Jogas asanas pret varikozām vēnām

Varikozas vēnas ir plaši izplatīta hroniska slimība mūsdienu pasaulē.

Šī kaite spēj ietekmēt dažādus cilvēka orgānus, bet visbiežāk no tā cieš kājas.

Cilvēku vājākā puse ir visjutīgākā pret varikozām vēnām (no šīs slimības cieš 20–25% sieviešu).

Varikozas vēnas ir viegli izārstēt bez operācijas! Šim nolūkam daudzi eiropieši izmanto Nanovein. Pēc flebologu domām, šī ir ātrākā un efektīvākā metode varikozu vēnu novēršanai!

Nanovein ir peptīdu gēls varikozu vēnu ārstēšanai. Tas ir absolūti efektīvs jebkurā varikozo vēnu izpausmes posmā. Gēla sastāvā ir 25 tikai dabiski ārstnieciski komponenti. Tikai 30 dienu laikā pēc šīs zāles lietošanas jūs varat atbrīvoties ne tikai no varikozu vēnu simptomiem, bet arī novērst sekas un tās rašanās cēloni, kā arī novērst patoloģijas atkārtotu attīstību.

Jūs varat iegādāties Nanovein ražotāja vietnē.

Slimības simptomi un cēloņi

Apakšējo ekstremitāšu varikozas vēnas izpaužas kā šādu pazīmju parādīšanās:

  • smagums, dedzināšana un sāpes kājās;
  • regulāra kāju mīksto audu pietūkšana;
  • zirnekļa vēnu izskats;
  • vazodilatācija ar dažādu formu ādas formas izvirzījumiem, kas redzami caur ādu;
  • ādas krāsas maiņa, vecuma plankumu parādīšanās.

Lai saprastu slimības cēloņus, jums jāsaprot venozās sistēmas princips. Parasti asinis, piesātinātas ar ķermeņa atkritumiem, ceļas kāju vēnās no apakšas uz augšu.

Tās kustību pretējā virzienā ierobežo vārsti, kas atrodas trauku iekšpusē. Asins kustību pretējā virzienā gravitācijas spēkam nodrošina spiediens no artēriju sistēmas, kā arī muskuļi, kas atrodas gar venozo trauku.

Arteriālā spiediena spēks nedaudz ietekmē venozo asins plūsmu. Asins kustībā uz sirdi vislielāko lomu spēlē muskuļi, kas pilda sūkņu funkcijas.

Muskuļi, kas savelkas, ejot, un citas motora aktivitātes, saspiež un atslogo vēnas, palīdzot šīm asinīm plūst pareizajā virzienā. Ar nepietiekamu fizisko slodzi, kas tiek veikta kāju muskuļiem, tiek traucēta to normāla funkcionalitāte.

Tajā pašā laikā viņi vai nu kļūst vāji un letarģiski, vai arī pastāvīgi ir saspringti un regulāri piedzīvo krampjus. Abos gadījumos ir negatīva ietekme uz vēnu elastību un asinsvadu vārstu darbību, kas noved pie venozo asiņu stagnācijas un asinsvadu sieniņu izstiepšanās.

Fiziskās aktivitātes ir svarīgs faktors

Varikozas vēnas tiek uzskatītas par cilvēku arodslimībām, kuru darbība ir saistīta ar pastāvīgu klātbūtni vienā stāvoklī. Tajos ietilpst vairums mazkustīgu biroja darbinieku.

Ar pastāvīgi saliektiem ceļiem vēnas tiek saspiestas, kas noved pie aizplūšanas pārkāpuma no ekstremitāšu apakšējās daļas.

Pastāvīgs darbs stāvošā stāvoklī arī negatīvi ietekmē vēnu stāvokli. Tas attiecas uz pārdevējiem, frizieriem un ķirurgiem. Tajos esošie vēnu vārsti piedzīvo pastāvīgu vertikālās asins plūsmas spiediena paaugstināšanos.

Abas profesiju grupas ir fiziskās bezdarbības cēlonis, kurā notiek muskuļu vājināšanās un daļēja atrofija. Un, kā minēts iepriekš, muskuļu stāvoklim ir būtiska ietekme uz ķermeņa venozās sistēmas darbību.

Tāpēc, lai novērstu varikozu vēnu attīstību, jums regulāri jālieto pārtraukumi, kuros jums jāiet pastaigā vai jāsper no papēža līdz kājām un jāpagriež kājas.

