Jogas vingrinājumi varikozām vēnām

Varikozas vēnas ir plaši izplatīta hroniska slimība mūsdienu pasaulē.

Šī kaite spēj ietekmēt dažādus cilvēka orgānus, bet visbiežāk no tā cieš kājas.

Cilvēku vājākā puse ir visjutīgākā pret varikozām vēnām (no šīs slimības cieš 20–25% sieviešu).

Varikozas vēnas ir viegli izārstēt bez operācijas! Šim nolūkam daudzi eiropieši izmanto Nanovein. Pēc flebologu domām, šī ir ātrākā un efektīvākā metode varikozu vēnu novēršanai!

Nanovein ir peptīdu gēls varikozu vēnu ārstēšanai. Tas ir absolūti efektīvs jebkurā varikozo vēnu izpausmes posmā. Gēla sastāvā ir 25 tikai dabiski ārstnieciski komponenti. Tikai 30 dienu laikā pēc šīs zāles lietošanas jūs varat atbrīvoties ne tikai no varikozu vēnu simptomiem, bet arī novērst sekas un tās rašanās cēloni, kā arī novērst patoloģijas atkārtotu attīstību.

Jūs varat iegādāties Nanovein ražotāja vietnē.

Slimības simptomi un cēloņi

Apakšējo ekstremitāšu varikozas vēnas izpaužas kā šādu pazīmju parādīšanās:

  • smagums, dedzināšana un sāpes kājās;
  • regulāra kāju mīksto audu pietūkšana;
  • zirnekļa vēnu izskats;
  • vazodilatācija ar dažādu formu ādas formas izvirzījumiem, kas redzami caur ādu;
  • ādas krāsas maiņa, vecuma plankumu parādīšanās.

Lai saprastu slimības cēloņus, jums jāsaprot venozās sistēmas princips. Parasti asinis, piesātinātas ar ķermeņa atkritumiem, ceļas kāju vēnās no apakšas uz augšu.

Tās kustību pretējā virzienā ierobežo vārsti, kas atrodas trauku iekšpusē. Asins kustību pretējā virzienā gravitācijas spēkam nodrošina spiediens no artēriju sistēmas, kā arī muskuļi, kas atrodas gar venozo trauku.

Arteriālā spiediena spēks nedaudz ietekmē venozo asins plūsmu. Asins kustībā uz sirdi vislielāko lomu spēlē muskuļi, kas pilda sūkņu funkcijas.

Muskuļi, kas savelkas, ejot, un citas motora aktivitātes, saspiež un atslogo vēnas, palīdzot šīm asinīm plūst pareizajā virzienā. Ar nepietiekamu fizisko slodzi, kas tiek veikta kāju muskuļiem, tiek traucēta to normāla funkcionalitāte.

Tajā pašā laikā viņi vai nu kļūst vāji un letarģiski, vai arī pastāvīgi ir saspringti un regulāri piedzīvo krampjus. Abos gadījumos ir negatīva ietekme uz vēnu elastību un asinsvadu vārstu darbību, kas noved pie venozo asiņu stagnācijas un asinsvadu sieniņu izstiepšanās.

Fiziskās aktivitātes ir svarīgs faktors

Varikozas vēnas tiek uzskatītas par cilvēku arodslimībām, kuru darbība ir saistīta ar pastāvīgu klātbūtni vienā stāvoklī. Tajos ietilpst vairums mazkustīgu biroja darbinieku.

Ar pastāvīgi saliektiem ceļiem vēnas tiek saspiestas, kas noved pie aizplūšanas pārkāpuma no ekstremitāšu apakšējās daļas.

Pastāvīgs darbs stāvošā stāvoklī arī negatīvi ietekmē vēnu stāvokli. Tas attiecas uz pārdevējiem, frizieriem un ķirurgiem. Tajos esošie vēnu vārsti piedzīvo pastāvīgu vertikālās asins plūsmas spiediena paaugstināšanos.

Abas profesiju grupas ir fiziskās bezdarbības cēlonis, kurā notiek muskuļu vājināšanās un daļēja atrofija. Un, kā minēts iepriekš, muskuļu stāvoklim ir būtiska ietekme uz ķermeņa venozās sistēmas darbību.

