Trikonasana prasa rūpīgu iepazīšanos ar izpildes tehniku. Pirms turpināt šo asanu, ir jāapgūst Tadasana tehnika.

Grūti muskuļu vingrinājumi

Šis komplekss labvēlīgi ietekmē muskuļu sasprindzinājumu, kas ir nepieciešams cieto muskuļu elastības veidošanai.

Virasana (varoņa pozā) + Supata Virasana (varoņa pozā)

Izpildiet doto izpildes paņēmienu:

  1. Mēs apsēžamies, ceļos tā, lai tie pieskartos iegurnim. Šajā gadījumā pēdas ir sakrautas ar papēžiem uz augšu. Mēs kādu laiku kavējamies šajā pozīcijā. Elpojiet vienmērīgi.
  2. Mēs pievēršamies Supta Virasana ieviešanai: mēs novirzāmies atpakaļ, atbalstot plaukstas uz grīdas. Tavs uzdevums ir pēc iespējas vairāk gulēt uz muguras.
  3. Turiet šo pozīciju 2-3 minūtes.

Urdhva Prasarita Padasana (kājas pagarinājums)

Metode sastāv no šādiem soļiem:

  1. Apgulies uz muguras. Kājas jāpaceļ, ievērojot taisnu leņķi.
  2. Uzvelciet zeķes. Bloķējiet pozu 2-3 sekundes. Pēc tam tajā pašā laikā velciet zeķes prom no jums. Atkārtojiet vairākas reizes.
  3. Satveriet kājas, velkot sevi uz 30-60 sekundēm.

Pashchottottanasana (saliekot kājas sēžot)

Izpildes tehnika:

  1. Sēžot uz sēžamvietas, iztaisnojiet kājas. Zeķes ir vērstas uz jums.
  2. Ar rokām satveriet ceļus. Uzmanieties, lai neliecat muguru.
  3. Palīdzot sev ar rokām, mēs pakāpeniski izstiepjam muguru.
  4. Mēs atslābinām muguru, nolaidot to zemāk kājām. Veiciet vingrinājumu 30-60 sekundes.
  5. Mēs noņemam muguras lejasdaļu, paceļam galvas. Mēs noliecamies krūtīs un aizmugurē, atgriežot muguru vertikālā stāvoklī aiz skriemeļa.

Joga kāju varikozām vēnām ir efektīva metode muskuļu tonusa paaugstināšanai. Bet ir vērts pievērst uzmanību faktam, ka joga veic tikai varikozu vēnu profilakses funkciju vai palīdz palēnināt slimības progresēšanas procesu.

Progresējošu varikozu vēnu formu gadījumos jums jākonsultējas ar jogas treneri. Atcerieties, ka pat vislabākajai metodei ir savas kontrindikācijas, un tai ir jāpievērš īpaša uzmanība lietojumam.

Noderīgs video

Video skaidri redzams, kā pareizi veikt asanas varikozām vēnām:

Joga varikozām vēnām

Ar varikozām vēnām tiek traucēta pareiza asinsrite, kā rezultātā ķermenis pārstāj saņemt nepieciešamo skābekļa devu. Joga, savukārt, tiek izmantota, lai novērstu un uzlabotu stāvokli šajā slimībā. Kādi vingrinājumi ir piemēroti šīs slimības ārstēšanai, var atrast rakstā.

Vai es varu darīt jogu ar varikozām vēnām?

Speciālisti atzīmē, ka cilvēki, kuri pastāvīgi atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī, ir vairāk pakļauti varikozām vēnām. Tas ietver gan mazkustīgu, gan mazkustīgu dzīvesveidu, kā arī profesijas, kurām nepieciešama pastāvīga stāvēšana uz kājām.

Lai novērstu šo slimību, kā arī mazinātu nogurumu un stresu, ir nepieciešams veikt fiziskus vingrinājumus. Tie palīdzēs uzlabot asinsriti. Ieteicams atteikties no smagajiem sporta veidiem, jo ​​nopietnas slodzes var pasliktināt vēnu stāvokli ar varikozām vēnām.

Nanovein  Krampji kājās naktī izraisa un ārstē

Nesen slimību profilaksei tiek plaši izmantoti dažādi vienkārši jogas vingrinājumi, un kombinācijā ar kompetentiem medikamentiem jūs varat pilnībā atbrīvoties no varikozām vēnām. Šis fizisko aktivitāšu veids palīdz uzlabot asinsriti, mazināt spriedzi pēc ilgstošas ​​uzturēšanās uz kājām un palielina asinsvadu, locītavu un muskuļu elastību.

Jogas priekšrocības varikozām vēnām un iedarbība uz ķermeni

Peldēšana, riteņbraukšana, vingrošana un vienkārši jogas vingrinājumi palīdzēs uzlabot šīs slimības stāvokli.

Ja jūs veicat jogu pēc smagas dienas, jūs varat ievērojami atvieglot muskuļu nogurumu. Šāda viegla fiziskā slodze tiek izmantota šīs slimības ārstēšanai sākotnējos posmos. Speciālisti atzīmē, ka ar regulāru asanas jogu vielmaiņa tiek ievērojami uzlabota, pateicoties muskuļu tonusa atgriešanai, arī svaru var ievērojami samazināt.