Spēka sporta veidi šajā gadījumā nav piemēroti, tie var tikai pasliktināt vēnu stāvokli. Ideāli slodzes veidi varikozu vēnu profilaksei un ārstēšanai ir dejas, riteņbraukšana, baseina apmeklēšana un, protams, joga.

Jogas prakse

Joga ir efektīvs veids, kā novērst varikozas vēnas, jo, veicot vingrinājumus vakarā, tas palīdz mazināt nogurumu un kāju spriedzi.

Arī asānu darbība ar nosacījumu, ka tās ir pareizi izvēlētas, palīdzēs ievērojami atvieglot stāvokli ar esošo slimību.

Vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts individuāli atkarībā no muskuļu stāvokļa. Ar plēkšņiem un novājinātiem muskuļiem tiek veiktas asanas, kas veicina to nostiprināšanos un palielina tonusu.

Stiepšanās šajā gadījumā parasti nav nepieciešama, noderīgas ir enerģijas pozas, kā arī dažādas asanas, kas tiek veiktas no stāvoša stāvokļa.

Stingriem muskuļiem, kuri ir pārslogoti, uzsvars jāliek uz stiepšanos. Izvēloties vingrinājumu komplektu, jāpatur prātā, ka stīviem muskuļiem nav ieteicamas asanas ar garu fiksāciju vienā pozīcijā.

Šajā gadījumā noderīgi būs dinamiski vingrinājumi un apgrieztas asanas. Sēžamās pozīcijas ir pieļaujamas ar noteikumu, ka tiek izmantoti balsti, kas palīdz mazināt vēnu nosprostojumu.

Baddha konasana jeb "tauriņa pozas"

Šī asana izstiepj kāju muskuļus un uzlabo asinsriti.

  1. Sēžot uz grīdas, salieciet ceļus un velciet aizvērtās pēdas uz kājstarpes.
  2. Nolaidiet gurnus pēc iespējas zemāk, mēģinot pieskarties ceļgaliem līdz grīdai. Šajā gadījumā jums jācenšas pagriezt pieturvietas uz augšu.
  3. Turiet šajā pozīcijā apmēram 1 minūti. Pakāpeniski palielinās asanas izpildes laiks.
  4. Lai atvieglotu šīs pozas īstenošanu, zem baseina varat ievietot segu. Ja ir grūti noturēt taisnu muguru, ieteicams veikt asanu, sēžot pret sienu.

Bhekasana jeb “varžu poza”

Šī asana uzlabo kāju izstiepšanos.

  1. Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas atpakaļ.
  2. Izelpojot, salieciet ceļus un, satverot zoles ar rokām, piespiediet tos pie iegurņa.
  3. Turiet šo stāvokli 2 elpošanas ciklos.
  4. Pārliecinieties, ka pēdas ir paralēli grīdai, plaukstas locītava ir vērsta atpakaļ un pirksti ir vērsti uz galvu.
  5. Ar rokām uz kājām mēģiniet piespiest tās pie grīdas. Tajā pašā laikā pavelciet galvas vainagu uz augšu.
  6. Turiet asanu 30 sekundes, saglabājot vienmērīgu elpošanu.

Grēdu vai «bērza» iztvaikošana

Šī poza labi izstiepj kāju aizmuguri un mazina nogurumu.

  1. Guļot uz muguras, paceliet kājas vertikālā stāvoklī.
  2. Novietojiet kājas aiz galvas, lai paceltu iegurni no grīdas.
  3. Novietojiet plaukstas uz muguras lejasdaļas, elkoņus noliecot uz grīdas.
  4. Paceliet kājas taisni. Mugura ir 45 grādu leņķī attiecībā pret grīdu, un ķermeņa apakšdaļas svars krīt uz elkoņiem un plaukstām.
  5. Palieciet asānā, mierīgi saglabājot elpošanu, līdz parādās pirmās noguruma pazīmes.
  6. Lai izietu no pozas, nemainot kāju stāvokli, nolaidiet rokas uz grīdas ar plaukstām uz leju un pēc tam lēnām nolaidiet kājas, nesaliecot tās.
    Pēc vingrinājuma pabeigšanas apgulties, atpūšoties vismaz 30 sekundes.

Vrikshasana jeb “koku pozēšana”

Šī asana stiprina un tonizē kāju muskuļus.

  1. Stāviet taisni ar kājām kopā.
  2. Paceliet rokas un izstiepiet visu ķermeni uz augšu.
  3. Salieciet kreiso kāju pie ceļa un piespiediet zoli uz labās augšstilba iekšpuses. Papēdis atrodas blakus kājstarpei, un pirksti ir vērsti uz leju.
  4. Paņemiet ceļgalu uz sāniem un vairākas sekundes palieciet šajā pozīcijā. Pakāpeniski laiku var palielināt, bet ne vairāk kā 20 sekundes.
  5. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu, mainot atbalsta kāju.