Tāpēc, lai novērstu varikozu vēnu attīstību, jums regulāri jālieto pārtraukumi, kuros jums jāiet pastaigā vai jāsper no papēža līdz kājām un jāpagriež kājas.

Spēka sporta veidi šajā gadījumā nav piemēroti, tie var tikai pasliktināt vēnu stāvokli. Ideāli slodzes veidi varikozu vēnu profilaksei un ārstēšanai ir dejas, riteņbraukšana, baseina apmeklēšana un, protams, joga.

Jogas prakse

Joga ir efektīvs veids, kā novērst varikozas vēnas, jo, veicot vingrinājumus vakarā, tas palīdz mazināt nogurumu un kāju spriedzi.

Arī asānu darbība ar nosacījumu, ka tās ir pareizi izvēlētas, palīdzēs ievērojami atvieglot stāvokli ar esošo slimību.

Vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts individuāli atkarībā no muskuļu stāvokļa. Ar plēkšņiem un novājinātiem muskuļiem tiek veiktas asanas, kas veicina to nostiprināšanos un palielina tonusu.

Stiepšanās šajā gadījumā parasti nav nepieciešama, noderīgas ir enerģijas pozas, kā arī dažādas asanas, kas tiek veiktas no stāvoša stāvokļa.

Stingriem muskuļiem, kuri ir pārslogoti, uzsvars jāliek uz stiepšanos. Izvēloties vingrinājumu komplektu, jāpatur prātā, ka stīviem muskuļiem nav ieteicamas asanas ar garu fiksāciju vienā pozīcijā.

Šajā gadījumā noderīgi būs dinamiski vingrinājumi un apgrieztas asanas. Sēžamās pozīcijas ir pieļaujamas ar noteikumu, ka tiek izmantoti balsti, kas palīdz mazināt vēnu nosprostojumu.

Baddha konasana jeb "tauriņa pozas"

Šī asana izstiepj kāju muskuļus un uzlabo asinsriti.

  1. Sēžot uz grīdas, salieciet ceļus un velciet aizvērtās pēdas uz kājstarpes.
  2. Nolaidiet gurnus pēc iespējas zemāk, mēģinot pieskarties ceļgaliem līdz grīdai. Šajā gadījumā jums jācenšas pagriezt pieturvietas uz augšu.
  3. Turiet šajā pozīcijā apmēram 1 minūti. Pakāpeniski palielinās asanas izpildes laiks.
  4. Lai atvieglotu šīs pozas īstenošanu, zem baseina varat ievietot segu. Ja ir grūti noturēt taisnu muguru, ieteicams veikt asanu, sēžot pret sienu.

Bhekasana jeb “varžu poza”

Šī asana uzlabo kāju izstiepšanos.

  1. Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas atpakaļ.
  2. Izelpojot, salieciet ceļus un, satverot zoles ar rokām, piespiediet tos pie iegurņa.
  3. Turiet šo stāvokli 2 elpošanas ciklos.
  4. Pārliecinieties, ka pēdas ir paralēli grīdai, plaukstas locītava ir vērsta atpakaļ un pirksti ir vērsti uz galvu.
  5. Ar rokām uz kājām mēģiniet piespiest tās pie grīdas. Tajā pašā laikā pavelciet galvas vainagu uz augšu.
  6. Turiet asanu 30 sekundes, saglabājot vienmērīgu elpošanu.

Grēdu vai «bērza» iztvaikošana

Šī poza labi izstiepj kāju aizmuguri un mazina nogurumu.

  1. Guļot uz muguras, paceliet kājas vertikālā stāvoklī.
  2. Novietojiet kājas aiz galvas, lai paceltu iegurni no grīdas.
  3. Novietojiet plaukstas uz muguras lejasdaļas, elkoņus noliecot uz grīdas.
  4. Paceliet kājas taisni. Mugura ir 45 grādu leņķī attiecībā pret grīdu, un ķermeņa apakšdaļas svars krīt uz elkoņiem un plaukstām.
  5. Palieciet asānā, mierīgi saglabājot elpošanu, līdz parādās pirmās noguruma pazīmes.
  6. Lai izietu no pozas, nemainot kāju stāvokli, nolaidiet rokas uz grīdas ar plaukstām uz leju un pēc tam lēnām nolaidiet kājas, nesaliecot tās.
    Pēc vingrinājuma pabeigšanas apgulties, atpūšoties vismaz 30 sekundes.

