Kurā pusē ir pareizi gulēt pa labi vai pa kreisi Ieteikumi veselīgam miegam

Guļošā cilvēka ilgums un komforts ir atkarīgs no miega stāvokļa, bet arī ķermeņa stāvoklis ietekmē veselības stāvokli un procesus, kas notiek ķermeņa iekšienē. Un kurā pusē ir pareizi gulēt naktī? To ir vērts sakārtot.

p, bloka pēdiņa 1,0,0,0,0 ->

Varikozas vēnas ir viegli izārstēt bez operācijas! Šim nolūkam daudzi eiropieši izmanto Nanovein. Pēc flebologu domām, šī ir ātrākā un efektīvākā metode varikozu vēnu novēršanai!

Nanovein ir peptīdu gēls varikozu vēnu ārstēšanai. Tas ir absolūti efektīvs jebkurā varikozo vēnu izpausmes posmā. Gēla sastāvā ir 25 tikai dabiski ārstnieciski komponenti. Tikai 30 dienu laikā pēc šīs zāles lietošanas jūs varat atbrīvoties ne tikai no varikozu vēnu simptomiem, bet arī novērst sekas un tās rašanās cēloni, kā arī novērst patoloģijas atkārtotu attīstību.

Jūs varat iegādāties Nanovein ražotāja vietnē.

Kāpēc pozas izvēle ir tik svarīga?

Ārsti un zinātnieki ir vienisprātis, ka pareiza miega stāvokļa izvēle ir svarīga, un tam ir vairāki iemesli. Pirmkārt, ērta ķermeņa pozīcija palīdz ātrāk aizmigt un labāk gulēt. Otrkārt, poza ietekmē iekšējo orgānu darbu, kas atrodas krūtīs un vēdera dobumā. Treškārt, tiek ietekmēts gremošanas process, kas neapstājas naktī. Ceturtkārt, poza ietekmē ādas stāvokli. Piektkārt, tiek uzskatīts, ka pareiza pozīcija palīdz stiprināt imunitāti.

p, bloka pēdiņa 2,0,0,0,0 ->

p, bloka pēdiņa 3,0,0,0,0 ->

Miega pozas ir daudz, bet pozīcija sānos, kuru daudzi cilvēki izvēlas, tiek uzskatīta par plaši izplatītu. Un tas ir noderīgi, ja atrodat labo pusi un ņemt vērā ķermeņa individuālās īpašības. Miega īpašības abās pusēs un ieteikumi gulēšanai ir apskatīti zemāk.

p, bloka pēdiņa 4,0,1,0,0 ->

Informācijai! Saskaņā ar psihosomatikas medicīnas jomu psiholoģiskie faktori tieši ietekmē fizioloģiskos procesus un var provocēt somatiskas, tas ir, ķermeņa slimības. Bet ir arī atsauksmes. Naktīs smadzenes ir gandrīz izslēgtas, un zemapziņa tiek aktivizēta. Ķermenis cenšas noteikt savu darbu un sūta signālus, kas tiek uztverti zemapziņas līmenī un nodrošina tādu pozas izvēli, kāda ir ērtāka konkrētai personai.

Miega iezīmes vienā pusē

Gulēšana no sāniem ir populāra bērnu un pieaugušo vidū, un bieži pozu izvēlas vai uzņem nakts laikā neapzināti. Tajā guļošais cilvēks jūtas ērti un aizsargāts, jo tieši šajā stāvoklī dzemdē atrodas embrijs. Bet ir arī citi pozitīvi aspekti:

p, bloka pēdiņa 6,0,0,0,0 ->

  • Mugurkauls noliecas dabiski, kas nodrošina normālu skriemeļu stāvokli un novērš sāpīgumu un izliekumu (skoliozi).
  • Krākšanas risks ir samazināts līdz minimumam. Raksturīgas skaņas parasti rodas, guļot uz muguras, jo šajā stāvoklī balsenes muskuļi ir atslābināti, un ieelpojot audi pieskaras un vibrē.
  • Apnojas iespējamība ir samazināta. Balsenes lūmenis nesašaurinās smaguma spēka ietekmē, kas iedarbojas uz audiem guļus stāvoklī. Gaisa plūsma brīvi iet caur elpceļiem.