Janu Shirshasana jeb “galva rada uz ceļa”

Šī asana labi izstiepj kāju muskuļus.

  1. Apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā.
  2. Salieciet kreiso kāju, novietojot papēdi blakus kājstarpei un, cik vien iespējams, velciet ceļgalu atpakaļ.
  3. Pagriezieties pret labo pēdu un satveriet pēdu ar abām plaukstām.
  4. Noliecoties uz priekšu, nolaidiet pieri uz ceļa un pēc tam uz zoda.
  5. Turiet asanu 30–60 sekundes, saglabājot vienmērīgu elpošanu.
  6. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.

Supta Padangusthasana vai “Toe Grab Position”

Šī poza ir vērsta uz augšstilba un apakšstilba muguras izstiepšanu.

  1. Lie uz muguras ar izstieptām kājām.
  2. Izelpojot, salieciet kreiso kāju, piespiežot ceļgalu pie krūtīm, un ar kreisās rokas pirkstiem satveriet lielo purngalu.
  3. Pavelciet kreiso kāju uz augšu, lēnām velciet to uz galvu.
  4. Neatbrīvojot muskuļu sasprindzinājumu, pārvietojiet pagarināto kāju uz sāniem, līdz pēda pieskaras grīdai. Tādējādi labo kāju labo roku tur iztaisnotā stāvoklī.
  5. Turiet šajā pozīcijā 2 elpošanas ciklus un pēc tam paceliet kreiso kāju uz augšu, atbrīvojot īkšķi.
  6. Atgriežoties sākuma stāvoklī, atkārtojiet asanu ar labo kāju.

Ja ar roku nevarat sasniegt pirkstgalus, varat izmantot siksnu.

Videoklipā jogas asanas komplekss, kas tiek izmantots varikozām vēnām:

Nanovein  Hronisks pankreatīts

Jogas pazīmes ar varikozām vēnām

Jogai ir milzīga pozitīva ietekme uz ķermeņa stāvokli varikozu vēnu profilaksei un ārstēšanai. Bet jums jāpatur prātā, ka maksimālu efektu var sasniegt tikai ar integrētu pieeju.

Jogas nodarbības jāapvieno ar uzturu, masāžu un valkājot ērtus apavus. Jogas terapeitiskais efekts būs vislielākais, ja jūs uzmanīgi izturēsities pret vingrinājumu pareizu izpildi.

Jāatceras, ka varikozas vēnas ir nopietna slimība, tāpēc asānu komplekss, to ieviešanas ilgums un apmācības ilgums jāsaskaņo ar pieredzējušu instruktoru.

Joga varikozām vēnām

Ar varikozām vēnām tiek traucēta pareiza asinsrite, kā rezultātā ķermenis pārstāj saņemt nepieciešamo skābekļa devu. Joga, savukārt, tiek izmantota, lai novērstu un uzlabotu stāvokli šajā slimībā. Kādi vingrinājumi ir piemēroti šīs slimības ārstēšanai, var atrast rakstā.

Vai es varu darīt jogu ar varikozām vēnām?

Speciālisti atzīmē, ka cilvēki, kuri pastāvīgi atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī, ir vairāk pakļauti varikozām vēnām. Tas ietver gan mazkustīgu, gan mazkustīgu dzīvesveidu, kā arī profesijas, kurām nepieciešama pastāvīga stāvēšana uz kājām.

Lai novērstu šo slimību, kā arī mazinātu nogurumu un stresu, ir nepieciešams veikt fiziskus vingrinājumus. Tie palīdzēs uzlabot asinsriti. Ieteicams atteikties no smagajiem sporta veidiem, jo ​​nopietnas slodzes var pasliktināt vēnu stāvokli ar varikozām vēnām.

Nesen slimību profilaksei tiek plaši izmantoti dažādi vienkārši jogas vingrinājumi, un kombinācijā ar kompetentiem medikamentiem jūs varat pilnībā atbrīvoties no varikozām vēnām. Šis fizisko aktivitāšu veids palīdz uzlabot asinsriti, mazināt spriedzi pēc ilgstošas ​​uzturēšanās uz kājām un palielina asinsvadu, locītavu un muskuļu elastību.