Vrikshasana jeb “koku pozēšana”

Šī asana stiprina un tonizē kāju muskuļus.

  1. Stāviet taisni ar kājām kopā.
  2. Paceliet rokas un izstiepiet visu ķermeni uz augšu.
  3. Salieciet kreiso kāju pie ceļa un piespiediet zoli uz labās augšstilba iekšpuses. Papēdis atrodas blakus kājstarpei, un pirksti ir vērsti uz leju.
  4. Paņemiet ceļgalu uz sāniem un vairākas sekundes palieciet šajā pozīcijā. Pakāpeniski laiku var palielināt, bet ne vairāk kā 20 sekundes.
  5. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu, mainot atbalsta kāju.

Janu Shirshasana jeb “galva rada uz ceļa”

Šī asana labi izstiepj kāju muskuļus.

  1. Apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā.
  2. Salieciet kreiso kāju, novietojot papēdi blakus kājstarpei un, cik vien iespējams, velciet ceļgalu atpakaļ.
  3. Pagriezieties pret labo pēdu un satveriet pēdu ar abām plaukstām.
  4. Noliecoties uz priekšu, nolaidiet pieri uz ceļa un pēc tam uz zoda.
  5. Turiet asanu 30–60 sekundes, saglabājot vienmērīgu elpošanu.
  6. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.

Supta Padangusthasana vai “Toe Grab Position”

Šī poza ir vērsta uz augšstilba un apakšstilba muguras izstiepšanu.

  1. Lie uz muguras ar izstieptām kājām.
  2. Izelpojot, salieciet kreiso kāju, piespiežot ceļgalu pie krūtīm, un ar kreisās rokas pirkstiem satveriet lielo purngalu.
  3. Pavelciet kreiso kāju uz augšu, lēnām velciet to uz galvu.
  4. Neatbrīvojot muskuļu sasprindzinājumu, pārvietojiet pagarināto kāju uz sāniem, līdz pēda pieskaras grīdai. Tādējādi labo kāju labo roku tur iztaisnotā stāvoklī.
  5. Turiet šajā pozīcijā 2 elpošanas ciklus un pēc tam paceliet kreiso kāju uz augšu, atbrīvojot īkšķi.
  6. Atgriežoties sākuma stāvoklī, atkārtojiet asanu ar labo kāju.
Nanovein  Bērzu pumpuri un lapas

Ja ar roku nevarat sasniegt pirkstgalus, varat izmantot siksnu.

Videoklipā jogas asanas komplekss, kas tiek izmantots varikozām vēnām:

Jogas pazīmes ar varikozām vēnām

Jogai ir milzīga pozitīva ietekme uz ķermeņa stāvokli varikozu vēnu profilaksei un ārstēšanai. Bet jums jāpatur prātā, ka maksimālu efektu var sasniegt tikai ar integrētu pieeju.

Jogas nodarbības jāapvieno ar uzturu, masāžu un valkājot ērtus apavus. Jogas terapeitiskais efekts būs vislielākais, ja jūs uzmanīgi izturēsities pret vingrinājumu pareizu izpildi.

Jāatceras, ka varikozas vēnas ir nopietna slimība, tāpēc asānu komplekss, to ieviešanas ilgums un apmācības ilgums jāsaskaņo ar pieredzējušu instruktoru.

Vai ir iespējams veikt jogu ar varikozām vēnām kājās? Asanas un to realizācijas tehnika

Skaidri diagnosticējot varikozas vēnas, nav nepieciešams skriet pie flebologa.

Diezgan izmērīts solis, lai dotos pie jogas trenera.

Pirmkārt, skriešana ir kontrindicēta varikozu vēnu gadījumā. Un, otrkārt, pieredzējis flebologs joprojām jums ieteiks jogu.

