Kurā pusē ir labāk gulēt ārstu ieteikumus

  • 28. gada 2019. decembris
  • Veselība
  • Marija Tatarova

Miega režīms ir svarīga un neatņemama cilvēka dzīves sastāvdaļa. Pārsteidzoši, pēc zinātnieku domām, vidusmēra cilvēks guļ gandrīz trešdaļu savas dzīves! Tas kļūst mazliet neomulīgi, domājot par to, ka mēs tik daudz guļam. Bet bez miega cilvēks ilgi nedzīvos. Sapņā ķermenis atpūšas un atjaunojas pēc dienas. Miega režīms ir svarīgs gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Miega trūkums izraisa slimības, pasliktinās atmiņa, un ar ilgstošu miega trūkumu var rasties halucinācijas. Tāpēc ir svarīgi ne tikai iegūt pietiekami daudz miega, bet arī radīt visus apstākļus kvalitatīvam miegam.

Varikozas vēnas ir viegli izārstēt bez operācijas! Šim nolūkam daudzi eiropieši izmanto Nanovein. Pēc flebologu domām, šī ir ātrākā un efektīvākā metode varikozu vēnu novēršanai!

Nanovein ir peptīdu gēls varikozu vēnu ārstēšanai. Tas ir absolūti efektīvs jebkurā varikozo vēnu izpausmes posmā. Gēla sastāvā ir 25 tikai dabiski ārstnieciski komponenti. Tikai 30 dienu laikā pēc šīs zāles lietošanas jūs varat atbrīvoties ne tikai no varikozu vēnu simptomiem, bet arī novērst sekas un tās rašanās cēloni, kā arī novērst patoloģijas atkārtotu attīstību.

Jūs varat iegādāties Nanovein ražotāja vietnē.

Nosacījumi labai miegam

Kurā pusē ir labāk gulēt, jums tas jāzina par pilnīgu un atjaunojošu miegu. Bet arī pareizi izvēlētam matracim un spilvenam un citiem faktoriem nav mazsvarīgas nozīmes.

  • Matracim nevajadzētu būt cietam, bet nevajadzētu gulēt uz pārāk mīksta, pretējā gadījumā palielināsies slodze uz mugurkaulu.
  • Spilvena izvēle lielā mērā ir atkarīga no tā, kurā stāvoklī jūs visbiežāk gulējat. Labāk, ja spilvens ir vidēja izmēra. Augsts vai pārāk zems saliek mugurkaula stāvokli miega laikā.
  • Pirms gulētiešanas ieteicams vēdināt istabu, kurā gulēsit.
  • Ja gaiss ir sauss, izmantojiet mitrinātāju. Sausais gaiss kairina gļotādas, novērš miegu.
  • Par miegu ērta tiek uzskatīta gaisa temperatūra no 16-19 līdz 23 grādiem. Protams, šeit jums jāņem vērā individuālās vēlmes, taču, neskatoties uz to, pārāk zema un augsta temperatūra nelabvēlīgi ietekmē miega kvalitāti.

Lai jūsu miegs būtu veselīgs, dodot spēku, jums nopietni jāizturas pret apstākļiem, kādos gulējat.

Par labiem ieradumiem

Kurā pusē gulēt, parasti nosaka mūsu ieradums. Ir daudz labu ieradumu, kas padarīs mūsu miegu stipru un atjaunojošu:

  • Pieaugušo miegam jābūt vismaz 7-8 stundām. Ķermenim ir labi iet gulēt un vienlaikus piecelties. Un labāk ir aizmigt 22-23 stundas.
  • Stundu vai vismaz pusstundu pirms gulētiešanas nevajadzētu skatīties televizoru vai lietot sīkrīkus. Fakts ir tāds, ka gaismas ekrāns kavē melatonīna ražošanu – svarīgu hormonu, kas palīdz mūsu ķermenim regulēt miega un nomoda ciklus. Tās trūkums ietekmē miegu, izraisa bezmiegu.
  • Daudziem ir ieradums pirms gulētiešanas ēst saspringtu ēdienu. Vakariņām vajadzētu būt trīs stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā smagums kuņģī neļaus gulēt. Un vispār nabaga ķermenim nāksies sagremot pārtiku, nevis atpūsties. Bet tomēr viegla uzkoda jogurta vai kefīra veidā nesāpēs, jo izsalkums arī traucēs miegu, kā arī sirsnīgas vakariņas.
  • Dažas stundas pirms gulētiešanas jums būs jāatsakās no dzērieniem ar kofeīnu – kafiju un stipru tēju. Kofeīns uzbudina nervu sistēmu, un satrauktā stāvoklī cilvēkam ir grūti aizmigt. Tāpēc kafijas tases baudīšana vislabāk ir no rīta.
  • Tā paša iemesla dēļ vairākas stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu iesaistīties enerģiskās fiziskās aktivitātēs. Bet, ja jūs pirms gulētiešanas atpūšaties, tad viegli aizmigsit, un mierīgi gulēsit.
Nanovein  Kā atpazīt un ārstēt barības vada varikozas vēnas