Jogas priekšrocības varikozām vēnām un iedarbība uz ķermeni

Peldēšana, riteņbraukšana, vingrošana un vienkārši jogas vingrinājumi palīdzēs uzlabot šīs slimības stāvokli.

Ja jūs veicat jogu pēc smagas dienas, jūs varat ievērojami atvieglot muskuļu nogurumu. Šāda viegla fiziskā slodze tiek izmantota šīs slimības ārstēšanai sākotnējos posmos. Speciālisti atzīmē, ka ar regulāru asanas jogu vielmaiņa tiek ievērojami uzlabota, pateicoties muskuļu tonusa atgriešanai, arī svaru var ievērojami samazināt.

Un joga palīdz uzlabot pacienta psiholoģisko stāvokli, mazina depresīvos stāvokļus, depresijas izjūtas un labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā.

Iespējamās kontrindikācijas

Papildus daudzām pozitīvajām īpašībām šādiem vingrinājumiem ir vairākas kontrindikācijas:

  • tendence uz trombozi;
  • dažādi locītavu un kaulu ievainojumi;
  • ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā;
  • akūti iekaisuma procesi organismā;
  • trūce
  • grūtniecība un pirmie mēneši pēc mazuļa piedzimšanas;
  • nesenā sirdslēkme vai insults;
  • nopietnas sirds slimības;
  • ļaundabīgu audzēju klātbūtne;
  • dažādi psihiski traucējumi (neskaitot depresiju);
  • pēdējie varikozo vēnu posmi.

Vingrinājumu skaits un veids katram cilvēkam tiek izvēlēts individuāli, atkarībā no ķermeņa stāvokļa. Vēlams, lai izvēlētais komplekss būtu saskaņots ar ārstējošo ārstu.

Pirms jogas veikšanas jums jākonsultējas ar speciālistiem, lai pārliecinātos, ka šāda veida fiziskajām aktivitātēm nav kontrindikāciju.

Vingrojumi varikozām vēnām

Eksperti iesaka veikt vienkāršus vingrinājumus, jo spēcīga savīšana un ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā ne tikai neuzlabo labsajūtu, bet arī var ievērojami saasināt slimības gaitu.

Zemāk ir dažādu asānu komplekts, ieskaitot vieglas, lai uzlabotu iepriekšminētās slimības stāvokli.

Vieglā tauriņa poza (Baddha Konasana)

Šis vingrinājums ir līdzīgs slavenajam lotosa stāvoklim.

Sēdiet uz paklāja ar taisnu muguru. Liec pie kāju ceļgaliem pēc iespējas tuvāk sev. Savienojiet kājas kopā un satverot ar rokām, novietojiet tās pēc iespējas tuvāk kājstarpei. Papēžiem pilnībā jāpieskaras starpenē, un ceļgaliem jābūt uz grīdas. Šajā stāvoklī jums vajadzētu mierīgi ieelpot un izelpot 5 reizes.

Šis vingrinājums ļauj labi attīstīt gūžas locītavas.

“Govju galvas pozas” (Gomukhasana)

Saliec kājas pie ceļgaliem, sakrusto tā, lai ceļgali būtu stingri viens virs otra un pēc iespējas tuvāk. Kājai, kas atrodas zemāk, jābūt saskarē ar grīdu. Tālāk jums vajadzētu aizķert rokas aiz muguras slēdzenē. Ja labā kāja atrodas augšpusē, tad labajai jābūt arī rokas brūcei, kas atrodas aiz muguras caur augšpusi. Nedaudz nolaidiet zodu un pēc iespējas iztaisnojiet muguru. Šajā pozīcijā vajadzētu būt līdz 1 minūtei, atpūsties iegurņa un sēžamvietas muskuļos, elpot vienmērīgi un lēni. Atkārtojiet ar otru ekstremitāti.

Šis vingrinājums palīdz uzlabot asinsriti gūžas locītavās.

“Karavīra / varoņa melošanas poza” (Supta Virasana)

Nostājieties uz ceļiem, lai tie pēc iespējas vairāk pieskartos, un pēdas ir maksimāli izkliedētas dažādos virzienos. Mierīgi ieelpojiet, izelpojot tas noliecas atpakaļ, pēc iespējas iztaisnojot ķermeni. Lēnām sākot no galvas, pakāpeniski pilnībā nolieciet ķermeni uz grīdas. Izstiepiet rokas virs galvas. Šī vingrinājuma izpildes laikā jums vajadzētu elpot pēc iespējas lēnāk un mierīgāk. Šajā pozīcijā nedrīkst būt vairāk par 1 minūti.