Tāpēc šī raksta tēma ir joga un varikozas vēnas.

Vai ir iespējams nodarboties ar jogu ar varikozām vēnām?

Izprotot varikozu vēnu veidošanās mehānismu, jums ir vieglāk izprast jogas vingrinājumu būtību no varikozām vēnām.

Asins kustība caur kāju vēnām notiek pret gravitāciju – no apakšas uz augšu. Tas prasa daudz spēka, lai asinis pārvarētu smagumu. Atšķirībā no artērijām, vēnas pašas nevar sarauties, virzot asinis pareizajā virzienā.

Asinsrites sistēma ir veidota tā, lai asinis no saphenous vēnām (virspusējām) caur savienojošo vēnu vārstiem nonāk dziļajās vēnās. Bet dziļajām vēnām trūkst funkcijas "paaugstināt asinis sirdij".

Šim procesam vēnām ir nepieciešams muskuļu spēks, saspiežot tās un izspiežot asinis līdz sirdij. Ar zemu muskuļu aktivitāti dziļajās vēnās asinis stagnē. Asins plūsma ir traucēta. Saphenozā vēna uzbriest, deformējas, veidojot varikozus mezglus.

Abos gadījumos muskuļiem trūkst pietiekamas elastības. Piemēram, vājiem muskuļiem ir grūti noslēgties, tie iztur stresu. Bet ar vilkšanu nav problēmu. Spēka vingrinājumi sievietēm ar vājiem muskuļiem ir nepārtraukta spīdzināšana.

Vāja muskuļa īpašnieki ir diezgan elastīgi, taču slodzes ziņā fiziski nav izturīgi. Šādām sievietēm visefektīvākie būs līdzsvara vingrinājumi un stāvošas pozas.

Jogas ar varikozām vēnām galvenais uzdevums ir likt muskuļiem darboties, izstumt asinis no vēnām, veicināt to apriti. Šīs kategorijas sieviešu vingrinājumu iespējas tiks apskatītas nākamajā sadaļā.

Cieto muskuļu īpašnieki bieži nav elastīgi, taču viņi ir fiziski spēcīgi. Viņiem paredzētos jogas vingrinājumos uzsvars tiek likts uz muskuļu stiepšanu. Gan muskuļu pagarināšana, gan kontrakcijas ir cilvēka muskuļu aktivitātes sastāvdaļas.

Jums droši vien izdevās pamanīt, ka sievietes ir uzņēmīgākas pret šo slimību nekā vīrieši. Neliela muskuļu masa izraisa vēnu kroplību.

Ir vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs novērst varikozas vēnas un sākotnējā slimības stadijā – nelielu asinsvadu zvaigznīšu parādīšanos.

Slimības dziļajos posmos būs nepieciešams tikai individuāls darbs ar kompetentu jogas treneri (jogas terapeitu).

Kādas ir jogas vingrinājumu īpašības vājiem muskuļiem?

Kā jau tika norādīts iepriekš, šis asānu komplekss ir vērsts uz stāvēšanas pozām un līdzsvara pozām.

Tadasana vai kalnu poza – vingrinājumu komplekts sākas ar šo asanu stāvošā pozā. Šajā vingrinājumā ir svarīgi nepacelt galvu.

Un jums jāpārliecinās, ka pēdas nenovirzās dažādos virzienos. Izstiepjot mugurkaulu, pārliecinieties, vai muguras lejasdaļā nav noviržu.

Vrikshasana jeb koka poza ir iepriekšējās asanas turpinājums. Ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

  1. Pēdas ne tikai stāv uz grīdas – tās ir sava veida “sakņojas”.
  2. Saglabājiet mierīgu elpošanas ritmu.

Uttita Trikonasana prasa rūpīgu iepazīšanos ar izpildes tehniku. Pirms turpināt šo asanu, ir jāapgūst Tadasana tehnika.

Grūti muskuļu vingrinājumi

Šis komplekss labvēlīgi ietekmē muskuļu sasprindzinājumu, kas ir nepieciešams cieto muskuļu elastības veidošanai.