Un joga palīdz uzlabot pacienta psiholoģisko stāvokli, mazina depresīvos stāvokļus, depresijas izjūtas un labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā.

Iespējamās kontrindikācijas

Papildus daudzām pozitīvajām īpašībām šādiem vingrinājumiem ir vairākas kontrindikācijas:

  • tendence uz trombozi;
  • dažādi locītavu un kaulu ievainojumi;
  • ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā;
  • akūti iekaisuma procesi organismā;
  • trūce
  • grūtniecība un pirmie mēneši pēc mazuļa piedzimšanas;
  • nesenā sirdslēkme vai insults;
  • nopietnas sirds slimības;
  • ļaundabīgu audzēju klātbūtne;
  • dažādi psihiski traucējumi (neskaitot depresiju);
  • pēdējie varikozo vēnu posmi.

Vingrinājumu skaits un veids katram cilvēkam tiek izvēlēts individuāli, atkarībā no ķermeņa stāvokļa. Vēlams, lai izvēlētais komplekss būtu saskaņots ar ārstējošo ārstu.

Pirms jogas veikšanas jums jākonsultējas ar speciālistiem, lai pārliecinātos, ka šāda veida fiziskajām aktivitātēm nav kontrindikāciju.

Vingrojumi varikozām vēnām

Eksperti iesaka veikt vienkāršus vingrinājumus, jo spēcīga savīšana un ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā ne tikai neuzlabo labsajūtu, bet arī var ievērojami saasināt slimības gaitu.

Zemāk ir dažādu asānu komplekts, ieskaitot vieglas, lai uzlabotu iepriekšminētās slimības stāvokli.

Vieglā tauriņa poza (Baddha Konasana)

Šis vingrinājums ir līdzīgs slavenajam lotosa stāvoklim.

Sēdiet uz paklāja ar taisnu muguru. Liec pie kāju ceļgaliem pēc iespējas tuvāk sev. Savienojiet kājas kopā un satverot ar rokām, novietojiet tās pēc iespējas tuvāk kājstarpei. Papēžiem pilnībā jāpieskaras starpenē, un ceļgaliem jābūt uz grīdas. Šajā stāvoklī jums vajadzētu mierīgi ieelpot un izelpot 5 reizes.

Šis vingrinājums ļauj labi attīstīt gūžas locītavas.

“Govju galvas pozas” (Gomukhasana)

Saliec kājas pie ceļgaliem, sakrusto tā, lai ceļgali būtu stingri viens virs otra un pēc iespējas tuvāk. Kājai, kas atrodas zemāk, jābūt saskarē ar grīdu. Tālāk jums vajadzētu aizķert rokas aiz muguras slēdzenē. Ja labā kāja atrodas augšpusē, tad labajai jābūt arī rokas brūcei, kas atrodas aiz muguras caur augšpusi. Nedaudz nolaidiet zodu un pēc iespējas iztaisnojiet muguru. Šajā pozīcijā vajadzētu būt līdz 1 minūtei, atpūsties iegurņa un sēžamvietas muskuļos, elpot vienmērīgi un lēni. Atkārtojiet ar otru ekstremitāti.

Šis vingrinājums palīdz uzlabot asinsriti gūžas locītavās.

“Karavīra / varoņa melošanas poza” (Supta Virasana)

Nostājieties uz ceļiem, lai tie pēc iespējas vairāk pieskartos, un pēdas ir maksimāli izkliedētas dažādos virzienos. Mierīgi ieelpojiet, izelpojot tas noliecas atpakaļ, pēc iespējas iztaisnojot ķermeni. Lēnām sākot no galvas, pakāpeniski pilnībā nolieciet ķermeni uz grīdas. Izstiepiet rokas virs galvas. Šī vingrinājuma izpildes laikā jums vajadzētu elpot pēc iespējas lēnāk un mierīgāk. Šajā pozīcijā nedrīkst būt vairāk par 1 minūti.

Šo vingrinājumu var veikt arī sēžot, vienkārši noliecoties atpakaļ, uzsvaru liekot uz rokām.

Šis vingrinājums palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā un ir ieteicams cilvēkiem, kuriem daudz laika ir uz kājām.

“Uguns pastiprinoša poza” (Agni Stambhasana)

Lai veiktu šo vingrinājumu, salieciet kājas taisnā leņķī un novietojiet vienu uz otra tā, lai tās būtu paralēli grīdai. Šajā asānā vajadzētu noliekties uz priekšu, mugurai jābūt pēc iespējas taisnai. Šajā stāvoklī jums vajadzētu mierīgi ieelpot un izelpot 5 reizes, pēc tam apmainīt kājas un atkārtot.

Šī asana ir paredzēta, lai attīstītu iegurņa un gūžas muskuļus un locītavas, kā arī šajā jomā esošos orgānus.