Kurā pusē labāk gulēt kuņģim

Kurā pusē gulēt pareizi, ir jautājums, kas interesē tos, kuriem rūp sava veselība un sevišķi pilnvērtīgs miegs. Šeit tas ir vienkāršs: lai kuņģis un kuņģa-zarnu trakts darbotos pareizi, jums jāizvēlas kreisā puse. Kuņģis ir tuvāk labajai pusei. Guļot kreisajā pusē, vēders sags, citi orgāni to nespiež. Pārtika no kuņģa viegli nonāk zarnās. Zarnās tas arī brīvi pārvietojas pa departamentiem, kas veicina regulāru izkārnījumu veidošanos. Aknas viegli ražo žulti. Gulēšana kreisajā pusē ļauj limfātiskajai sistēmai aktīvi izvadīt toksīnus no ķermeņa. Metabolisms uzlabojas.

Kurā pusē labāk gulēt sirdij

Neskatoties uz tik daudzām priekšrocībām, kā gulēt kreisajā pusē, dažreiz no šīs pozīcijas vajadzētu atteikties. Miega laikā kreisajā pusē sirds sāk darboties intensīvāk. Un, ja sirds veselībai nav problēmu, tad sapnī šajā stāvoklī nav nekas nepareizs. Sirds piedzīvo nelielu sirds slodzi, vingrinājumus. Bet ar sirds slimībām, ar paaugstinātu spiedienu nakts atpūtai, labāk izvēlēties labo pusi. Tas noņems nevajadzīgu stresu no sirds. Tāpēc, izlemjot, kurā pusē labāk gulēt, koncentrējieties uz savas veselības iezīmēm.

Gulēt aizmugurē

Lielākajai daļai cilvēku patīk gulēt uz sāniem, tāpēc viņiem bieži vien rūp, kurā pusē naktī gulēt. Bet visnoderīgākā poza, saskaņā ar ārstu ieteikumiem, ir pozas mugurā. Mugurkauls šajā pozā nav saliekts. Kaklam pozas ir arī visērtākās, taču gadījumā, ja spilvens ir pareizi izvēlēts. Pamatnostādne var būt galvas novietojums: sejai jābūt paralēlai gultai un grīdai. Papildus ieguvumiem mugurkaulam, šāda poza labvēlīgi ietekmē visu vēdera dobuma orgānu darbu, jo ķermeņa svara dēļ tie neizjūt stresu. Un arī šī poza labi ietekmē sejas ādu. Muskuļi ir atslābināti, āda aktīvi elpo, kas nozīmē, ka tā veicina anti-novecošanās efektu. Bet gulēšanai uz muguras ir kontrindikācijas. Ja Jums ir elpceļu slimības, krākšanas laikā mugurā var būt skābekļa trūkums vai pat elpošanas apstāšanās.

Gulēt man uz vēdera

Bet ir tādi, kuriem nav vienalga, kurā pusē labāk gulēt, jo viņiem patīk gulēt uz vēdera. Jums nāksies sarūgtināt mīļotājus, pavadot nakti uz vēdera apskāvienā ar spilvenu. Šī poza ir visnekaitīgākā, labāk no tās izvairīties. Stāvoklī uz vēdera mugurkauls ieņem nedabisku pozu, it īpaši kaklu, kas noliecas. Ķermeņa svars rada spiedienu uz visiem orgāniem. Plaušas nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Sirds slodze liek smagi strādāt. Ķermeņa spiediena ietekmē gremošanas orgāni un kuņģa-zarnu trakts darbojas lēnāk, no ķermeņa slikti izdalās toksīni, var parādīties grēmas, aizcietējumi. Ar pastāvīgu miegu uz vēdera, grumbas uz ādas parādās ātrāk. Tāpēc labāk ir atteikties no ieraduma gulēt uz vēdera.