Šo vingrinājumu var veikt arī sēžot, vienkārši noliecoties atpakaļ, uzsvaru liekot uz rokām.

Šis vingrinājums palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā un ir ieteicams cilvēkiem, kuriem daudz laika ir uz kājām.

“Uguns pastiprinoša poza” (Agni Stambhasana)

Lai veiktu šo vingrinājumu, salieciet kājas taisnā leņķī un novietojiet vienu uz otra tā, lai tās būtu paralēli grīdai. Šajā asānā vajadzētu noliekties uz priekšu, mugurai jābūt pēc iespējas taisnai. Šajā stāvoklī jums vajadzētu mierīgi ieelpot un izelpot 5 reizes, pēc tam apmainīt kājas un atkārtot.

Šī asana ir paredzēta, lai attīstītu iegurņa un gūžas muskuļus un locītavas, kā arī šajā jomā esošos orgānus.

“Galvas poza uz ceļa” (Janu Širšaša)

Sēdes stāvoklī vienai kājai jābūt saliektai pie ceļa un pēc iespējas tuvāk starpenē. Atstājiet otru ekstremitāti cik vien iespējams taisni un velciet zeķi pret sevi. Turot muguru taisnu, nolaidiet ķermeni līdz taisnai kājai pēc iespējas tuvāk. Arī galva ir nolaista līdz taisnai ekstremitātei. Uzturēšanās šajā pozīcijā vajadzētu būt līdz 1 minūtei, pakāpeniski palielinot izpildes laiku. Atkārtojiet ar otru ekstremitāti.

Šis vingrinājums nomierina nervu sistēmu, palīdz atjaunot spēku un stiprināt iegurņa un muguras muskuļus.

Viegla “lielā pirksta poza” (Supta Padangusthasana)

Apgulieties uz muguras, salieciet kreiso kāju pie ceļa un novietojiet to pēc iespējas tuvāk krūtīm. Ar labo roku satveriet saliektās kājas pirkstu un pakāpeniski tuviniet pēdu galvai, mēģinot to iztaisnot, otrajai kājai vajadzētu pilnībā pieskarties grīdai. Ja ir grūti izdarīt iepriekš minēto, tad jūs varat palīdzēt sev, izmantojot elastīgo saiti (skat. Fotoattēlu zemāk).

Šajā pozīcijā jums vajadzētu turēties līdz 1 minūtei. Atkārtojiet ar otru ekstremitāti.

Šis vingrinājums palīdzēs mazināt sāpes mugurā un novērš bezmiegu.

"Stāvēt uz pleca" (Salammbo Sarvangasana)

Guļus uz grīdas, paceliet ķermeni un kājas tā, lai uz grīdas paliktu tikai galvas un lāpstiņas. Jūs varat atbalstīt ķermeni ar rokām, atstājot elkoņus stingri piespiestus pie grīdas. Kājas pēc iespējas jāpiespiež viena otrai. Ķermeņa svars jāuztur uz lāpstiņām. Šajā pozīcijā jūs sākotnēji varat būt līdz 10 sekundēm, pakāpeniski palielinot uzturēšanās laiku asānā.

Šī poza palīdz uzlabot asinsriti un atbrīvoties no migrēnas.

Varžu poza (Bhekasana)

Guļus uz vēdera, turiet taisnas rokas aiz muguras. Šajā gadījumā galva jāpaceļ. Salieciet ceļus un, izelpojot, mēģiniet satvert kājas ar rokām, pēc iespējas piespiežot kājas pie sēžamvietām. Šajā stāvoklī jums vajadzētu mierīgi ieelpot un izelpot 2 reizes.

Šis vingrinājums, cita starpā, palīdz uzlabot stiepšanos.

"Koku pozēšana" (Vrikshasana)

Stāvot taisni, pēc iespējas iztaisnojot muguru, paceliet rokas un izstiepiet. Vienu kāju salieciet pie ceļa un otru kāju piespiediet augšstilba iekšpusei. Papēdi tuvina starpenē. Šajā pozīcijā jāveic 3 mierīgas ieelpas un izelpas, pēc tam atkārtojiet ar otro ekstremitāti.

Šis vingrinājums stiprina apakšējo ekstremitāšu muskuļus un uzlabo asinsriti tajos.

Vingrinājumu komplekts varikozām vēnām (video)

Šis video sniedz īpašu vingrinājumu komplektu varikozām vēnām.