“Galvas poza uz ceļa” (Janu Širšaša)

Sēdes stāvoklī vienai kājai jābūt saliektai pie ceļa un pēc iespējas tuvāk starpenē. Atstājiet otru ekstremitāti cik vien iespējams taisni un velciet zeķi pret sevi. Turot muguru taisnu, nolaidiet ķermeni līdz taisnai kājai pēc iespējas tuvāk. Arī galva ir nolaista līdz taisnai ekstremitātei. Uzturēšanās šajā pozīcijā vajadzētu būt līdz 1 minūtei, pakāpeniski palielinot izpildes laiku. Atkārtojiet ar otru ekstremitāti.

Šis vingrinājums nomierina nervu sistēmu, palīdz atjaunot spēku un stiprināt iegurņa un muguras muskuļus.

Viegla “lielā pirksta poza” (Supta Padangusthasana)

Apgulieties uz muguras, salieciet kreiso kāju pie ceļa un novietojiet to pēc iespējas tuvāk krūtīm. Ar labo roku satveriet saliektās kājas pirkstu un pakāpeniski tuviniet pēdu galvai, mēģinot to iztaisnot, otrajai kājai vajadzētu pilnībā pieskarties grīdai. Ja ir grūti izdarīt iepriekš minēto, tad jūs varat palīdzēt sev, izmantojot elastīgo saiti (skat. Fotoattēlu zemāk).

Šajā pozīcijā jums vajadzētu turēties līdz 1 minūtei. Atkārtojiet ar otru ekstremitāti.

Šis vingrinājums palīdzēs mazināt sāpes mugurā un novērš bezmiegu.

"Stāvēt uz pleca" (Salammbo Sarvangasana)

Guļus uz grīdas, paceliet ķermeni un kājas tā, lai uz grīdas paliktu tikai galvas un lāpstiņas. Jūs varat atbalstīt ķermeni ar rokām, atstājot elkoņus stingri piespiestus pie grīdas. Kājas pēc iespējas jāpiespiež viena otrai. Ķermeņa svars jāuztur uz lāpstiņām. Šajā pozīcijā jūs sākotnēji varat būt līdz 10 sekundēm, pakāpeniski palielinot uzturēšanās laiku asānā.

Šī poza palīdz uzlabot asinsriti un atbrīvoties no migrēnas.

Varžu poza (Bhekasana)

Guļus uz vēdera, turiet taisnas rokas aiz muguras. Šajā gadījumā galva jāpaceļ. Salieciet ceļus un, izelpojot, mēģiniet satvert kājas ar rokām, pēc iespējas piespiežot kājas pie sēžamvietām. Šajā stāvoklī jums vajadzētu mierīgi ieelpot un izelpot 2 reizes.

Šis vingrinājums, cita starpā, palīdz uzlabot stiepšanos.

"Koku pozēšana" (Vrikshasana)

Stāvot taisni, pēc iespējas iztaisnojot muguru, paceliet rokas un izstiepiet. Vienu kāju salieciet pie ceļa un otru kāju piespiediet augšstilba iekšpusei. Papēdi tuvina starpenē. Šajā pozīcijā jāveic 3 mierīgas ieelpas un izelpas, pēc tam atkārtojiet ar otro ekstremitāti.

Šis vingrinājums stiprina apakšējo ekstremitāšu muskuļus un uzlabo asinsriti tajos.

Vingrinājumu komplekts varikozām vēnām (video)

Šis video sniedz īpašu vingrinājumu komplektu varikozām vēnām.

Ieteikumi

Ar varikozu paplašināšanos ir aizliegts veikt vingrinājumus, kas saistīti ar ilgstošu uzturēšanos uz kājām vai vienā asānā, spēcīgu sagriešanos un lielu slodzi apakšējām ekstremitātēm.

Jāatzīmē, ka vingrinājumu kopumu, nodarbību ilgumu un skaitu izvēlas kompetents jogas speciālists, kurš varēs novērtēt vispārējo ķermeņa stāvokli, kā arī kompetenti konsultēt pacientu par visām šāda veida fizisko aktivitāšu iezīmēm.

Sākotnējā līmenī ir grūti pilnībā izpildīt katru vingrinājumu, tāpēc varat izmantot vieglas iespējas vai improvizētus palīgrīkus, ko speciālists var ieteikt.

Ja rodas sāpes vai pacienta stāvoklis pasliktinās, nekavējoties jāpārtrauc joga praktizēšana un jākonsultējas ar flebologu. Jums arī jākonsultējas ar jogas speciālistu, lai nodrošinātu ārstniecisko asānu pareizību.

Regulāra joga var ne tikai uzlabot vēnu ar varikozām vēnām stāvokli, bet arī ievērojami uzlabot pacienta ķermeņa vispārējo stāvokli un viņa garastāvokli. Bet, lai sasniegtu vēlamos rezultātus no šāda veida fiziskām aktivitātēm, ir iespējams tikai kopā ar kompetenta speciālista ārstēšanu, masāžu un pareizu uzturu.

Lagranmasade Latvija