Kādi augļi un dārzeņi ir labi redzei

Ēst daudz augļu un dārzeņu, kas satur antioksidantus, ir ne tikai labs ķermenim, bet arī uztur normālu redzi un var palīdzēt novērst dažādas acu slimības. Antioksidanti ir vispārēji vitamīnu un minerālvielu nosaukumi, kas aizsargā ķermeņa šūnas no nestabilām molekulām, kuras sauc par brīvajiem radikāļiem. Zinot, kuri augļi un dārzeņi ir labi redzei un acīm, jūs varat izvēlēties savu uzturu, kas uztur jūsu acis labā stāvoklī.

Tumši zaļa

Tumši zaļas lapas ir bagātas ar antioksidantiem luteīnu un zeaksantīnu. Šie antioksidanti ir dabisks pigments, kas var novērst makulas deģenerāciju (tīklenes bojājumus), kas izraisa aklumu. Luteīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā spināti, salāti un brokoļi, savukārt zeaksantīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā kāposti un spināti. Kale un rāceņu zaļumi ir lielisks abu antioksidantu avots.

Burkāni un saldie kartupeļi

Burkāni un saldie kartupeļi satur antioksidantu beta-karotīnu – dabīgu pigmentu, kas jūsu ķermenī pārvēršas par A vitamīnu. Beta-karotīns uzlabo redzi naktī. Saskaņā ar Merilendas Universitātes Medicīnas centru, cilvēkiem, kuri ēd daudz pārtikas, kas satur A vitamīnu, piemēram, svaigus burkānus un saldos kartupeļus, ir zemāks kataraktas attīstības risks nekā cilvēkiem, kuri šos pārtikas produktus ēd mazāk. Dzelteni oranži augļi un dārzeņi, piemēram, ķirbis, cantaloupe, aprikozes, persiki un mango, arī ir lieliski beta-karotīna avoti.

Ogas un pipari

Sarkanās ogas un paprika ir augļi un dārzeņi, kas bagāti ar C vitamīnu un ir nepieciešami, lai uzturētu labu acu veselību. C vitamīns tiek kombinēts ar citiem antioksidantiem, lai palīdzētu redzi pasargāt no tīklenes bojājumiem.

Šie vitamīni jums jāēd katru dienu, jo organisms to nevar ražot un pats uzkrāt. Kopā ar sarkanajām ogām un papriku savā uzturā iekļaujiet citus augļus un dārzeņus, kas bagāti ar C vitamīniem, piemēram, mellenēm, dzērvenēm, arbūzu un tomātiem.

Avokado

Avokado satur luteīnu un C un E vitamīnus, kas atbalsta acu veselību. Ar vecumu saistītā makulas deģenerācija (AMD) ir galvenais akluma cēlonis. Traucējumi ietekmē tīklenes vai makulas centrālo daļu, kā rezultātā tiek zaudēta skaidra centrālā redze. Pēc Ņujorkas universitātes Langonas medicīnas centra datiem, pētījums ar 3640 XNUMX cilvēkiem parādīja, ka E vitamīns apvienojumā ar C vitamīnu, beta-karotīnu un cinku ievērojami palēnina AMD progresēšanu.

Sojas pupas

Sojas pupas ir lielisks cinka avots, kas ir būtisks minerāls jūsu ķermenim. Cinkam ir svarīga loma ne tikai brūču sadzīšanā un imūnsistēmas pareizajās funkcijās, bet arī labai redzei. Merilendas Universitātes Medicīnas centrs ziņo, ka nakts aklums ir cinka deficīta simptoms.

Varikozas vēnas ir viegli izārstēt bez operācijas! Šim nolūkam daudzi eiropieši izmanto Nanovein. Pēc flebologu domām, šī ir ātrākā un efektīvākā metode varikozu vēnu novēršanai!