Ieteikumi

Ar varikozu paplašināšanos ir aizliegts veikt vingrinājumus, kas saistīti ar ilgstošu uzturēšanos uz kājām vai vienā asānā, spēcīgu sagriešanos un lielu slodzi apakšējām ekstremitātēm.

Jāatzīmē, ka vingrinājumu kopumu, nodarbību ilgumu un skaitu izvēlas kompetents jogas speciālists, kurš varēs novērtēt vispārējo ķermeņa stāvokli, kā arī kompetenti konsultēt pacientu par visām šāda veida fizisko aktivitāšu iezīmēm.

Sākotnējā līmenī ir grūti pilnībā izpildīt katru vingrinājumu, tāpēc varat izmantot vieglas iespējas vai improvizētus palīgrīkus, ko speciālists var ieteikt.

Ja rodas sāpes vai pacienta stāvoklis pasliktinās, nekavējoties jāpārtrauc joga praktizēšana un jākonsultējas ar flebologu. Jums arī jākonsultējas ar jogas speciālistu, lai nodrošinātu ārstniecisko asānu pareizību.

Regulāra joga var ne tikai uzlabot vēnu ar varikozām vēnām stāvokli, bet arī ievērojami uzlabot pacienta ķermeņa vispārējo stāvokli un viņa garastāvokli. Bet, lai sasniegtu vēlamos rezultātus no šāda veida fiziskām aktivitātēm, ir iespējams tikai kopā ar kompetenta speciālista ārstēšanu, masāžu un pareizu uzturu.

Nanovein  Herbaliste Elena Fjodorovna Zaitseva varikozu vēnu ārstēšana

Jogas efektivitāte varikozām vēnām

Varikozas vēnas ir slimība, kurā vēnas zaudē elastību. Tā rezultātā notiek deformācija. Ar veselīgu vēnu stāvokli asinsriti iet uz sirdi. Bet ar jaunattīstības patoloģiju vārsti aizveras un asinīs stagnē traukos. Tas nospiež uz vēnu sienām un attīstās deformācija.

Labākais veids, kā pasargāt sevi no kaites, ir profilakse. Tāpēc, ja ir nosliece uz šo slimību, joga ar varikozām vēnām palīdzēs uzlabot veselību un atjaunot asinsvadus.

Varikozas vēnas un muskuļi

Asinsritē īpaši svarīga ir muskuļu audu kontrakcijas funkcija. Ar viņu palīdzību asinis pārvietojas līdz sirds muskulim. Tāpēc cilvēki ar mazkustīgu dzīvesveidu bieži cieš no šīs slimības.

Bet, ja paskatās no citas puses, tad varikozas vēnas bieži attīstās ar smagu muskuļu sasprindzinājumu, kam vajadzētu notikt sistemātiski. Divos gadījumos rezultāts vienmēr ir vienāds: trauki zaudē elastību.

Joga varikozām vēnām ļauj stiprināt muskuļu rāmi un novērst slimības attīstību, palielinot asinsvadu tonusu.

Jogas priekšrocība ir arī pareiza elpošanas procesa attīstība, kas trenē diafragmu, kas arī veicina asiņu kustību uz sirdi. Sūkšanas efektu krūškurvja apvidū lielākā mērā rada iedvesma.

Elpošana klasēm paredzētajā versijā ļauj regulēt asiņu atgriešanas procesu caur vēnām. Sinhronizējot asanas stāvokļa maiņu ar elpošanu, tiek iegūta muskuļu saraušanās ieelpojot un relaksācija izelpojot. Tā rezultātā slimības gaita tiek apturēta.

Nodarbību specifika

Joga no varikozām vēnām ir garīgo un fizisko vingrinājumu kombinācija, kurai vajadzētu uzlabot gan cilvēka garu, gan ķermeni. Tas ir sava veida līdzsvara meklēšana. Šādi vingrinājumi ne tikai palīdz stiprināt cilvēka garīgo veselību, bet arī uzlabo fizisko labsajūtu un pat palielina imunitāti.

Joga ietekmē visa ķermeņa muskuļus, bet, pirmkārt, tā var ievērojami stiprināt ekstremitāšu muskuļus. Kā papildu bonuss – asinsvadu stiprināšana un to elastības palielināšana. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, ritmiski. Slodzes palielinās pakāpeniski.

Cilvēkiem ar šo slimību šādi vingrinājumi ir visefektīvākie. Bet jāatceras, ka muskuļu celms var tikai saasināt dziedināšanas procesu.