Daži ieteikumi

Ir daži ieteikumi, kas palīdzēs gulēt ne tikai pareizajā pozā, bet arī ērtā veidā:

  • Gulējot uz muguras, vislabāk ir gulēt bez spilvena, taču pie šīs radikālās metodes nav viegli pierast. Maigāka iespēja ir izmantot spilvenu vietā kakla rullīti.
  • Arī tad, ja jūs gulējat uz muguras, ērtībai un pareizai mugurkaula saliekšanai zem ceļgaliem jānovieto veltnis.
  • Ja jūs gulējat uz sāniem, jums nevajadzētu likt rokas zem spilvena.
  • Bet, ja jūs ievietojat spilvenu starp kājām, augšdaļa nekristu.
Nanovein  Degšana kājās

Kādā stāvoklī gulēt grūtniece

Kurā pusē ir labāk gulēt grūtniecēm? Vai es varu gulēt uz muguras un vēdera? Šie jautājumi sievieti uztrauc, sākoties interesantai situācijai, jo ķermenī notiek ievērojama pārstrukturēšana, daudzi orgāni sāk darboties savādāk, un pazīstamās pozas var būt ne tikai kaitīgas, bet arī bīstamas. Noteikti no pirmā grūtniecības trimestra beigām jūs nevarat gulēt uz vēdera. Visi orgāni jau ir pakļauti stresam sakarā ar to, ka papildus mātes ķermenim ir jābaro arī mazuļa ķermenis, un miega laikā uz vēdera slodze palielinās vēl vairāk. Nepakļaujiet savu ķermeni pārmērīga stresa iedarbībai. Un visam citam ķermeņa svars radīs spiedienu uz bērnu, kas var būt bīstams ne tikai viņa veselībai, bet arī viņa dzīvībai.

Grūtnieces miegs aizmugurē izraisa pretrunas medicīnā. Fakts ir tāds, ka šajā stāvoklī ķermeņa svars saspiež vena cava. Un tas ir bīstami gan bērnam, gan mātei. Tāpēc daudzi ārsti grūtniecības laikā, īpaši vēlākajos posmos, aizliedz gulēt uz muguras. Bet citi eksperti saka, ka jums ir jāraugās uz labsajūtu: ja šajā stāvoklī ir ērti gulēt, nav diskomforta, tad gulēšana uz muguras nesāpēs. Gulēt vienā pusē grūtniecības laikā ir drošākais.

Kas rada gulēt zīdaiņiem

Visas mātes interesējas par to, kurās pusē mazuļiem ir jāguļ. Jaundzimušie joprojām nezina, kā kontrolēt savu ķermeni. Tāpēc miega laikā pozai jābūt drošai. Labākais variants ir atpūsties uz sāniem vai aizmuguri, bet ar galvu pagrieztu uz vienu pusi. Fakts ir tāds, ka zīdaiņi bieži atjaunojas, un, ja tas notiek sapnī, bērns var aizrīties ar vemšanu. Pastāv pretrunīgi viedokļi par mazuļiem, kas guļ uz vēdera. No vienas puses, gulēšana uz vēdera viņiem ir noderīga, lai izvairītos no gāzes un kolikām. Bet, no otras puses, sapnī zīdainis var pagriezt galvu tā, ka tiek bloķēta skābekļa pieeja, kuras dēļ bērns var nosmakt. Tādējādi bērns var gulēt uz vēdera tikai tad, ja vecāki viņu uzmanīgi uzrauga. Nav īsti svarīgi, kurā pusē mazuļiem vajadzētu gulēt, jo kreisā un labā puse jāmaina, lai izvairītos no bērna galvaskausa deformācijas.

Par bezmiegu

Labs nakts miegs ir labsajūtas un garastāvokļa atslēga dienas laikā. Bet gadās, ka matracis ir ērts, un es pirms gulētiešanas neskatījos sīkrīkus, bet sapnis neturpinās. Mētāties un pagriezties, meklējot ērtu pozu, taču nekādā gadījumā nevar aizmigt. Bezmiegs var rasties reizēm, kas ir zemas fiziskās aktivitātes dienas laikā vai nervu spriedzes, kas neļauj gulēt, sekas. Šajā gadījumā jums ir jānovērš uzmanība no obsesīvām domām, pēc iespējas vairāk atpūsties. Ja bezmiegs kļūst pastāvīgs, jums jākonsultējas ar ārstu, jo miega traucējumi nelabvēlīgi ietekmē cilvēku veselību.

Lagranmasade Latvija