Virasana (varoņa pozā) + Supata Virasana (varoņa pozā)

Izpildiet doto izpildes paņēmienu:

  1. Mēs apsēžamies, ceļos tā, lai tie pieskartos iegurnim. Šajā gadījumā pēdas ir sakrautas ar papēžiem uz augšu. Mēs kādu laiku kavējamies šajā pozīcijā. Elpojiet vienmērīgi.
  2. Mēs pievēršamies Supta Virasana ieviešanai: mēs novirzāmies atpakaļ, atbalstot plaukstas uz grīdas. Tavs uzdevums ir pēc iespējas vairāk gulēt uz muguras.
  3. Turiet šo pozīciju 2-3 minūtes.

Urdhva Prasarita Padasana (kājas pagarinājums)

Metode sastāv no šādiem soļiem:

  1. Apgulies uz muguras. Kājas jāpaceļ, ievērojot taisnu leņķi.
  2. Uzvelciet zeķes. Bloķējiet pozu 2-3 sekundes. Pēc tam tajā pašā laikā velciet zeķes prom no jums. Atkārtojiet vairākas reizes.
  3. Satveriet kājas, velkot sevi uz 30-60 sekundēm.

Pashchottottanasana (saliekot kājas sēžot)

Izpildes tehnika:

  1. Sēžot uz sēžamvietas, iztaisnojiet kājas. Zeķes ir vērstas uz jums.
  2. Ar rokām satveriet ceļus. Uzmanieties, lai neliecat muguru.
  3. Palīdzot sev ar rokām, mēs pakāpeniski izstiepjam muguru.
  4. Mēs atslābinām muguru, nolaidot to zemāk kājām. Veiciet vingrinājumu 30-60 sekundes.
  5. Mēs noņemam muguras lejasdaļu, paceļam galvas. Mēs noliecamies krūtīs un aizmugurē, atgriežot muguru vertikālā stāvoklī aiz skriemeļa.

Joga kāju varikozām vēnām ir efektīva metode muskuļu tonusa paaugstināšanai. Bet ir vērts pievērst uzmanību faktam, ka joga veic tikai varikozu vēnu profilakses funkciju vai palīdz palēnināt slimības progresēšanas procesu.

Progresējošu varikozu vēnu formu gadījumos jums jākonsultējas ar jogas treneri. Atcerieties, ka pat vislabākajai metodei ir savas kontrindikācijas, un tai ir jāpievērš īpaša uzmanība lietojumam.

Noderīgs video

Video skaidri redzams, kā pareizi veikt asanas varikozām vēnām:

Joga varikozām vēnām

Jogas praksē mēs bieži sastopam studentus ar varikozām vēnām. Bieži vien dienas beigās dzirdam, kā cilvēki sūdzas par kāju nogurumu, vai arī izrādās, ka cilvēkiem ir grūti noturēt dažas pozas stāvošas, kādam šo problēmu dēļ netiek piešķirtas lotosa pozas. Bet jogā mēs pieņemam sākotnējo situāciju un sākam ar to strādāt.

Raksta saturs

Varikozas vēnas ir novirze no veselīga vēnu stāvokļa, venozās sienas vājums, kam ir savs slimības cēlonis, atrašanās vieta un attīstības pakāpe. Biežāk tas notiek apakšējās ekstremitātēs, bet var attīstīties arī iegurņa un taisnās zarnas reģionos.

Sākumā slimība mūs nemaz netraucē, nepatīkama ir tikai ārējā iedarbība vēnu tīklu un zirnekļa vēnu formā. Ar slimības attīstību cilvēks dienas beigās sāk izjust nelielu nogurumu, it īpaši, ja darbs ir saistīts ar ilgu uzturēšanos uz kājām. Var rasties arī pietūkums, smagums un plīstošas ​​sāpes teļa muskuļos. Ja slimība tiek sākta, tad tā var attīstīties sarežģītākās formās, piemēram, tromboze un tromboflebīts.