Nanovein ir peptīdu gēls varikozu vēnu ārstēšanai. Tas ir absolūti efektīvs jebkurā varikozo vēnu izpausmes posmā. Gēla sastāvā ir 25 tikai dabiski ārstnieciski komponenti. Tikai 30 dienu laikā pēc šīs zāles lietošanas jūs varat atbrīvoties ne tikai no varikozu vēnu simptomiem, bet arī novērst sekas un tās rašanās cēloni, kā arī novērst patoloģijas atkārtotu attīstību.

Jūs varat iegādāties Nanovein ražotāja vietnē.

Acu vitamīnu saraksts

Šie vitamīni pozitīvi ietekmē redzi.

Nanovein  Ābolu sidra etiķis kāju varikozu vēnu ārstēšanai

A vitamīns veicina visu šūnu augšanu un dalīšanos organismā. A vitamīna trūkums var izraisīt pamata un perifēro redzes traucējumus slikti apgaismotā vidē.

A vitamīni visvairāk atrodami augļos un dārzeņos, piemēram, tomātos, burkānos, aprikozēs un zaļajos ābolos.

A vitamīna ikdienas norma pieaugušajam ir aptuveni 1000-15000 mikrogrami, un barojošām mātēm tā ir aptuveni 2200 mikrogrami.

Burkāni ir slaveni ar acīm labvēlīgajām īpašībām, tāpēc 100 g burkāni satur 0,018 mg A vitamīna.

Ja A vitamīna ikdienas norma ir aptuveni 1000 mcg = 0,001 g, un 100 g burkānu satur 0,000018 g A vitamīna, tad izrādās, ka dienā mums jāapēd apmēram 5,5 kg burkānu, kas, protams, mums nav realizējams.

B1 vitamīns. Šis vitamīns samazina acs iekšējo spiedienu un normalizē nervu impulsu darbību. B1 vitamīns (tiamīns) nelielos daudzumos atrodams augļos un dārzeņos. Visvairāk šis vitamīns ir atrodams ananāsos, bumbieros, apelsīnos, dzērvenēs, rožu gurnos, žāvētos augļos (žāvēti aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes, datumi), dārzeņi atrodami salātos, cilantro, dillēs, pētersīļos, brokoļos un pākšaugos. Dienas vitamīna daudzums pieaugušajam ir apmēram 15 mg.

B2 vitamīns vai riboflavīns. Šī vitamīna deficīts var izraisīt konjunktivīta, blefarīta un sistēmiskas fotofobijas veidošanos. Dienas nepieciešamība pieaugušajam ir 2-3 mg. Šis vitamīns ir atrodams dārzeņos, piemēram, kāpostos, pētersīļos, dillēs, salātos, spinātos. Augļos vislielākais daudzums ir datumos, vīnogās un vīģēs.

B6 vitamīns. Šī vitamīna deficīts var izraisīt neiroloģiskus simptomus, ātru acu nogurumu un pavājināšanās muskuļa efektivitātes samazināšanos. Dienas norma pieaugušajam ir aptuveni 2,5-3 mg. Šis vitamīns ir sastopams lapu zaļajos dārzeņos, tomātos, baltajos un ziedkāpostos, kartupeļos, citronā, apelsīnā, banānā un ķiršos un nedaudz – plūmēs.

B12 vitamīns. B12 vitamīna trūkums var izraisīt pastiprinātu asarošanu, acu asinsrites traucējumus un redzes nerva glaukomu. Dienas norma ir 0,003-0,005 mg. Šis vitamīns augļos praktiski nav atrodams. Dārzeņos nenozīmīgās devās var iegūt no sojas, apiņiem, zaļajiem salātiem, spinātiem, galotnēm.

C vitamīns Šis vitamīns ir antioksidants, reducējošs līdzeklis un koenzīms. Aizsargā ķermeni no toksīniem un tieši stiprina acu sistēmas kapilārus. Dienas norma ir aptuveni 100-200 mg. Visvairāk sastopams mežrozīšu, upeņu, sarkano papriku, citrusaugļu, brūkleņu un dzērveņu šķirnēs.