Ir arī trūkumi:

p, bloka pēdiņa 7,0,0,0,0 ->

  • Guļot uz sāniem, ekstremitātes bieži parādās zem ķermeņa, kas provocē nervu sakņu saspiešanu, traucētu inervāciju un asinsriti. Nākamajā rītā kājas un rokas var kļūt nejūtīgas, to kustīgums samazinās. Šajā stāvoklī cieš arī gūžas locītavas: kāja, kas atrodas pretī tai pusei, uz kuras gulējat, atrodas pamatnē zem slīpuma, kas izspiež locītavas elementus.
  • Krūškurvis tiek saspiests no sāniem, kas maina tajā esošo iekšējo orgānu stāvokli: plaušas, sirds, kuņģa-zarnu trakta augšdaļa. Sakarā ar to elpas ir ierobežotas, tiek traucēti gremošanas procesi.
  • Tās puses pietūkums, uz kuras ilgu laiku atrodas guļošais cilvēks. Audi tiek izspiesti, tiek traucēta asinsrite un limfas aizplūšana, šķidrums no audiem netiek novirzīts savlaicīgi.

Interesants fakts! Miega procesa pozas nakts laikā var mainīties vairākas reizes: cilvēks mētājas un pagriežas, cenšoties zemapziņā atrast ērtu stāvokli vai mainīt to, ja bijušais ir neērti.

Gulēt labajā pusē

Ja jūs biežāk gulējat labajā pusē, jums jāzina šīs pozīcijas priekšrocības. Tas sastāv no šādām ietekmēm:

Nanovein  Operācija varikocelei

p, bloka pēdiņa 9,1,0,0,0 ->

  • Siltuma pārneses normalizēšana. Nodrošināt ķermeņa dabisku atdzišanu ir īpaši svarīgi vasarā karstā laikā.
  • Pozīcija ir noderīga žultsakmeņu slimībai: pazūd sāpes un diskomforts, ko izraisa akmeņu klātbūtne žultspūslī. Žults tiek ražots normālā daudzumā un pareizi pārvietojas pa kanāliem.
  • Pētījumu laikā tika pierādīts, ka gulēšana labajā pusē samazina trauksmes līmeni, novērš stresa sekas, normalizē emocionālo fonu un psiholoģisko stāvokli, samazina murgu iespējamību.
  • Ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām poza ļauj samazināt slodzi uz miokardu, normalizēt muskuļu kontrakcijas un asinsspiedienu.

Kāpēc nevar gulēt labajā pusē? Negatīvas ietekmes ir šādas:

p, bloka pēdiņa 10,0,0,0,0 ->

  • Gremošanas traucējumi. Kuņģis atrodas pa kreisi no mugurkaula, tāpēc, guļot labajā pusē, jūs to automātiski izspiedat attiecībā pret pareizo stāvokli. Tas noved pie tā, ka gremošanas sula tiek izmesta barības vadā (dažreiz ar naktī apēstās pārtikas paliekām), provocējot atraugas un grēmas.
  • Pavājināta limfātiskā sistēma. Tas ir visaktīvākais cilvēka ķermeņa kreisajā pusē, un, guļot labajā pusē, trauki maina savu stāvokli, kas sarežģī limfas plūsmu gar tiem.

Nakts atpūta kreisajā pusē

Miega stāvoklī galvenokārt kreisajā pusē ir noderīga šādu iemeslu dēļ:

p, bloka pēdiņa 11,0,0,0,0 ->

  • Kuņģis ieņem dabisku fizioloģisko stāvokli, kura dēļ kuņģa sula tiek ražota vajadzīgajos daudzumos un paliek orgāna dobumā, neiekļūstot barības vadā. Normalizējas arī gremošanas trakta fermentatīvā aktivitāte.
  • Limfātiskā sistēma darbojas nevainojami. Limfa attīra ķermeņa audus, palīdz izvadīt toksīnus un mazina iekaisumu, piedalās imūnsistēmā. Tas ir, sapnis kreisajā pusē ir stipras imunitātes un labas veselības garantija.
  • Šajā situācijā tiek normalizēta asinsriti traukos, kas ir īpaši noderīgi varikozām vēnām.
  • Poza ir noderīga aknu slimībām, kurās notiek orgāna palielināšanās. Tā kā ķermeņa dabiskais filtrs atrodas labajā hipohondrijā, kad to saspiež, tā darbība pasliktināsies, un šūnas nespēs normāli atveseļoties.
  • Sakarā ar cilvēka ķermeņa struktūras anatomiskajām iezīmēm, atpūšoties kreisajā pusē, aizkuņģa dziedzeris, kas ražo gremošanas fermentus, un hormons, kas atbild par glikozes pārstrādi, insulīns, ieņem fizioloģiski pareizu stāvokli. Tāpēc šāds sapnis ir noderīgs ne tikai gremošanas traucējumu gadījumos, bet arī pacientiem ar cukura diabētu.

Vienīgais mīnuss: var saspiest sirds muskuli, kas ir kaitīgs sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, piemēram, išēmijai, sirds mazspējai, sirdslēkmei, bradikardijai, tahikardijai.

p, bloka pēdiņa 12,0,0,0,0 ->

Kurā pusē gulēt ar dažādiem apstākļiem, slimībām un patoloģijām

Jebkurai miega pozai ir kontrindikācijas, un atpūta vienā pusē nav izņēmums. Lai pareizi gulētu un nekaitētu veselībai, jums jāņem vērā stāvoklis. Zemāk ir daži īpaši gadījumi.

p, bloka pēdiņa 13,0,0,0,0 ->

p, bloka pēdiņa 14,0,0,1,0 ->

Slimības un patoloģijas

Apsveriet vairākas slimības un patoloģijas:

p, bloka pēdiņa 15,0,0,0,0 ->

  1. Kurā pusē labāk gulēt pieauguša cilvēka sirds vai kodols? Labajā pusē un tikai daļēji pagriežot ķermeni šajā virzienā, piemēram, novietojot spilvenu zem sāniem. Tātad miokards netiks izspiests un varēs labi noslēgt līgumu bez papildu slodzēm.
  2. Mugurkaula slimības, piemēram, osteohondroze. Šajā gadījumā ieteicams atpūsties no vienas puses tā, lai pleci būtu uz matrača, un galva būtu vienā līmenī ar muguru, lai izvairītos no dzemdes kakla reģiona izliekuma. Piemērots zems spilvens vai veltnis, kas novietots zem kakla, ieteicams ortopēdiskais matracis. Side var būt jebkas.
  3. Gremošanas sistēmas slimības: gastroezofageālais reflukss, gastrīts, čūla. Labāk gulēt kreisajā pusē.
  4. Elpošanas sistēmas slimības. Miega no abām pusēm ir izdevīga, un, lai mazinātu klepus lēkmes, ir izvēlēts augsts spilvens. Ar smagu klepu tas atrodas gultas galvā.
Nanovein  Dīvānu klasifikācija un veidi

Individuālie apstākļi un gadījumi

Vairāki iespējamie apstākļi un gadījumi, kad jums ir nepieciešams gulēt un gulēt uz noteiktas puses:

p, bloka pēdiņa 16,0,0,0,0 ->

  1. Grūtniecība Grūtniecēm pirmajā trimestrī (trīs mēnešus pēc ieņemšanas) ir atļauts gulēt dažreiz uz vēdera vai muguras, bet no 12-14 nedēļām dzemdes palielināšanās un augoša augļa dēļ jums vajadzētu gulēt tikai uz jūsu pusi. Ārsti iesaka izvēlēties kreiso pusi normālai asinsritei un nepārtrauktai gremošanai, taču dažreiz jūs varat veikt nomaiņu, apgāžoties. Gulējot uz muguras, mugura sāp, zemākā vena cava tiks izspiesta, tāpēc pozīcija tiek uzskatīta par kaitīgu un pat bīstamu.
  2. Bērnu vecums. Jaundzimušo mazo bērnu ieteicams likt puspusē, zem muguras noliekot spilvenu vai segu. Šajā gadījumā jums katru dienu jāmaina puses, lai izvairītos no torticollis attīstības.
  3. Alkohola lietošana. Pēc tā jums jāguļ uz sāniem (vēlams kreisajā pusē). Šajā stāvoklī cilvēks nerīkosies, jo, iespējams, vemšana izdalīsies, ja viņš saslimst.
  4. Vecums. Veciem cilvēkiem ieteicams gulēt arī kreisajā pusē, bet, guļus stāvoklī, viņiem zem muguras jāieliek spilvens vai salocīta sega, lai krūtis netiktu izspiesta.
  5. Pēc operācijas, ieskaitot ķirurģisku noņemšanu. Ārsts aizliegs gulēt uz sāniem, uz kuriem tika veikta operācija. Pēc ķeizargrieziena ir labāk biežāk nomainīt puses, lai paātrinātu dzemdes kontrakcijas. Pēc rinoplastikas jums jāguļ uz muguras vai, ārkārtējos gadījumos, uz pusi, lai neietekmētu operēto degunu.
  6. Ar menstruāciju. Ar menstruāciju jūs varat gulēt kreisajā pusē un labajā pusē, taču ir svarīgi, lai sieviete būtu ērta un sāpes vēderā nesaasinātos (atvieglojumam varat saliekt “ar dūri” un piespiest saliektās kājas pie krūtīm).

Kā nomainīt pozu uz pareizo?

Kā iemācīties gulēt ērtā un veselīgā pusē? Atšķirt no nepareizas pozīcijas palīdzēs noteikumi:

p, bloka pēdiņa 17,0,0,0,0 ->

  • Mēģiniet aizmigt labajā pusē un apgāzties tam, kad netīšām maināt pozu.
  • Novietojiet spilvenu vai spilvenu zem muguras, lai novērstu apgāšanos.
  • Izvēlieties gultas pusi, kas atrodas pareizajā stāvoklī.
  • Centieties gaismas avotu novietot pusē, kas atrodas pretējā labajā pusē, lai jūs intuitīvi novirzītos no tā un uzņemtu pareizo ķermeņa stāvokli.

Vispārīgi ieteikumi veselīgam miegam

Jūs varat atbrīvoties no neveselīgas pozas un ērti un pilnībā atpūsties, ievērojot ieteikumus:

p, bloka pēdiņa 18,0,0,0,0 ->

  1. Lai novērstu grumbu veidošanos, neapglabājiet seju spilvenā.
  2. Naktī vēdiniet guļamistabu.
  3. Pirms gulētiešanas atpūtieties: klausieties mierīgu, patīkamu mūziku, uzņemiet siltu vannu, atsakieties no televizora un mobilā tālruņa, tērzējiet ar savu mīļoto. Aromterapijas sesijas ir noderīgas.
  4. Neēdiet cieši stundu vai divas pirms gulētiešanas. Piemēram, viegla maltīte: glāze kefīra vai jogurta.
  5. Organizējiet savu gultu, izvēloties pareizo matraci, gultas piederumus un spilvenu.
  6. Likvidējiet ārējo troksni, asa smaka un citus kairinātājus.
  7. Izveidojiet labvēlīgu mikroklimatu telpā. Paskaidrojums: optimālā temperatūra ir 23–24 grādi, mitrums ir 50–55%. Guļamistabai nevajadzētu būt aizliktai un gaišai.
  8. Nenovietojiet rokas zem galvas un rumpja.
  9. Galvai un mugurai jābūt vienā līmenī bez mugurkaula nedabiskiem līkumiem.
  10. Starp kājām jūs varat ievietot spilvenu vai segu, lai ekstremitātes atpūstos, un to locītavas necieš pārmērīgas slodzes vai nepareiza stāvokļa dēļ.

p, bloka pēdiņa 19,0,0,0,1 ->

Pareiza miega pozīcija ir veselīgas un pilnas nakts atpūtas atslēga! Atrodi viņu un mierīgi un mierīgi gulēt.

Lagranmasade Latvija