Ir vairāki galvenie faktori, kas izraisa varikozu vēnu attīstību:

  • faktors, kuru nekādā veidā nevar mainīt, ir iedzimtība;
  • grūtniecība un dzemdības – dzemdes palielināšanās palielina intraabdominālo spiedienu, pasliktina venozo aizplūšanu no apakšējām ekstremitātēm un iegurņa orgāniem;
  • hormonālās izmaiņas;
  • darba iezīmes, kad daudz jāsēž vai ilgi jāstāv;
  • liekais svars vai bieža svara celšana;
  • motoriskās aktivitātes trūkums;
  • gremošanas problēmas, kas izraisa aizcietējumus;
  • valkājot augstpapēžu kurpes.

Ar varikozām vēnām fiziskās aktivitātes ir ārkārtīgi svarīgas, jo mazkustīgs dzīvesveids ir galvenais riska faktors. Bez fiziskās slodzes skartajos traukos asinis stagnē, un rezultātā palielinās spiediens uz novājinātajām vēnām. Pastaigas un peldēšana ir lieliska fiziska slodze varikozām vēnām. Gan fitnesa cienītājiem, gan austrumu prakses sekotājiem ir savas atbildes uz jautājumu, vai un kā darīt jogu ar varikozām vēnām? Joga varikozām vēnām ir viens no iespējamiem problēmas risinājumiem. Jogas vingrinājumi izkrauj venozo gultu, mazina pietūkumu un smagumu kājās un, pats galvenais, novērš šīs slimības progresēšanu.

Nanovein  Mumija no varikozām vēnām uz kājām atsauksmes

Jogas nodarbības varikozām vēnām jāveido, ņemot vērā muskuļu stāvokli un jūsu individuālās īpašības.

Galvenais jogas prakses veidošanas princips varikozām vēnām ir samazināt negatīvo faktoru ietekmi un darīt visu, kas palīdz uzlabot asinsriti problemātiskajā zonā.

Ņemiet vērā jogas kontrindikācijas varikozām vēnām:

  • Balstoties uz riska faktoriem, kas saistīti ar dzemdību raksturu, mēs izvairāmies no ilgstošas ​​stāvošo asānu fiksācijas. Tā kā ilgstoša uzturēšanās asanās izslēdz muskuļu sūkņa mehānismu.
  • Mēs no prakses izslēdzam arī ilgstošas ​​uzturēšanās sēdēšanas asanās, piemēram, Padmasana, Virasana, Vajrasana. Veicot sēdošās asanas, zem iegurņa un gurniem ir jāizmanto dažādi balsti, lai apakšējās ekstremitātēs nebūtu stagnācijas.

  • Jūs nevarat darīt pozas, kas maina spiedienu vēdera dobumā. Šīs asanas ietver: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Nav vēlams arī reģistrēt elpas aizturēšanu, kas izraisa paaugstinātu spiedienu vēdera dobumā
  • Joga varikozām vēnām ir balstīta uz dinamiskā vyyam principu uz apakšējo ekstremitāšu jostas, lai iesaistītu gausos muskuļus un atslābinātu pārmērīgi noslogotos muskuļus, tādējādi uzlabojot asinsriti. Asānu stāvēšanas prakse jāveic dinamiskā režīmā, apvienojot izturību un elastību. Piemēram, dinamiska kombinācija: Virabhadrasana 2 un Triconasana. Šīs asanas uzlabo locītavu kustīgumu, saišu aparāta paplašināmību, elastību, asinsrites pārdali un mērķtiecīgu asins piegādes palielināšanos.

    Svarīga jogas prakses sastāvdaļa apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām ir apgrieztu asānu virkne, kas uzlabo venozo aizplūšanu no kājām, asinis sirdī atgriežot gravitācijas ietekmē. Venozai sistēmai ir labi apvienot apgrieztas pozas un dinamiskas pēdu kustības.

    Lai uzlabotu vēnu atgriešanos, mēs praksē iekļaujam arī vēdera manipulācijas (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha ir lielisks vakuuma paņēmiens un rada negatīvu spiedienu ķermeņa dobumos un rezultātā palielina venozo atgriešanos. Uddiyana Bandha un apgriezto asānu kopīgā prakse ir ideāla kombinācija cilvēkiem, kuri cieš no apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām un mazā iegurņa varikozām vēnām.