Ir dažādi vingrinājumu komplekti, kuros elpošana tiek normalizēta, tiek stiprināti muskuļu audi, kā arī palielinās kāju tonuss. Visi šie faktori ir nepieciešami ārstēšanas procesā un kalpos kā papildu terapija varikozām vēnām. Joga ir paredzēta visiem vecumiem, taču ir vērts saprast, ka nevajadzētu sākt ar sarežģītām pozām (asanām).

Vingrinājumu komplekss

Ir dažādas asanas, kas var palīdzēt izārstēt slimību. Joga un varikozas vēnas parasti ir saderīgi jēdzieni, jo vingrinājumi ļauj ne tikai trenēties ikvienam, kam ir atšķirīga fiziskā sagatavotība un izturība, bet arī atpūsties muskuļos pēc kompleksa.

Šeit ir pieejamo jogas vingrinājumu saraksts ar varikozām vēnām:

  1. Stāvot stāvoklī (ar taisnu muguru) pēc iedvesmas, cilvēks ripo no papēža līdz kājām. Izelpojot tiek veikta apgrieztā kustība.
  2. Četrpadsmit četros virzienos, jums, nospiežot plaukstām no grīdas virsmas, jānoņem iegurnis atpakaļ uz augstāko punktu. Kājas vienmēr paliek saliektas pie ceļgaliem. Izelpojot, apakšējās ekstremitātes iztaisnojas, un cilvēks vienlaikus izstiepj papēžus atpakaļ un uz leju, tas ir, uz grīdas virsmu. Tad atkal ieelpojot, tie saliecas ceļa zonā.
  3. Guļ, lai paceltu kājas, nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Tālāk pietura pārvietojas pulksteņrādītāja virzienā. Asanas atkārtošana tiek veikta ar kustību pret bultu.
  4. Tajā pašā stāvoklī rokas un kājas stiepjas paralēli un uz augšu, un pēc tam krata ekstremitātes, it kā no tām saspiestu ūdeni. Mugurai jāpaliek taisnai.
  5. Aizmugurē, uz grīdas guļus, salieciet apakšējās ekstremitātes ceļa locītavas rajonā un atdaliet tās. Pēc tam velciet to uz iegurni un paceliet virs grīdas.Zoles tiek turētas tuvu, un rokas atrodas virs krūtīm kopā.
  6. Tajā pašā stāvoklī salieciet ar sekojošu kāju pavairošanu, velkot tās uz iegurni. Novietojiet plaukstas uz vēdera. Ieelpojot, jums jācenšas savienot ceļus. Tajā pašā laikā mēģiniet neatdalīt pēdas, bet uz izelpas nolaidiet ceļus, turpinot visa muskuļa atslābināšanos. Atkārtošana – no 10 reizēm.

Sarežģīta poz

Joga pret varikozām vēnām ietver pakāpenisku stresa palielināšanos. Bet vingrinājumu ilgums ir apmēram 15 minūtes, kuru laikā tiek veiktas 6 asanas.

Katrā pozā ir aptuveni pieci elpošanas cikli. Šeit ir visiem pieejamākais komplekss:

  • Tauriņa pozu veic šādā veidā: sēžot, kāja noliecas pie ceļa. Tajā pašā laikā pēda tuvojas kaunuma zonai. Arī otrā kāja ir saliekta. Viņa iet ar pirmo vienā rindā. Ieroči izstiepti uz priekšu. Novietojiet plaukstas uz grīdas. Turiet muguru taisni. Piecas dziļas elpas. tad apmaini kājas.
  • Baddha konasana tiek izpildīta no tauriņa pozas, tikai sākot vērpjot pēdas tā, lai kājas būtu pēc iespējas piespiestas pie grīdas. Gurni izliek uz āru. Uzlieciet viņiem rokas.
  • Uguns pozas stiprināšana: Sēžot, jūs saliecat kājas tā, lai pēdas būtu zem ceļa locītavām. Tajā pašā laikā zoles virsma izskatās tikai uz augšu. Noliecieties uz priekšu ar pirkstiem uz grīdas.
  • Tradicionālā elpošana – pieci cikli. Turklāt apakšējās ekstremitātes mainīsies secībā un tiek veikta atkārtošana.
  • Govs galvas pozu veic arī sēžot. Šķērsotās kājas: ar vienu ceļgalu jūs pārklājat otru. Pēdas ir pagrieztas uz augšu, ciktāl to pieļauj jūsu elastība. Ieroči uz zoles. Korpuss vienmērīgi slīd uz priekšu. Svara dēļ viens celis pakāpeniski tuvojas otram. Jānolaiž ķermenis līdz brīdim, kad jūtat spriedzi gūžas locītavas rajonā, bet nejutīsit sāpes. Atslābiniet muskuļus.
  • Varoņa pozu izpilda, sēžot uz kājas ar absolūti taisnu muguru. Lai turpinātu gūžas līniju, nepieciešami pirksti. Rokas paceļas augšup. Tiek veikti noteiktie elpošanas cikli. Pēc tam atslābiniet muskuļus.
  • Varoņa gulēšanas poza: no iepriekšējās asanas jums vajadzētu noliecieties atpakaļ tik gludi, cik ļauj slēdža ātrums un elastība. Elpojiet nepieciešamo ciklu skaitu un atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties.