Nanovein  Dzemdes varikoze - simptomi un ārstēšana

D vitamīns. D vitamīns ir viens no galvenajiem tuvredzības faktoriem. Šī vitamīna trūkums var izraisīt tuvredzību (tuvredzību) .Visiem dārzeņu un augļu kultūru augļiem, kas nogatavojas pavasarī un vasaras sākumā, ir augsts D vitamīna saturs. Patēriņš pieaugušajam ir 100 SV dienā.

E. vitamīns. Vitamīns ir iesaistīts reprodukcijas regulēšanā, ir antioksidants un imūnmodulators, atjauno tīklenes šūnu struktūru un novērš tā atdalīšanos. Dienas norma ir aptuveni 12-15 mg. Augļos visvairāk E vitamīna atrodams žāvētos aprikozēs, plūmēs, persikos, ķiršos un aprikozēs. Tas ir atrodams dārzeņos sojā, zirņos, griķos un kukurūzā.

PP vitamīns vai nikotīnskābe. Šī vitamīna trūkums var izraisīt tuvredzību vai "nakts aklumu". Šis vitamīns ir plaši izplatīts pārtikā. Dārzeņi ir sastopami kartupeļos, paprikā, burkānos, ķiplokos un cukini. Augļi visvairāk atrodami avokado, rožu gurnos, avenēs, lācenēs, aprikozēs, persikos un zīdkoksnēs.

Luteīns (zeaksantīns) netiek uzskatīts par pilnīgu vitamīnu, bet tas pieder skābekli saturošiem karotinoīdiem. Luteīna deficīts provocē lielu skaitu acu slimību, galvenokārt saistītas ar tīklenes distrofiju. Dienas norma ir 5 mg. Visvairāk atrodams spinātos, kāpostos, pētersīļos, zirņos, ķirbjos, hurmos, neapstrādātā kukurūzā, selerijās, burkānos, mandarīnos, apelsīnos un persikos.

Acīm veselīgākie augļi un dārzeņi

Mellenes ir visslavenākās acīm veselīgās ogas. Tas satur A, B un C vitamīnus, kalciju, magniju, mangānu, flavonoīdus un šķiedrvielas. Balstoties uz mellenēm, tās rada bioaktīvas piedevas, kas palīdz piepildīt acis ar nepieciešamajiem vitamīniem. Protams, ēdot vienu melleņu, nevar 100% aizsargāt acis no dažādām slimībām, taču labāka ēdiena ar šādu vitamīnu saturu nav.

Sparģeļi ir bagāti ar mikroelementiem, piemēram, dzelzi, kāliju, kalciju, fosforu un cinku, satur vitamīnus A, EE, PP un B, kā arī antioksidantus. Pateicoties bioflavonoīdiem, tas aizsargā skolēnus no saules gaismas kaitīgās ietekmes.

Burkāni, kā arī mellenes tiek uzskatītas par visnoderīgāko produktu acīm. Šī sakņu kultūra satur karotīnu, kas, nonākot ķermenī, kļūst par A vitamīnu un satur arī B, C, E un K vitamīnus, kā arī kalciju, magniju, jodu, hromu, niķeli, fluoru.

Spināti satur lielāko luteīna daudzumu, kas atbild par tīkleni. Tas satur milzīgu daudzumu olbaltumvielu (pat vairāk nekā pākšaugos), kalciju, magniju, selēnu, varu, fosforu, kāliju un nelielā koncentrācijā B, C, E un A. Tas aktīvi pretojas kataraktai.

Ķirbis ir ļoti bagāts ar dzelzi un A vitamīnu, tajā ir daudz uztura pektīna šķiedru, tajā ietilpst arī luteīns, cinks, C, B1 un B2 vitamīni. Šis auglis aizsargā šūnu struktūru un acs tīkleni no brīvajiem radikāļiem, normalizē asinsriti kapilāros un fundūza spiedienu, kā arī ievērojami samazina glaukomas un kataraktas attīstības risku.

Lagranmasade Latvija