    Arī joga ar varikozām vēnām nav iespējama bez elpošanas vingrinājumiem. Izmantojot Ujaya par iedvesmu (krūškurvja sūkšanas darbība uz iedvesmas), mēs palielinām negatīvo spiedienu krūtīs un rezultātā uzlabojam venozo atgriešanos.

    Tādējādi, veidojot jogas praksi ar apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām, mēs izmantojam prakses dinamisko raksturu bez ilgstošas ​​fiksācijas; apgrieztas asanas ir jāveic gan kā patstāvīga prakse, gan kombinācijā ar vēdera manipulācijām. Sēžot asanas, mēs veicam vai nu dinamiku, vai arī mēs izmantojam balstus zem iegurņa un gurniem, lai neciestu venozā aizplūšana.

    Galvenais panākumu nosacījums ir pareiza uzbūve un prakses regularitāte. Zemāk ir piemērs jogas praksei varikozām vēnām.

    Dinamiska vyayama apakšējās ekstremitātēs

    Sākuma stāvoklis, stāvot, sēžot vai guļot uz muguras.

    • Pēdu pagriešanu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam tikpat reižu, atkārtojiet uz otras kājas.
    • Zīmējiet apļus ar lielajiem pirkstiem
    • Pirksti uz sevi
    • Apakšstilba un augšstilba rotācija. Veiciet apakšstilba apļveida kustības uz ceļa locītavas rēķina. Salieciet kāju ceļgalā taisnā leņķī un pagrieziet kāju gūžas locītavas dēļ. Veiciet vairākas kustības vienādu skaitu reižu uz iekšu un uz āru.

    Sākuma pozīcija

    • Ritošā no pirksta līdz papēžiem. Atkārtojiet vairākas reizes un dažas sekundes palieciet galējās pozīcijās.

    Sākuma stāvoklis guļus stāvoklī

    • Riteņbraukšana
    • Pastaigas simulācija

    Dinamisks pozu komplekts, kura pamatā ir Surya Namaskar

    Mēs attīstām gūžas locītavu kustīgumu, muguras lejasdaļu, krustu

    1. Tadasana. Stāviet taisni, kājas kopā vai nedaudz viena no otras, mugurkauls sniedzas no astes kaula līdz vainagam, rokas gar ķermeni
    2. Urdhva hastasana. Izstiepiet rokas uz augšu un atpakaļ. Neliela novirze aizmugurē, izstiepjot mugurkaulu no pamatnes, bet kājas paliek taisnas pie ceļgaliem. Asanai ievelk elpu.
    3. Uttanasana. Gludā kustībā noliecieties uz priekšu no gurniem. Atslābiniet galvu un muguru, un kājas pretī, saglabājiet stipru un stipru. Poza tiek izelpota.
    4. Ašva Sančalasana. Novietojiet plaukstas uz grīdas un atkāpieties ar labo kāju. Turot pirkstu galus uz grīdas, virzieties prom no tiem un pagariniet visu mugurkaulu no iegurņa līdz galvai. Kreisā kāja paliek akūtā leņķī, labā kāja ir pagarināta gar grīdu. Jūs jutīsit labās augšstilba priekšējās virsmas pagarinājumu.

    Adho Mukha Švanasana. No iepriekšējā stāvokļa atkāpieties ar kreiso pēdu. Kājas ir gurnu platumā, rokas ir plecu platumā, mugurkauls sniedzas no galvas līdz iegurnim. Ieroči, kājas un mugura ir taisni.

    Adho Mukha Svanasana stāvoklī notiek dabiskā Ūddijana Bandha. Bet jūs varat arī uzlabot šo efektu. Ieelpojiet, izelpojiet un pēc izelpas ar kavēšanos velciet kuņģi uz mugurkaulu, saglabājiet šo stāvokli 3-5 sekundes, pēc tam atlaidiet aizkavēšanos un elpojiet kā parasti. Veiciet dažus elpošanas ciklus.