Papildu vingrinājumi

Ir arī citi vingrinājumi, kuriem ir zināma šīs prakses konotācija. Vispazīstamākā šādas jogas pozas kāju varikozām vēnām ir “bērzs”, kad jūs paceļat kājas absolūti taisni zem taisnas līnijas līdz tādai pakāpei, ka visa slodze gulstas uz lāpstiņām, kaklu un rokām, ar kurām turat mugurkaula jostas daļu.

Veiciet jebkuru no asānām pēc kārtas ar "bērzu". Asanai ir nepieciešamas 20 sekundes, bet bērzam – 60 sekundes.

Jūs varat arī aizstāt "bērzu" ar cita veida asāniem no jogas kompleksa, kas ierosināts iepriekš, varikozām vēnām un tūskai. Kā piemēru var minēt šādu secību – divas asanas un bērzs, nākamās divas asanas – un atkal bērzs. Šī pieeja palīdz ļoti ātri atbrīvoties no tūskas.

Trešā pieeja ir bērza koku veikt vienlaikus ar divām asanām. Bērza pozā jūs velciet vēderu zem ribām (uddiyana bandha) un pēc tam velciet iegurņa pamatnes muskuļus (mula bandha). Jums jāpaliek šajā stāvoklī tik ilgi, cik jūs stiept. Šāda joga ar apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām ļaus ātri uzlabot veselību un sasprindzināt vēdera un iegurņa muskuļus.

Bet jums tas jāatceras:

  • Asanas ar garām fiksācijas pozām nav piemērotas šādai slimībai;
  • Asanas sēdus stāvoklī, kas tiek veiktas ilgu laiku, pasliktinās asins plūsmu un vēnu stāvokli;
  • Asanas uz vēdera muskuļiem palielina spiedienu.

Varikozu vēnu ārstēšana ar jogu sniegs izcilus rezultātus tikai tad, ja to kombinēs ar tradicionālo ārstēšanu. Šajā gadījumā ir īpaši svarīgi pareizi veikt asanas un nepārslogot muskuļus. Paaugstināts spiediens, sāpes muskuļos, to ievainojumi ir nepieņemami jogas vingrinājumu veikšanas procesā kājām ar varikozām vēnām.

Vai jogas nodarbības ir pieņemamas varikozām vēnām?

Kad tiek noteikta diagnoze, daudziem cilvēkiem rodas jautājums, vai jogu var izmantot varikozām vēnām. Šī ir labākā terapija un profilakse, ja tā tiek veikta pareizi un atbilstoši ķermeņa iespējām. Ar šo problēmu ir arī jāsazinās ar pieredzējušu instruktoru.

Tas būs arī pareizais lēmums, jo tas izsekos ne tikai vingrinājumu izpildi, bet arī to, kuras konkrētās asanas jums jādara:

  1. Ar pārāk augstu muskuļu tonusu ir nepieciešamas stiepes asanas. Viņi atslābinās un mīkstinās muskuļus.
  2. Vājš tonis nozīmē, ka jālieto vairāk spēka vingrinājumu.

Ir vērts saprast, ka jebkuri neatkarīgi centieni var izraisīt jogas pilnīgi pretēju efektu, un varikozas vēnas tikai paātrinās to progresēšanu un paātrinās slimības gaitu. Tādēļ šāda veida nodarbības nevar veikt bez ārstējošā ārsta un instruktora zināšanām.

Kompleksa veidošanas procesā vispārējam cilvēka veselības stāvoklim, tā spējām, muskuļu tonim papildus asanām tiek piešķirts arī procedūru kopums, kas kopā dos vajadzīgo rezultātu.

Nākotnē pēc izārstēšanas jūs varat pastāvīgi praktizēt jogu ar varikozām vēnām, kas kalpos kā lieliska slimības profilakse.

Lagranmasade Latvija