  • Virabhadrasana 2. No Adho Mukh Svanasana veiciet soli ar labo kāju uz priekšu, salieciet labo kāju pie ceļa tā, lai apakšstilbs un augšstilbs veidotu 90% leņķi. Kreisā kāja ir taisna, pēda ir piespiesta pie grīdas. Paceliet lietu un atveriet rokas uz sāniem
  • Trikonasana. iztaisnojiet divas kājas un veiciet sānu slīpumu uz labo kāju. Visu ķermeni pagrieziet no labās uz kreiso pusi, lai ķermenis atrastos gar labo kāju. Pagrieziet krūtis uz augšu, izstiepiet rokas rindā. Elpojiet mierīgi.

  • Parswa Konasana. Atgriezieties Virabharasan pozīcijā. 2. Izstiepiet rokas uz sāniem un, izelpojot, noliecieties pa labi, novietojiet labo roku aiz labās kājas. Pavelciet kreiso roku uz augšu, pagrieziet visu ķermeni no labās uz kreiso pusi.
  • Parshvottanasana. No iepriekšējā stāvokļa iztaisnojiet labo kāju un noliecieties uz priekšu gar labo augšstilbu, iegurņa josta ir līdzena, rokas uz grīdas.
  • Adho Mukha Švanasana. Ja iespējams, piespiediet papēžus pie grīdas. Ja teļa muskuļu stīvums to vēl neļauj, pēc kārtas pagrieziet labās un kreisās kājas papēdi. Laika gaitā muskuļi izstiepsies, un jūs varat viegli veikt pilno versiju.
  • Asva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • izvēlēties
  • Atkārtojiet šo kompleksu uz kreisās pēdas. Pēc dinamiskas stāvošu pozu kopuma pārejiet sēdus stāvoklī. Asanas, kas sēž ar plašu kāju stāvokli (baddha konasana, upavishtha konasana), atbrīvo iegurņa vietu un uzlabo asinsriti šajā jomā.

    Apgrieztas asanas varikozām vēnām

    Prakses beigās noteikti izveidojiet apgrieztas pozas, izvēlieties pozu sarežģītību atkarībā no prakses līmeņa. Pieejamākais variants būs Viparita Karani pret sienu. Ielieciet veltni zem izlietnes un paceliet kājas uz augšu. Ir svarīgi, lai muguras lejasdaļa arī gulētu šajā stāvoklī, un krūtis būtu atvērta. Vēl viena neaizvietojama apgriezta poza – Salamba Sarvangasana tulkojumā nozīmē “pozēt visām ķermeņa daļām”, nespeciālisti viņa atceras no fiziskās audzināšanas stundām, kad viņu sauca par “bērzu”. Atcerieties, ka apgrieztas asanas ir varikozu vēnu profilakse, tās samazina kāju pietūkumu, kāju asinsvadi atslābina, notiek limfas aizplūšana.

    Atlīdzība par visu pabeigto kompleksu būs Šavasana – dziļas relaksācijas poza. Dariet to ar atbalstu zem ceļgaliem vai novietojiet apakšējās kājas uz krēsla. Palieciet Šavasanā 7-10 minūtes.

    Pavadiet pusstundu dienā, lai praktizētu šo kāju jogas kompleksu. Dodiet kājām atpūtu, vērojiet visas izmaiņas sajūtās. Papildus jogas praksei pret varikozām vēnām vajadzētu atcerēties arī darba un atpūtas veidu. Ja jūsu darbs ir saistīts ar ilgstošu uzturēšanos, stāvot, tad katru stundu iesildieties, atcerieties visas dinamiskās prakses uz kājām un kājām kopumā. Ja jūs sēdējat visu dienu, izmantojiet to kā iesildīšanās pastaigu augšup un lejup pa kāpnēm, lai aktivizētu muskuļu sūkni.

    Atcerieties, ka ar varikozām vēnām uzturēšanās karstās telpās, piemēram, vannā un saunā, ir kontrindicēta, bet kontrasta dušu apakšējo ekstremitāšu jostā vislabāk veikt katru dienu.

    Regulāri veiciet jogas kompleksu ar varikozām vēnām, jo ​​tas, cik daudz mēs rūpēsimies par kājām un viņu veselību, būs atkarīgs no tā, cik ilgi un cik labi viņi mums kalpos.

    Lagranmasade Latvija